Qual è la quantità ideale di ore che dovremmo dormire?

Quante ore dovremmo dormire? Ti sei mai chiesto se stai dormendo abbastanza? Abbiamo tutti bisogno della stessa quantità di sonno?

Oggi viviamo una routine sempre piena di compiti e responsabilità con così poco tempo per soddisfarli tutti. Andiamo a letto tardi e ci svegliamo presto, credendo che ci godiamo bene le poche ore di sonno.

In questo contesto, non ci chiediamo mai quante ore del nostro prezioso sonno abbiamo mai perso. Quando dormiamo un po ', all'inizio tutto ci sembra normale, ma dopo pochi giorni avvertiamo una strana stanchezza.

Questa stessa routine di disattenzione al sonno e giorni frenetici, che toglie la nostra concentrazione, ci fa dimenticare le cose. Inoltre, anche la nostra pelle viene colpita perché inizia ad avere macchie insolite.

Quando gli effetti iniziano a comparire non capiamo le cause, ma iniziamo ad avere prove concrete della mancanza di sonno..

Quindi ce ne rendiamo conto il tempo che dedichiamo al sonno e al riposo è un momento importante che dovrebbe essere ben speso.

Pertanto, non è sufficiente dormire due o tre ore per recuperare. il il corpo ha bisogno di un determinato numero di ore al giorno per riposare, recuperare ed eseguire varie funzioni metaboliche e rigenerative.

In questo articolo affronteremo un tema importante, ovvero quante ore dovremmo dormire affinché i nostri corpi svolgano normalmente tutte le funzioni necessarie..

Quindi, non perdere altro tempo e vieni a scoprirlo con noi.

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Perché dormiamo?

Passare dal risveglio al sonno è un processo naturale e ciclico durante il quale si verificano diversi cambiamenti:

• secrezione ormonale,
• intensità del metabolismo,
• funzioni cardiovascolari, respiratorie e termoregolatorie (regolazione della temperatura).

Il nostro sonno è diviso in cinque fasi che possono variare durante la notte. Conoscili:

Passi del sonno

1) Sonnolenza o intorpidimento

Questo primo passo richiede solo pochi minuti. È il periodo in cui stiamo effettivamente iniziando ad addormentarci e qualsiasi rumore, per quanto piccolo, può farci svegliare..

Il nostro corpo inizia a rilassarsi e possono verificarsi movimenti oculari lenti a intermittenza.

2) Sonno leggero

Questo è uno dei passaggi più strani, poiché è possibile che quando parli con noi, rispondiamo e non ricordiamo cosa è successo il giorno successivo. Il nostro corpo continua a rilassarsi.

3-4) Sonno lento o profondo

I passaggi 3 e 4 costituiscono sonno lento o sonno profondo..

In queste fasi, i movimenti muscolari diminuiscono, la frequenza respiratoria diventa più bassa e regolare. Inoltre, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono mentre aumentano i movimenti gastrointestinali..

Durante questo periodo di sonno, la secrezione dell'ormone della crescita (specialmente durante la pubertà) aumenta improvvisamente, così come la secrezione degli ormoni gonadotropici (FSH e LH)..

Questi ultimi sono responsabili rispettivamente dei processi di ovulazione e formazione degli spermatozoi. Quindi è molto importante che non ci svegliano durante questi passaggi..

5) Paradosso del sonno

È caratterizzato dalla presenza di movimenti oculari rapidi e dalla contrazione dei muscoli dell'orecchio medio. In questo passaggio si verificano le seguenti attività:

• i sogni in cui c'è molta azione cerebrale,
• aumenti irregolari della frequenza cardiorespiratoria,
• diminuzione della temperatura corporea,
• aumento della secrezione di prolattina (che influenza il progesterone).

Pertanto, è possibile notare che ciascuna delle fasi del sonno è fondamentale per il corpo di riposare e riprendersi da un percorso di attività..

Gli ormoni che vengono rilasciati durante questo periodo hanno un'influenza notevole sulla nostra condizione generale, mentre il culmine del processo di digestione ci consente di assorbire i nutrienti e ottenere energia..

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Quante ore dovremmo dormire?

La quantità di ore di cui abbiamo bisogno per dormire varia con l'età, ma secondo numerosi studi, dobbiamo dormire 8 ore per raggiungere la nostra massima capacità il giorno successivo..

I neonati e i bambini molto piccoli hanno bisogno di dormire di più.

Esistono diversi disturbi del sonno, ma di solito non prestiamo attenzione al "sonno scarso" fino a quando le conseguenze non diventano molto gravi..

Ecco alcune delle conseguenze che si verificano quando non dormiamo abbastanza:

esaurimento

Non dormire a sufficienza provoca stanchezza, aumenta i livelli di stress e favorisce l'accumulo di tossine, il che significa che il tuo corpo non sarà in grado di rispondere di cui hai bisogno la mattina successiva. Quindi ci sentiamo stanchi, lenti e molto assonnati.

malattie

La mancanza di sonno provoca disturbi metabolici che danneggiano la nostra salute.

Più preoccupante, c'è una maggiore probabilità di problemi cardiovascolari, ipertensione e diabete mellito..

Memoria e creatività

Non dormire per quante ore dovremmo dormire fa sì che il nostro cervello non sia in grado di ordinare e registrare tutte le informazioni che riceviamo durante il giorno, e ciò può causare:

• cambiamenti di memoria e mancanza di concentrazione,
• sbalzi d'umore, malumore, irritabilità,
• diminuzione dei riflessi,
• condotta e problemi di apprendimento,
• depressione.

Se avremo un buon riposo, dicono gli esperti, saremo in grado di elaborare idee nuove e innovative..

infezioni

Quando non rispettiamo la quantità di ore che dovremmo dormire, il nostro sistema immunitario diventa depresso, rendendoci suscettibili agli attacchi di batteri e virus..

estetica

La mancanza di riposo si riflette direttamente sulla nostra pelle, che può diventare irritata e appassire a causa dell'inadeguata rigenerazione cellulare..

Gli occhi

Dobbiamo anche dormire per riposare gli occhi, quindi evitiamo gli occhi rossi, le occhiaie e i problemi di vista..

respiro

Se non dormiamo tutto il tempo di cui il corpo ha bisogno, finiamo per influenzare l'ossigenazione cellulare..

Perdita di peso

Quando il corpo non riposa abbastanza, tende ad accumulare grasso, specialmente nella regione dell'addome. Un corpo ben riposato aiuta a mantenere il peso e persino a perderlo, poiché il sonno influenza il nostro appetito e l'assimilazione dei nutrienti..

Abbi sempre cura di te

Ricorda che rispettando la quantità di ore che dovremmo dormire ha una serie di benefici, non solo per il riposo del corpo e della mente, ma anche:

• Ripristina i livelli di energia di cui abbiamo bisogno per far fronte a un'intera giornata di lavoro;
• Aumenta l'irrigazione del sangue nello stomaco e nell'intestino, favorendo notevolmente la digestione;
• Riduce lo stress e rigenera le cellule cerebrali, il che ci fa sentire più svegli e più in grado di imparare e memorizzare il giorno successivo;
• Facilita l'eliminazione di sostanze tossiche dal corpo;
• Attiva il sistema immunitario e favorisce la produzione di anticorpi, ovvero diminuisce le possibilità di insorgenza della malattia;
• Stimola la produzione di cellule sessuali;
• Rigenera i tessuti del corpo, in particolare la pelle;

E per chi desidera una vita lunga e sana, niente di meglio che dormire ogni giorno il tempo necessario, esercitare e mantenere una dieta equilibrata..

Questo è, secondo gli esperti, il segreto di una vita piena e sana..

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