Joseph Barber
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In generale, tutte le persone sono esposte a problemi ossei. tuttavia, ci sono fattori determinanti che aumentano il rischio di osteoporosi.
Quindi in questa occasione offriamo molti consigli su alcune misure nutrizionali che possono essere prese per ridurre questa malattia che indebolisce le ossa del corpo..
Ossa e osteoporosi
Le nostre ossa sono tessuti viventi. che sono spesso sottoposti a un processo di rigenerazione. In altre parole, le nuove cellule sostituiscono le vecchie cellule, garantendo così la salute delle ossa e il funzionamento delle ossa.
Tuttavia, questo processo potrebbe essere interrotto o interessato. Situazione in cui, Di fronte a una mancanza di rigenerazione, le ossa diventano molto deboli e sottili.
In questo caso, diventiamo molto più propensi a soffrire di fratture. Questa situazione è nota come osteoporosi..
Fattori che aumentano il rischio di osteoporosi
Esistono diversi fattori che aumentano il rischio di osteoporosi.. Alcuni possono essere considerati non modificabili. Questo è il caso di età avanzata, storia familiare, menopausa e una piccola struttura ossea innata..
D'altra parte, ci sono i fattori di rischio modificabili e legati allo stile di vita. Questo gruppo include il consumo eccessivo di alcol e il fumo..
I fattori di rischio modificabili includono determinate condizioni di salute come amenorrea, carenza di calcio o vitamina D e basso peso corporeo..
Tutte queste condizioni possono essere trattate con farmaci., questo riduce il rischio di osteoporosi.
Leggi: 6 abitudini per condurre una vita più sana
Prevenzione dell'osteoporosi
Tutti dovrebbero fare del proprio meglio per evitare fattori di rischio modificabili.. Tuttavia, coloro che hanno già fattori non modificabili dovrebbero fare uno sforzo maggiore per non aggiungere nuovi elementi..
Cioè, se hai una storia familiare di osteoporosi, se sei in età avanzata o stai attraversando la menopausa, hai già un rischio sufficiente di osteoporosi contro il quale non puoi fare nulla..
Quindi non è bene aggiungere fattori che dipendono dalle tue abitudini., come fumare o bere troppo alcol.
D'altra parte, quelle condizioni modificabili che possono aumentare le possibilità di soffrire di questa malattia dovrebbero essere trattate a tempo debito..
Mezzi contro l'osteoporosi
Le seguenti sono le principali misure dietetiche che possono essere applicate per ridurre il rischio di osteoporosi:
- Consuma una quantità adeguata di proteine: Le proteine sono le sostanze responsabili dell'alimentazione dei nostri tessuti. Una dieta a basso contenuto proteico implica carenze nella rigenerazione dei tessuti del corpo, comprese le ossa..
- Mangia prodotti con vitamina D: Gli alimenti principali con vitamina D sono olio di pesce, tonno, salmone, sardine, latticini, tuorlo d'uovo, avocado e funghi prataioli..
- Mangia cibi a base di calcio: per eccellenza i prodotti ad alto contenuto di calcio sono i latticini. Tuttavia, questo minerale può anche essere ottenuto mangiando sardine, sesamo, kiwi, mandorle, cavoli e fichi secchi..
- Evita le fibre in eccesso: Anche se la fibra è un composto altamente raccomandato per molte malattie, l'osteoporosi può essere dannosa in quanto ha effetti sull'intestino che possono ridurre l'assorbimento del calcio..
Scopri anche: Home rimedi per l'osteoporosi
Altre raccomandazioni
- Ridurre l'assunzione di sale.
- Controlla le tue cattive abitudini. Se sei un fumatore, prova a trattare questa dipendenza poiché aumenta il rischio di osteoporosi e una moltitudine di condizioni dannose per la salute. Lo stesso vale per i forti bevitori..
- Se sei in sovrappeso o sottopeso, Mettiti in contatto con un nutrizionista che ti da una dieta adeguata.
- Se hai l'amenorrea, tratta le tue condizioni il più presto possibile con l'aiuto di specialisti medici..
- Se hai carenza di calcio o vitamina D, consulta un nutrizionista. Questo può guidarti su cosa fare per determinare se la causa del deficit è dovuta a un'assunzione inadeguata o se ci sono fattori interni..
- Non dimenticare di esercitare, come camminare 30 minuti al giorno.
In ogni caso, la mano di uno specialista può aiutare a superare queste condizioni che aumentano i rischi di osteoporosi. Ricorda che la tua salute e la qualità della vita sono argomenti che non dovresti ignorare..
Soffre oggi di osteoporosi? Ti consigliamo di non perdere i controlli medici e di provare a incorporare nuove abitudini sane nella tua vita per migliorare questa condizione..
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