I migliori esercizi per alleviare il dolore ai nervi sciatici

Il nervo sciatico è un grande nervo che si estende dalla parte bassa della schiena alla gamba. La sciatica è una condizione che colpisce e causa dolore al nervo sciatico, quindi, si fa sentire dalla parte bassa della schiena alle gambe.

Pertanto, questo problema si verifica quando il nervo sciatico viene compresso o irritato da una compressione dei dischi. Il dolore del nervo sciatico da solo non è considerato una malattia, ma è un chiaro sintomo di problemi come ernia del disco o stenosi spinale..

Il dolore al nervo sciatico è molto scomodo e può impedire alla persona di svolgere le proprie attività quotidiane per un periodo che può durare fino a 8 settimane. Tuttavia, se durante questo periodo abbiamo in mente qualche cura ed esercizio fisico, può diminuire e persino scomparire completamente in meno tempo..

Esercizi che possono essere eseguiti a casa per alleviare il dolore ai nervi sciatici

Sebbene i pazienti possano riposare per un giorno o due, Il modo migliore per combattere il dolore è con un buon esercizio fisico e una routine di movimento che lavora sulla zona interessata. per migliorare così il problema giorno dopo giorno.

Il riposo può ridurre momentaneamente il dolore. Tuttavia, prolungare l'inattività troppo a lungo può peggiorare questa condizione.. È quindi molto importante esercitare e allenare le aree che possono aiutare a rafforzare la schiena e i dischi spinali..

Quando si consulta un medico, la terapia fisica è molto probabilmente indicata, a seconda della gravità del problema. Tuttavia, anche possiamo fare esercizi a casa che possono essere il segreto per ridurre e porre fine a questo problema.Il piano di esercizi dovrebbe contenere:

Esercizi di forza muscolare

Esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena forniscono più supporto e migliorano le condizioni della sciatica. pertanto, Idealmente, il paziente dovrebbe sottoporsi a una routine di rafforzamento e esercizi di stretching. per recuperare rapidamente dal dolore.

Esercizi secondo la diagnosi

Quando si consulta uno specialista, avrà un piano di esercizi che si adatterà alla causa sottostante della sciatica del paziente. In questo modo, È importante prestare attenzione alla diagnosi, poiché un esercizio errato può peggiorare il dolore e persino prolungarlo..

Esercizi di stretching 

Innanzitutto, lo stretching è molto importante. Pertanto, una buona routine per alleviare il dolore, indipendentemente dalla causa, dovrebbe includere i seguenti esercizi:

• Allungamento del muscolo piriforme;
• Tratto lombare;
• Allungamenti del tendine del ginocchio.

Ulteriori informazioni sugli esercizi di stretching muscolare.

Esercizi per la sciatica

Come accennato in precedenza, Idealmente, dovresti adottare una routine di esercizi a seconda della causa che causa il dolore.. Pertanto, gli esercizi consigliati sono i seguenti:

Sciatica derivata da ernia del disco:

• Esercizi di estensione;
• Esercizi di flessione della schiena;
• Esercizi di estensione della parte superiore della schiena;
• Push up addominali progettati per rafforzare i muscoli dell'addome.

Sciatica derivata dalla stenosi spinale:

• Esercizi di flessione dorsale;
• Panca;
• Push up addominali.

Sciatica derivata da problemi degenerativi del disco:

• Panca;
• Esercizi Bridge.

Esercizi aerobici a basso impatto

Oltre a impegnarci in esercizi specifici per alleviare la sciatica in base alla sua causa, dovremmo anche includere alcuni esercizi aerobici, poiché ciò contribuirà a ridurre il problema e contribuire alla salute generale del corpo..

Uno dei migliori esercizi per la schiena è camminare. Praticare questo esercizio per circa 30 minuti può comportare i benefici di una sessione di allenamento aerobica convenzionale..

Mentre noti un miglioramento delle condizioni del nervo sciatico, puoi aumentare l'attività aerobica con ciclismo, trotto leggero o camminata più veloce..

Ricorda:

• È molto importante eseguire correttamente gli esercizi di sciatica, altrimenti possono essere inefficaci e persino aggravare il problema. solitamente, Si consiglia di imparare questi esercizi sotto la supervisione di un operatore sanitario qualificato, come un fisioterapista o un chiropratico..

• Si dovrebbe cercare di mantenere una postura corretta quando si cammina o si è seduti..

• Evitare un consumo eccessivo di calorie, poiché il sovrappeso può aggravare questa condizione.