Quali sono i frutti meno calorici?

Fai attenzione alle diete il cui piano alimentare ti consente di mangiare un frutto al mattino o la quantità desiderata a cena, poiché ci sono alcune specie che non sono come "perdita di peso". Per saperne di più, leggi questo articolo e vedi quali frutti sono consigliati per la tua dieta..

Frutta consentita nelle diete

Qualsiasi dieta (o la stragrande maggioranza di quelle efficaci e sane) consente un elevato consumo di frutta durante il giorno. È importante sapere come scegliere i migliori per raggiungere il tuo obiettivo in modo tempestivo..

Come? Secondo le calorie che ciascuno ha. Per questo, c'è una tabella con i valori nutrizionali di ogni frutto. Scegli quelli con meno calorie per perdere peso più velocemente e più facilmente..

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Oltre ad essere ipocalorici, i frutti forniscono fibre, antiossidanti, minerali e vitamine. Si consiglia di mangiare da tre a cinque porzioni di frutta al giorno, tra colazione, pranzo, cena o spuntini..

Generalmente, hanno tutte proprietà dimagranti, poiché sono a basso peso o volume, saziano (soprattutto se mangiato in guscio), purificano il corpo con fibre, espellono sostanze nocive dal corpo, migliorano il movimento intestinale e prevengono costipazione.

Infine, agiscono come antiossidanti, cioè riducono la formazione di radicali liberi, migliorano il metabolismo cellulare e facilitano la scomposizione dei grassi (o lipolisi).. 

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Maggiori info

Considerando le proprietà di ciascun frutto, è più facile sceglierne uno o più per il consumo quotidiano.. Mentre tutti sono utili, è anche vero che ognuno porta qualcosa di diverso.. 

Una dieta ricca di frutta e verdura ti aiuterà anche a perdere peso in modo sano e, soprattutto, a non sentirti stanco, debole o privo di energia..

Alcuni dicono che i frutti dovrebbero essere consumati in momenti diversi dai pasti principali., poiché se li scegliamo per dessert, la stragrande maggioranza dei loro nutrienti e vitamine si perde durante il processo di digestione di altri piatti..

Inoltre fermentano nello stomaco e rallentano il processo..

Pertanto, molte persone non amano mangiare la frutta come dessert. In questo caso, è consigliabile mangiarli distanziati tra i pasti, come metà mattina o metà pomeriggio., almeno 2-3 ore prima o dopo pranzo o cena.

Inoltre, i frutti contengono una sostanza nota come "fruttosio", che il corpo converte in glucosio (cioè energia). Questo glucosio deve essere consumato in modo che non si accumuli nel corpo come grasso..

Il momento migliore per mangiare la frutta è la mattina, perché il metabolismo è nel suo "momento migliore". Pertanto, il processo digestivo brucerà il glucosio generato e sazierà l'appetito per diverse ore..

I frutti migliori per perdere peso, cioè il meno calorico, sono la pera, mela, kiwi e mandarino, nonché altri componenti come proteine, lipidi e carboidrati. La cosa buona è che possiamo sempre averne alcuni in qualsiasi momento dell'anno..

Elenco di calorie di frutta

Questo elenco dovrebbe essere visibile in modo da poter determinare cosa mangiare o meno o contare le calorie che mangi ogni giorno. Il valore si riferisce a una porzione approssimativa di 100 grammi..

• Anguria: 15 calorie
• Pompelmo: 26 calorie
• Fragola: 27 calorie
• Nespolo: 28 calorie
• Lampone: 30 calorie
• Pesca: 30 calorie
• Melone: ​​30 calorie
• Blackberry: 35 calorie
• Prugna: 36 calorie
• Uva spina: 37 calorie
• Pera: 38 calorie
• Mirtillo: 41 calorie
• Mandarino: 41 calorie
• Mela: 45 calorie
• Fico: 47 calorie
• Ciliegia: 48 calorie
• Albicocca: 52 calorie
• Arancia: 53 calorie
• Ananas: 55 calorie
• Kiwi: 56 calorie
• Uva: 61 calorie
• Melograno: 62 calorie
• Mango: 73 calorie
• Banana: 85 calorie
• Avocado: 232 calorie

E i frutti secchi?

La frutta secca è l'opzione migliore per una dieta ricca di proteine. Rispetto ai frutti naturali, hanno molte calorie, ma la buona notizia è che il potere di sazietà è di solito molto più alto..

Di seguito è riportata la tabella dell'apporto calorico per il gruppo di frutta secca (la quantità è la stessa di cui sopra, 100 grammi):

• Prugna: 177 calorie
• Data secca: 256 calorie
• Fico: 270 calorie
• Uvetta: 301 calorie
• Castagna: 349 calorie
• Arachidi: 452 calorie
• Mandorla: 499 calorie
• Pinolo: 568 calorie
• Pistacchio: 600 calorie
• Nocciole: 625 calorie
• Noce: 670 calorie

Può sembrare molto per una piccola quantità di cibo, ma i loro acidi grassi e sostanze nutritive li rendono più sani e raccomandati al posto di alcune porzioni più grandi di frutta o altri snack.

Ad esempio, 100 grammi di cagliata o formaggio fresco hanno oltre 300 calorie; una porzione di grigliata, oltre 400; le salsicce non sono inferiori a 300 calorie in quella quantità e le verdure sono circa 350.

Le verdure meno grasse sono lattuga, cetriolo, ravanello e zucchine. 

Dai un'occhiata all'elenco dei frutti più consigliati per la tua dieta.