Henry Lester
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Crampi o spasmi si verificano quando uno o più muscoli si contraggono involontariamente, senza la possibilità di rilassarsi al momento e causare un dolore lieve o intenso.
Di solito si presentano sulla parte posteriore della gamba o della coscia, ma possono anche verificarsi su piedi, braccia e altri gruppi muscolari nel corpo..
Chi ne soffre può rendersene conto una scomoda sensazione di rigidità e tensione; che scompare spontaneamente in pochi minuti.
Tuttavia, alcuni rimangono con il disagio, che persiste per diverse ore all'interno o intorno al muscolo interessato..
Sebbene considerato un problema benigno, molti cercano di alleviarlo; perché può interrompere il sonno o alcune attività importanti durante il giorno.
A tal fine, è importante scoprirlo quali sono le sue possibili cause e quali misure possono essere prese di non dover ricorrere a medicine.
Oggi vogliamo darti informazioni dettagliate e alcuni consigli pratici per agire immediatamente..
Cause di crampi muscolari
Esistono molti fattori associati all'insorgenza di spasmi muscolari: uno sforzo fisico eccessivo, la gravidanza e l'età sono alcune delle cause dello spasmo muscolare..
Tuttavia, si verificano la maggior parte dei casi quando qualcosa interrompe l'ossigenazione muscolare o causa un'eccessiva perdita di liquidi, minerali e proteine.
Una dieta povera di magnesio e potassio ha molto a che fare con episodi frequenti di questo problema..
Entrambi i minerali rinforzano e rilassano i muscoli promuovendo al contempo una buona circolazione..
Tra le cause meno comuni, vale la pena evidenziare alcune malattie, in particolare dell'apparato digerente e l'avvelenamento..
Un'altra teoria suggerisce che i crampi potrebbero essere radicati nell'inefficienza biomeccanica, che comporta anche rischi per la salute cardiovascolare..
Vedi anche: Come alleviare i crampi mestruali
Cosa fare per trattare i crampi muscolari?
Sebbene le misure preventive dovrebbero essere prese in modo da non soffrire di questo fastidioso sintomo, ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono trattarli quando non è possibile evitarli..
Aumentare il consumo di acqua
Il consumo di acqua è essenziale sia per la prevenzione che per il trattamento dei disturbi muscolari. Aiuta ad attivare la circolazione e migliora il trasporto di ossigeno alle cellule..
Le bevande isotoniche sono anche una buona opzione per reidratare, soprattutto quando l'attività fisica o il calore ci hanno causato la perdita di liquidi in eccesso..
Sono raccomandati per gli atleti in quanto aiutano a reintegrare i minerali che perdiamo attraverso il sudore..
Usa impacchi caldi e ghiacciati
Una bottiglia di acqua calda aiuta a rilassare il muscolo quando diventa rigido e teso durante uno spasmo..
A sua volta, il freddo sarà utile per attivare la circolazione quando il crampo è passato.
Fai allungamenti
Lo stretching e la flessione sono una delle migliori terapie per combattere e prevenire i crampi in qualsiasi parte del corpo. Dovrebbero essere eseguiti al termine della routine di allenamento e anche durante la giornata lavorativa..
Gli allungamenti delle estremità attivano il sistema nervoso centrale. e indurlo a inviare più segnali inibitori per calmare il dolore.
Allenta i vestiti
Quando noti il primo segno di un crampo, è importante allentare i vestiti per dare più spazio ai muscoli..
Gli indumenti stretti ostacolano la circolazione e prevengono un rapido sollievo dai problemi.
Migliora il feed
Se i crampi sono diventati parte della tua vita, potrebbe essere necessario rivedere la qualità nutrizionale degli alimenti che stai mangiando.
Assicurati di incorporare una buona quantità di:
- Vitamina B12;
- Acido folico;
- niacina;
- Vitamina E;
- calcio;
- magnesio;
- potassio;
- ferro.
Applica l'olio d'oliva
Durante il dolore, prendi un po 'di olio d'oliva nei palmi delle mani e massaggia delicatamente, premendo con la punta delle dita.
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Fai una doccia con acqua calda
Quando questo problema interrompe le notti e diminuisce la qualità del sonno, è meglio agire prima di andare a letto..
Scalda dell'acqua e fai una doccia per aumentare la circolazione delle gambe e ridurre il rischio che compaiano.
Infine, tieni presente che se nessuna di queste raccomandazioni funziona e hai ancora crampi continui, il più appropriato è consultare il medico se sono dovuti a problemi del sistema ormonale o circolatorio.
Non ignorare i crampi!
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