I migliori alimenti che soddisfano la fame

Esiste una notevole varietà di cibi per dissetarsi, anche se consumati.

Pertanto, l'apporto a basso contenuto calorico ci consente di perdere peso in modo naturale e senza la necessità di una dieta rigorosa, che potrebbe anche causare problemi di salute..

Alimenti che ci aiutano a ridurre l'appetito

Uno studio condotto da ricercatori del Università della Pennsylvania ha accompagnato un gruppo di persone che sono state alimentate con una dieta ipocalorica che ha permesso loro di essere pienamente soddisfatti più a lungo.

Al contrario, è stato seguito un altro gruppo di persone che ha mangiato meno alimenti (ipercalorici) e ha dovuto mangiare di nuovo..

Questo studio ha portato all'elaborazione di una dieta abbondante con cibi a basso contenuto calorico e di sazietà per aiutare le persone a perdere peso..

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Alimenti che possono soddisfare la fame più a lungo

Il potere di placare la fame di frutta e verdura

La corretta combinazione di frutta e verdura nelle insalate può essere un modo molto efficace per soddisfare la fame. Se mangiamo insalate prima dei secondi, sia a pranzo che a cena, farà sicuramente molto per ridurre l'apporto calorico..

Come tutti sapete, frutta e verdura contengono elevate quantità di fibre e acqua, il che è di grande aiuto per chiunque si senta più soddisfatto senza la necessità di assorbire molte calorie..

I nutrizionisti generalmente raccomandano di mangiare frutta intera, cioè con i loro gusci, poiché quasi tutti possono essere mangiati in questo modo.

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Quando non è possibile, come gli agrumi, dovrebbero essere consumati insieme alla loro "bagassa", perché è molto più salutare del semplice consumo di succo.

I cereali integrali ci aiutano a mangiare di meno

I cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari, un ottimo integratore alimentare che aiuta a sentirsi sazi.

Per questo motivo, si consiglia di mangiare almeno 2 g di fibre ad ogni pasto..

Ad esempio, nei pasti principali, il cibo più consumato è il riso, tuttavia, per sentirsi più a lungo più sazietà, è importante scegliere la farina integrale, poiché è più sana e ha meno calorie..

Le verdure

Tutte le verdure contengono molta fibra e pochissimo grasso, quindi mangiarle quotidianamente, nelle zuppe o come delizioso piatto principale, contribuisce molto alla nostra sensazione di sazietà..

Inoltre, ci offrono un alto valore nutrizionale in quanto hanno un alto contenuto proteico., e anche aiutarci a sentirci pieni più a lungo mentre si rompono molto lentamente nel tratto digestivo.