I migliori alimenti per evitare l'affaticamento

Soffrire l'affaticamento durante il giorno, anche se dormi per diverse ore, non è salutare. Non solo perché non possiamo fare nulla di ciò che abbiamo pianificato, ma anche perché il corpo soffre e le difese diminuiscono, causando malattie. Per evitare questo problema, ci sono diverse alternative naturali. Conoscere i migliori alimenti per evitare l'affaticamento in questo articolo.

Cause di affaticamento

Esistono diversi motivi per cui una persona si affatica eccessivamente. I più comuni sono:

• anemia
• Disturbi del sonno (insonnia, apnea, narcolessia)
• dolori
• Allergie (come l'asma)
• ipotiroidismo
• depressione
• Consumo di alcol
• stress
• Ingestione di alcuni farmaci (antistaminici, ansiolitici, antidepressivi, diuretici e steroidi, tra gli altri)

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Sindrome da affaticamento cronico

La sindrome da affaticamento cronico è più comune di quanto si pensi. Soprattutto nelle principali città del mondo e nelle persone tra i 25 ei 45 anni.

È una condizione che inizia con sintomi simil-influenzali. Può durare più di sei mesi.

Il grado di stanchezza del paziente nel determinare che ha questo problema dovrebbe essere tale da ridurre la sua capacità di svolgere le sue attività quotidiane del 50%. Può interessare il sistema nervoso centrale, il sistema immunitario e il neuroendocrino.

Suggerimenti per prevenire l'affaticamento

La prima cosa da fare è correggere quelle che chiamano le "normali cause di stanchezza". Cioè, sforzo fisico, mancanza di sonno, tensione emotiva, cattive abitudini alimentari.

Gli integratori vitaminici non risolvono il problema da soli. Tuttavia, possono essere di aiuto durante il processo..

Alcuni consigli per prevenire l'affaticamento sono:

• Dormi tra le sei e le otto ore al giorno e presta attenzione alla qualità del sonno.
• Nutri in modo vario ed equilibrato.
• Bevi molto liquido.
• Esegui un'attività fisica moderata due o tre volte a settimana.
• Medita o esegui qualsiasi tecnica di rilassamento.
• Non modificare i cicli di sonno e veglia.
• Evitare il consumo eccessivo di alcol o tabacco.
• Non uscire di casa senza colazione.
• Mangia ogni tre ore.
• Non bere troppa caffeina, nel caffè, nel tè o nella soda.
• Non consumare bevande energetiche e non combinarle con l'alcol.

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I migliori alimenti per prevenire l'affaticamento e ridurre la stanchezza

farina d'avena

Tutti i cereali sono buoni per fornire energia. Tuttavia, l'avena offre di meglio Vitamine del gruppo B., che ti aiuterà a rimanere sveglio tutto il giorno.

Particolarmente indicato per bambini e atleti.. Le persone in sovrappeso dovrebbero consumarlo con cautela. Mezza tazza al giorno (due cucchiai grandi) è la dose giusta, ideale per la colazione.

carni

Includi carne rossa, bianca e di pesce nei tuoi pasti per fornire ferro al tuo corpo per prevenire l'anemia. inoltre, la carne contiene triptofano, un aminoacido responsabile dell'aumento della serotonina. Questo neurotrasmettitore agisce come un potente antidepressivo e ha buoni effetti sull'insonnia..

Il pesce è più consigliabile per i suoi valori di acidi grassi omega 3. La quantità raccomandata è una porzione media al giorno (meglio a mezzogiorno) dei diversi gruppi, intervallati.

noccioline

Sono una delle noci più energiche esistenti. Le noci forniscono calorie, ma sono benefiche in quanto sono un'ottima fonte di vitamine B e omega 3..

La porzione indicata al giorno è di due unità se si è in sovrappeso.. Se questo non è il tuo problema, puoi raddoppiare l'importo.

pasta

Questo alimento energetico è il preferito dagli atleti ad alte prestazioni. Ha molti carboidrati (amido).

Mangia noodles integrali per una migliore assimilazione. Le persone che sono obese o che vogliono perdere peso non possono mangiare più di due volte a settimana alla volta..

cioccolato

Ha un buon apporto di calorie, ma anche grassi e zuccheri. Pertanto, devi stare attento alla quantità che mangi. Le opzioni amare sono consigliate perché hanno proprietà antiossidanti..

D'altra parte, offre sostanze stimolanti che ti permettono di alzarti. Sono sufficienti dai 20 ai 30 grammi al giorno.

Semi di Chia e di lino

Sono ricchi di omega 3 e omega 9 e altri nutrienti.. Pertanto, sono considerati super alimenti per evitare l'affaticamento e ridurre la stanchezza..

Possono essere inclusi in tutti i tipi di ricette come zuppe, salse, insalate, torte, ecc. Si consiglia un giorno di consumare due cucchiai.

lenticchia

Forniscono molti nutrienti, in particolare ferro e carboidrati. Anche se è un alimento più legato al freddo o all'inverno, si consiglia di continuare a mangiare in estate e in primavera.. Puoi gustare la lenticchia fredda in insalata o come hamburger.

Per un migliore utilizzo del ferro vegetale, è anche necessario consumare vitamina C. Questo viene risolto con un'arancia da dessert. Una tazza di lenticchie alla settimana è perfetta.

banana

Ha più carboidrati rispetto ad altri frutti e fornisce anche aminoacidi che promuovono la formazione di serotonina che produce un effetto antidepressivo..

Devi stare attento a mangiare ogni giorno perché c'è la possibilità di ingrassare. Tuttavia, entro hanno potassio e altri nutrienti, una piccola unità è consentita ogni giorno.

pane

Scegli sempre cibi integrali, crusca o multicereali, che sono quelli che forniscono carboidrati sani (a differenza del pane fatto con farina raffinata). Ti dà più energia e vitamine del gruppo B..

Mangia pane la mattina con la colazione per iniziare la giornata con tutte le batterie ricaricate. La dose consigliata è di 3 fette se si desidera perdere peso, o 6 se si è normali..

Alimenti che forniscono più energia al mattino