Le migliori colazioni antigrasso

  • Henry Lester
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La prima assunzione della giornata dovrebbe essere la più importante. Se stai dimagrendo per perdere peso, potresti chiederti come aggiungere tutti i nutrienti necessari.senza trascurare il tuo obiettivo. Ti consigliamo di leggere il seguente articolo, dove offriamo le migliori colazioni anti-grasso..

Colazioni salutari e grasse, vita sana

Quando parliamo di colazioni sgrassate e salutari non possiamo includere quelle che facciamo di solito: un brindisi mentre cambiamo o una tazza di tè mentre prepariamo.

L'abitudine di fare colazione dovrebbe essere soddisfatta come segue: sedersi in cucina o in sala da pranzo e godersi il cibo per almeno 15 minuti ... senza fare nient'altro.

In questo modo, aggiungeremo al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno e inoltre forniremo energia vitale per affrontare la giornata..

Ben oltre i nostri interessi o obiettivi, la colazione deve soddisfare determinate basi nutrizionali, essere completa e avere: carboidrati, grassi e proteine (ciascuno nella misura appropriata).

In base al nostro dispendio calorico giornaliero dovremmo aggiungere o ridurre le calorie. Ad esempio, se l'assunzione giornaliera è di 1800 calorie, la colazione dovrà essere 450; se sono 2000 calorie, il primo pasto sarà di 550 calorie.

Tra le raccomandazioni nutrizionali, quando si rompe il digiuno, è necessario aggiungere latticini, cereali e frutta. Nessuna pasticceria, caffè o zuccheri. Possiamo consumare succhi naturali o infusi di erbe in base al periodo dell'anno..

Ricette per la colazione grassa

Se vuoi dimagrire, fare colazione correttamente è di grande aiuto..

Mentre ci offre "carburante" per esercitare o adempiere ai nostri obblighi quotidiani, ci impedisce di "pizzicare" tra i pasti o avere ansia per il cibo..

Le seguenti colazioni anti-grasso possono aiutare a raggiungere questo obiettivo:

1. Colazione con kiwi, succo d'arancia e pane integrale

Grazie a questo menu avrai un ottimo apporto energetico, un'adeguata assunzione di carboidrati e abbastanza sazietà per passare ore senza appetito..

Il frutto porterà fibre extra e godrai delle sue proprietà diuretiche. (ideale per ridurre la ritenzione idrica).

ingredienti

  • 1 tazza di yogurt magro (200 ml)
  • 2 arance
  • 2 fette di pane integrale
  • 2 cucchiai di gelatina (40 g)
  • 1 kiwi

2. Colazioni grasse: fiocchi d'avena, yogurt e frutta

In questo modo inserirai nella tua colazione i tre elementi fondamentali. È un menu energizzante che ti offre tutto il necessario per iniziare la giornata..

ingredienti

  • 1 tazza di yogurt magro (200 g)
  • 5 cucchiai di fiocchi d'avena senza zucchero (50 g)
  • 1/2 tazza di frutta a scelta (120 g)
  • 1 tazza di succo di frutta naturale (250 ml)

3. Yogurt, melone e ananas

Se hai bisogno di ricaricare le batterie perché la giornata sarà complicata, ti consigliamo questa colazione energica e anti-grasso..

ingredienti

  • 1 tazza di yogurt magro (200 g)
  • 5 cucchiai di fiocchi d'avena senza zucchero (50 g)
  • 3 fette di ananas
  • 1 fetta di melone
  • 1 manciata di mandorle (30 g)

4. Pane nero con avocado e formaggio

L'avocado ha grasso vegetale ed è quindi molto salutare (protegge il cuore e le arterie).

In questo caso, tagliare l'avocado a fette e posizionarlo sopra il pane, precedentemente unto con formaggio. D'altra parte, il pane integrale ci fornisce i carboidrati di cui abbiamo bisogno e il formaggio il calcio di cui abbiamo bisogno..

ingredienti

  • 2 fette di pane integrale di segale
  • 1 avocado
  • 2 cucchiai di formaggio bianco scremato (30 g)
  • 1 tazza di tisana o succo naturale (250 ml)

5. Latte, pane e macedonia

Un'idea più che interessante per l'estate, in quanto rinfresca e apporta tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno per la giornata (compresi vitamine e minerali).

ingredienti

  • 1 tazza di latte scremato (250 ml)
  • 1 fetta di pane integrale
  • 1 cucchiaio di gelatina dietetica (20 g)
  • 1 tazza di macedonia naturale (200 g)

6. Petto di tacchino e panino alla frutta

Può sembrare un po 'strano spezzare il digiuno con un sandwich al petto di tacchino, ma ha la capacità di estinguere l'appetito, portare carboidrati e fornire energia.

ingredienti

  • 2 fette di pane integrale
  • 1 fetta di petto di tacchino
  • 2 cucchiai di formaggio bianco scremato (30 g)
  • 1 mela
  • 1 tazza di qualsiasi infusione (250 ml)

Visita questo articolo: Le migliori colazioni per avere molta energia

7. Semi oleosi e ananas

Se stai cercando di perdere qualche chilo, non temere i semi oleosi.. Anche se apportano calorie, sono anche soddisfacenti e riducono l'ansia.. L'ananas, d'altra parte, è un eccellente diuretico..

ingredienti

  • 3 fette di ananas
  • 1 manciata di semi oleosi (40 g)
  • 1 tazza di yogurt magro (200 g)
  • 1 tazza di tè (250 ml)

8. Vitamina e avocado Toast e uovo sodo

Questa colazione soddisfa la fame e ci dà molta energia. È consigliato a chi si allena al mattino..

ingredienti

  • 2 fette di pane integrale tostato
  • 1 avocado
  • 1 uovo sodo
  • 1 tazza di tè (250 ml)
  • 1 tazza di vitamine alla frutta (250 ml)

9. Pane nero con mento e pomodoro

Un menu molto mediterraneo è perfetto per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno all'inizio..

Leggi anche: Perdita di peso con la dieta mediterranea

ingredienti

  • 2 fette di pane integrale
  • 2 fette di formaggio fresco senza grassi
  • 2 fette di pomodoro
  • 2 cucchiai di olio d'oliva (32 g)
  • 1 tazza di infusione (250 ml)
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