I 6 migliori esercizi per combattere il grasso addominale

  • Peter Douglas
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Avere una pancia piatta e tonica è diventata una delle maggiori ambizioni tra coloro che lottano per perdere peso e che hanno difficoltà a perdere grasso addominale..

Il grasso che si accumula in questa regione del corpo influisce in modo significativo sulla silhouette e, sebbene alcune persone non lo sappiano, rappresenta un rischio per la salute cardiovascolare.

Fortunatamente, è dimostrato che può essere combattuto con metodi naturali, senza la necessità di diete restrittive o integratori costosi.

A seguito di una dieta a calorie controllate e praticando almeno 30 minuti di esercizio al giorno, buoni risultati possono essere raggiunti in breve tempo.

Soprattutto, non devi andare in palestra o pagare per un insegnante specialista, poiché ci sono diversi esercizi che possono essere fatti comodamente da casa tua.

Questo tipo di routine combina attività cardiovascolare con allenamento ad alta intensità per aumentare il dispendio calorico e la perdita di peso.

Successivamente, condivideremo i primi 6 per iniziare a incorporarli nella tua routine quotidiana..

1. Consiglio per combattere il grasso addominale

La tavola è un esercizio molto popolare in quanto può lavorare una parte importante dei muscoli in tutto il corpo..

Si consiglia di attivare il ritmo del metabolismo contemporaneamente rafforza l'addome, i glutei e la parte bassa della schiena.

Come fare?

  • Faccia a faccia in giù su una stuoia di yoga, appoggiati su avambracci e dita dei piedi.
  • Quindi mantieni il corpo dritto, senza flettere i fianchi e l'addome stretto.
  • Lo sentirai la parete addominale esercita una forte tensione per sostenere la posizione per alcuni secondi.
  • Inizia a mantenere la postura per 20 secondi e aumentala fino a 45 secondi..

Assicurati di leggere: Come accelerare il metabolismo naturalmente

2. Obliqui con peso

Gli obliqui ponderati aiutano a bruciare calorie e sono una buona scelta per abbassare i centimetri della pancia e della vita.

Come fare?

  • Siediti, formando una V con la parte superiore del busto e le cosce, le gambe incrociate e sollevate.
  • Quindi tenere una palla da 2 kg con entrambe le mani, proprio nell'area del torace, e ruota da sinistra a destra.
  • Infine, completa 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna..

3. Esercizi su ruote

Se hai un rullo o una ruota per fare esercizi, questa attività è perfetta per la tua routine di addominali.

Non solo facilita l'allenamento, ma ha anche meravigliosi benefici per rafforzare i muscoli in questa regione del corpo..

Come fare?

  • Stare sulla ruota su un tappetino e afferrare saldamente entrambe le estremità dell'apparecchio..
  • Quindi abbassare il corpo mentre si guida la ruota in avanti e, con un movimento lento, tornare alla posizione iniziale.
  • Infine, esegui 3 serie da 20 ripetizioni.

4. Ponte di sollevamento delle gambe

Bridge è un esercizio che avvantaggia sia la regione addominale sia i glutei e i fianchi..

In questo caso, proponiamo di farlo in combinazione con l'elevazione delle gambe per aumentarne l'intensità.

Come fare?

  • Sdraiati sulla schiena con il ginocchio sinistro piegato, il piede sinistro piatto sul pavimento e la gamba destra distesa verso il soffitto..
  • Quindi tieni le braccia lungo i fianchi e solleva il bacino per 10 secondi..
  • Infine, riposati, cambia le gambe e completa da 10 a 12 ripetizioni con ciascuna.

5. Abs inferiore

Gli addominali inferiori lavorano una delle regioni più problematiche, principalmente perché tende ad accumulare il grasso più addominale.

Questo esercizio, noto come ghigliottina, si concentra su quest'area e, sebbene in qualche modo complesso, serve a ridurre le misure.

Come fare?

  • Sollevare entrambe le gambe, che dovrebbero formare un angolo di 90 ° rispetto al pavimento.
  • poi, abbassare le gambe senza lasciare che i piedi tocchino il pavimento.
  • Fai una breve pausa (da 4 a 5 secondi), quindi solleva ripetutamente le gambe.
  • Infine, esegui 4 serie da 10 a 15 ripetizioni..

Vuoi saperne di più? Leggi: Come preparare la limonata al tè verde per perdere chili e ridurre le misure

6. Ginocchia al petto

Questo tipo di esercizio addominale è ottimo per combattere il grasso in eccesso, oltre a concentrarsi sulla pancia, funge da attività cardiovascolare.

Come fare?

  • A pancia in giù, appoggiati su avambracci e dita dei piedi.
  • Quindi tieni la schiena dritta e l'addome si contrae..
  • Solleva un ginocchio sul petto, torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
  • Esegui movimenti alternati con entrambe le gambe, cercando di farlo al più presto.
  • Infine, fai da 30 a 40 ripetizioni.

Vuoi vedere i risultati ed eliminare il grasso addominale in pochissimo tempo? Sii coerente con questi esercizi e assicurati di integrarli con una buona alimentazione..

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