I migliori alimenti per diminuire l'appetito

  • Thomas Davis
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Quando stiamo seguendo una dieta per perdere peso è normale sentire l'impulso di consumare determinati cibi ricchi di calorie (dolce o salato). Lo stesso vale se per qualche motivo ci sentiamo ansiosi o depressi..

Per evitare queste situazioni, raccomandiamo alcuni alimenti per ridurre l'appetito che puoi consumare in qualsiasi momento..

Appetito Ridurre Alimenti

Spesso crediamo di avere fame, ma in realtà è un'altra sensazione: noia, ansia, depressione, ecc.. Quando abbiamo voglia di mangiare qualcosa, possiamo finire con un pacchetto croccante o una torta senza accorgercene.

Per le persone che sono a dieta per perdere peso, è normale avere "picchi" di maggiore necessità di cibo, soprattutto se nei pasti principali la quantità di calorie consumate era inferiore alla quantità di cui il corpo ha bisogno..

Se vuoi buoni risultati e lo sforzo che fai è utile, ti consigliamo i seguenti alimenti per frenare l'appetito.. Considera che non sono miracolosi, ma possono aiutarti.

1. Yogurt greco

A differenza dello yogurt "normale" questo tipo di latte viene fermentato per eliminare il siero di latte liquido ed è quindi più cremoso e ricco di proteine..

Quando hai molta fame, devi solo mangiare un barattolo di yogurt greco senza zucchero. che offre 15 grammi di proteine ​​di buona qualità (il "normale" offre 7 grammi). Questo nutriente spegne l'appetito più di carboidrati o grassi e, soprattutto, lo yogurt non ha molte calorie..

2. Formaggio stagionato

Con uno o due cubetti di formaggio puoi placare l'appetito. Puoi scegliere opzioni a basso contenuto di sale o a basso contenuto di grassi. L'importante è che otterrai una buona quantità di proteine ​​per eliminare il russare dello stomaco..

Quando ti rendi conto che non puoi aspettare un minuto in più senza mangiare e c'è ancora molta strada da fare, un piccolo pezzo di formaggio può essere molto utile..

3. Caffè nero

Ci sono opinioni a favore e contro la caffeina a causa dei suoi effetti, ma bere una tazza di caffè al giorno non fa male alla salute..

Alcuni requisiti: nero, senza zucchero e senza panna, latte o altri ingredienti..

Il caffè può migliorare il lavoro metabolico e ridurre la fame. I suoi effetti possono anche durare fino a tre ore dopo il consumo..

4. Avocado

È un altro alimento altamente raccomandato per ridurre l'appetito in quanto offre molti nutrienti. come grassi omega 9 sani (buoni per il sistema circolatorio in generale e per il cuore in particolare). Ci saziano più velocemente dei carboidrati e persino delle proteine.

Gli oli vegetali altamente oleici contenuti nell'avocado vengono convertiti in un composto chiamato oleiletanolamide che raggiunge le fibre nervose e invia al cervello il segnale di sazietà. inoltre, questo frutto può essere un ottimo sostituto degli ingredienti comuni di sandwich, insalata o carne.

5. Olio d'oliva

Simile all'avocado, olio extra vergine di oliva offre una grande quantità di nutrienti essenziali che combattono gli impulsi alimentari. Come se ciò non bastasse, cambia ancora completamente il gusto dei nostri pasti..

Ad esempio, puoi mangiare le olive quando hai un grande appetito o ravvivare le insalate con olio d'oliva. Eviterai questa sensazione di "vuoto allo stomaco" così comune in alcune diete..

6. Brodo vegetale

È senza dubbio uno dei migliori alimenti per frenare l'appetito per diversi motivi. Innanzitutto perché contiene acqua calda che "riempie" lo stomaco per alcune ore. In secondo luogo perché è composto da diverse verdure che offrono proteine ​​che soddisfano la fame.

Puoi preparare una zuppa con verdure (carote, zucchine, sedano, bietole) e consumare il brodo caldo solo a metà mattina o metà pomeriggio, ad esempio, oppure elaborare tutto in un frullatore per ottenere un cibo affamato. fino in fondo.

inoltre, Prendersi del tempo per godersi un gustoso brodo vegetale può ridurre lo stress o l'ansia. che ci fa mangiare di più. Ed è un'opzione confortante per l'inverno.

7. Pepe rosso

Se ti piacciono i cibi piccanti, puoi goderti i benefici del pepe che serve, ad esempio, per perdere peso e tenere sotto controllo la fame. L'aggiunta di questo cibo ai pasti o agli spuntini può ridurre la quantità di calorie consumate durante il giorno..

I peperoni rossi attivano i recettori in bocca che avvertono la sensazione di bruciore.. Ciò provoca una risposta "corri o combatti" nel corpo che impedisce l'eccesso di cibo. Se non ti piacciono i cibi piccanti, puoi iniziare aggiungendo alcune fette di peperoncino alla pasta, alla pizza o al pollo..

8. Vitamine alla frutta

Mangiare una mela o una pera a metà giornata non equivale a gustare una deliziosa vitamina a base di vari frutti. Ciò può contenere addirittura banane una o due volte a settimana. Sono molto semplici e puoi realizzare qualsiasi combinazione tu voglia.

Non aggiungere zucchero, ma aggiungi un po 'd'acqua per rendere la vitamina meno densa. Innovare quotidianamente per consumare una vitamina diversa. Mele, pere, pesche, uva, arance ... tutto è permesso. E serve per rinfrescarci in estate.

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