I vantaggi di camminare 30 minuti al mattino

Esistono diversi modi per perdere peso e mantenere una vita sana. Tuttavia, non possiamo trascurare l'esercizio necessario per perdere peso che dovrebbe essere eseguito in modo continuo e non a lunghi intervalli. Camminare 30 minuti al mattino è uno di questi.

Si consiglia pertanto di eseguire almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana..

In questo modo prevenirai malattie come ipertensione, embolia, depressione, alcuni tumori, infarti, obesità e prolungherai anche la tua vita. Pertanto è consigliabile camminare 30 minuti al giorno al mattino.

Modo di camminare

Prima di iniziare a camminare, riscaldamento, nonché stretching dopo l'esercizio, quando il corpo si raffredda.

Pertanto, per allungare, è necessario:

• Evitare di saltare;
• Non allungare più della capacità corporea;
• Fai un respiro costante mentre allunghi;
• Esegui movimenti lenti.

tuttavia, Per eseguire un esercizio corretto e camminare per 30 minuti, è necessario prendere in considerazione i seguenti aspetti per evitare lesioni. e affinché l'esercizio abbia un effetto maggiore:

• quando si cammina, le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte in avanti;
• Facendo ogni passo, il tallone del piede dovrebbe toccare prima il terreno. Quindi il peso stesso del corpo deve continuare con il movimento;
• Le braccia dovrebbero muoversi in modo naturale e continuo;
• Le spalle dovrebbero essere leggermente indietro. e il mento deve essere alzato, non vedendo il pavimento.

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Vantaggi della camminata di 30 minuti al mattino

Cammina per 30 minuti ogni mattina a un ritmo costante, ha gli stessi vantaggi della corsa. Questo tipo di esercizio aiuta a ridurre il rischio di sviluppare diabete, depressione, alcuni tumori e aiuta contro il colesterolo e la pressione alta..

Il portavoce dell'American Heart Academy (Associazione americana del cuore), Dr. Gregg Fonarow, afferma che l'attività fisica riduce il rischio di morte prematura, Aiuta a combattere i problemi cardiovascolari e mantiene la salute del cuore.

inoltre, La ricerca ha confermato che camminare e correre aiuta a ridurre le malattie cardiache. Tra i risultati abbiamo riscontrato entrambi i vantaggi di camminare e correre:

• Per quanto riguarda il colesterolo: camminare ridotto del 7% e corsa del 4,3%;
• Per quanto riguarda il rischio di malattie cardiache: camminare ha ridotto le probabilità del 9,3% e la corsa ridotta del 4,5%;
• Per quanto riguarda l'ipertensione: camminare ha ridotto la possibilità di contrarla del 7,3% e correre del 4,2%;
• Per quanto riguarda il diabete: camminare ha ridotto il rischio del 12,3% e la corsa ridotta del 12,1%.

Secondo il Dr. Gregg Fonarow:

“Questi risultati suggeriscono un beneficio simile con un dispendio energetico simile per ogni esercizio, indipendentemente dall'intensità. Tuttavia, per coloro che sono in grado di partecipare a un esercizio più vigoroso, questa strategia potrebbe essere più efficiente in termini di tempo ".

Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che se l'obiettivo è perdere peso, correre è più vantaggioso che camminare.

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precauzioni

Quando si tratta di svolgere qualsiasi attività fisica in generale, precauzioni dovrebbero essere prese in modo che la tua salute non sia a rischio o la tua sicurezza. Pertanto, quando si cammina, è necessario tenere conto del luogo, del tempo e di altri aspetti per eseguire l'esercizio..

Pertanto, è consigliabile evitare di indossare gioielli non solo per renderlo più comodo, ma anche per non attirare i ladri.

Inoltre, se cammini in condizioni di scarsa luminosità, come l'alba, il tramonto o la notte, Si consiglia di indossare alcuni indumenti colorati o un gilet riflettente la luce..

Camminare con un gruppo tende ad essere migliore per la sicurezza. Alcuni mezzi di comunicazione sono necessari se hai bisogno di aiuto., e anche portare sempre alcuni documenti. Dì anche ai tuoi familiari il percorso che stai percorrendo, il tempo approssimativo e il tempo in cui partirai.

D'altra parte, non essere distratto, perché devi essere consapevole delle cose che accadono intorno a te. Pertanto, il volume delle cuffie deve essere basso per ascoltare i suoni ambientali..