Daniel Chandler
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Noci, pistacchi, mandorle, arachidi, pinoli e nocciole. Tutti combinati, insieme o separatamente, in insalate, yogurt o frutta, forniscono grandi quantità di nutrienti e favoriscono il corretto funzionamento del corpo..
Caratteristiche e benefici della frutta secca
La frutta secca non è in realtà solo un frutto. Sono semi avvolti in un guscio, naturalmente duri ma commestibili. Senza intervento umano, sono costituiti da meno del 50% di acqua. E sono così completi dal punto di vista nutrizionale che forniscono l'energia di cui hai bisogno per la giornata..
Nella sua composizione compaiono antiossidanti, un fattore importante che aiuta ad eliminare le tossine e prevenire le malattie cardiovascolari, e altri che sono legati all'invecchiamento. I grassi buoni che hanno, insieme al potassio, proteggono i vasi sanguigni..
Tra i nutrienti che hanno sono:
- Acidi grassi Omega 3
- Vitamina A, B ed E
- magnesio
- calcio
- partita
- zinco
- ferro
- rame
- proteine
A causa di queste caratteristiche, si consiglia di consumarli nella loro forma naturale, non quelli che appaiono sugli scaffali mentre vengono elaborati.In questo modo perdono tutta la loro composizione e diventano dannosi a causa della quantità di colesterolo, calorie e grassi che generano i componenti chimici..
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Frutta secca nella dieta
Per coloro che desiderano preservare la propria salute e promuovere la perdita o il controllo del corpo, noci e noci diventano un grande alleato.. Ci sono così tanti benefici per il corpo che chiunque dovrebbe consumarli..
I frutti secchi sono importanti nel processo di digestione e al sistema immunitario. Hanno grassi buoni e aiutano a livellare e controllare le funzioni dei diversi organi che compongono il corpo umano..
Tutto ciò che è in eccesso è dannoso e le noci non lo sfuggono. Mangiandoli con moderazione, in piccole porzioni tra ogni pasto attiveranno le tue capacità e il tuo corpo ti ringrazierà, otterrai il tuo peso ideale e ridurrai il grasso corporeo..
Meno è sempre di più
Se tutto l'eccesso è cattivo, con una dieta sana dovresti anche sapere che non puoi consumare grandi quantità di noci. Avere tutte le funzionalità sopra menzionate non significa che puoi mangiarle senza alcun controllo..
Si consiglia di mangiarli a metà mattina e nel pomeriggio come spuntino.. il frutta secca perché la dieta è efficace perché produce sazietà e pienezza.
Le porzioni adatte sono:
- 30 mandorle
- Tra 8 e 10 noci
- 30 arachidi
- 30 pistacchi
Primi 5 frutti secchi dietetici
1. Arachidi
Contiene acido folico e proteine. Sono salutari per il cuore grazie ai grassi e alle fibre omega 6. Possono essere consumati crudi e li puoi trasformare in crema in modo da poterli accompagnare con pane o biscotti.
30 grammi di questa crema possono contenere 10 grammi di proteine, forniscono calorie, ferro, calcio, rendendola un'eccellente opzione da incorporare a colazione..
2. Noci
Queste sono una delle opzioni più importanti per proteggere il cuore. È uno dei frutti secchi più omega 3. Con grassi polinsaturi, migliora i parametri cardiovascolari. Hanno vitamine, proteine e fibre.
Ti aiutano a perdere peso perché le loro proprietà antiossidanti riducono la sensazione di fame. Sono anche buoni per la costipazione grazie alla fibra solubile e ai suoi nutrienti..
3. Semi di zucca
Conosciuti anche come chicchi di zucca, sono molto utili. Questi sono particolarmente ricchi di proprietà cardiovascolari. Contengono antiossidanti e sono anti-infiammatori. Regolano i livelli ematici e il funzionamento di organi come il pancreas, quindi sono raccomandati per il diabete..
Sono ideali per le persone che soffrono di depressione in quanto contengono L-triptofano, spiega Clinica Dr. Navarro. Sono buoni per la sazietà e riducono la fame. Si consiglia di consumarli con moderazione..
4. Nocciole
Queste noci sono diverse dalle altre a causa del loro alto contenuto di vitamina E.. Hanno anche fibre, calcio, magnesio, ferro e zinco. Contiene proteine vegetali come l'arginina, favorevole per le funzioni immunitarie ed enzimatiche.
Fornire energia, fibre e minerali necessari per prevenire problemi alle ossa, lesioni e rischi di fratture..
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5. Pignoni
Sono ricchi di vitamina B, che avvantaggia la corretta funzione neuromuscolare. Forniscono anche vitamina E e antiossidanti.. Sono ideali per superare lo stress e combattere le malattie naturali generate dal processo di invecchiamento..
Queste cinque noci sono un'ottima fonte di energia, tutte quelle menzionate qui e tutte quelle di questo gruppo alimentare sono funzionali a perdere peso.. Non sottovalutare la tua capacità di sostenere una buona alimentazione..
Ricorda che perdere peso non dipende solo da questi alimenti. Esercizio fisico, prendendo circa otto bicchieri di acqua al giorno e prendersi cura di tutti i cibi che mangerai sarà fondamentale per raggiungere il tuo peso ideale. La frutta secca alla dieta è un prezioso contributo.