Richard Robertson
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Vuoi sapere come aumentare il colesterolo buono? Queste lipoproteine ad alta densità sono sostanze lipidiche che contribuiscono alla rimozione dell'eccesso di colesterolo cattivo (LDL) che si accumula nelle arterie.
È caratterizzato da una ricca composizione di fosfolipidi, una sostanza che attira le particelle di grasso e colesterolo che si depositano nelle arterie, impedendo la formazione di placche ateromatose all'interno.
I livelli raccomandati sono compresi tra 40 e 60 mg / dl. A differenza di altri lipidi, non aumenta il rischio per la salute quando aumenta.
Quali sono i benefici del colesterolo buono??
Corretto assorbimento del colesterolo buono Fornisce importanti benefici per la salute cardiovascolare.
Tra i suoi principali vantaggi, vale la pena menzionare:
- Aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo (LDL) che si accumula nelle arterie.
- Combatti l'aterosclerosi.
- Previene le malattie cardiache.
- Protegge da infarti e ictus.
- Permette al corpo di produrre vitamina D e bile. Quest'ultimo facilita la digestione del cibo.
Alimenti per aumentare il colesterolo buono (HDL)
Il consumo di alcuni alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi può contribuire all'aumento del colesterolo nel sangue buono (HDL) per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari..
Prima di conoscere questi alimenti, è importante menzionarlo un cambiamento totale nella dieta è essenziale, soprattutto se è composto da molti alimenti ricchi di grassi trans e colesterolo.
1. Semi oleosi
Noci, mandorle e altre varietà di semi oleosi contengono dosi leggere di acidi grassi omega 3 e fibre alimentari, Due tipi di nutrienti chiave per aumentare e migliorare il buon assorbimento del colesterolo (HDL).
- Si consiglia di consumare 7 unità al giorno, consumate allo stato naturale o aggiunte al caffè al mattino e merenda..
2. Legumi
Legumi sani come lenticchie, ceci e fagioli hanno un'importante concentrazione di omega 3 e lecitina che, se assorbiti, aumentare il colesterolo buono (HDL) e ridurre il colesterolo cattivo (LDL).
- Idealmente, dovrebbero essere inclusi nella dieta almeno 3 volte a settimana, ma possono anche essere consumati in piccole porzioni ogni giorno..
3. Olio d'oliva
L'olio extra vergine di oliva, cioè non raffinato, contiene acidi grassi monoinsaturi che aiutano a controllare il colesterolo totale nel sangue..
I suoi composti prevengono l'ossidazione dei lipidi nelle arterie. e aiuta a migliorare la produzione di colesterolo buono per prevenire la placca.
- Due cucchiai di olio extra vergine di oliva al giorno sono sufficienti per trarne i benefici..
- Può essere consumato da solo, con il limone o come ingrediente nelle ricette..
4. Carota
Sebbene le verdure in generale abbiano un effetto benefico sull'aumento del colesterolo buono, la carota si distingue per il suo contenuto di beta carotene, fibra alimentare e vitamine e minerali.
Questi nutrienti aiutano a purificare il sangue e promuovono il trasporto di colesterolo cattivo (LDL) dai tessuti al fegato, permettendo che venga escreto..
- Può essere consumato in insalata, come succo naturale o in vitamine..
- Idealmente mangiarlo almeno 3 volte a settimana.
5. Avocado
Le sostanze nutritive offerte dall'avocado sono grandi alleati della salute cardiovascolare..
Ha dosi di omega 3 e 6, vitamina E e aminoacidi che insieme migliorano la funzionalità epatica e aiutano a ottimizzare l'uso del colesterolo buono (HDL) nel sangue.
Il suo consumo regolare favorisce la produzione di prostaglandine., sostanze vasodilatatorie e antinfiammatorie che migliorano la circolazione sanguigna.
- Può essere consumato da solo o aggiunto a insalate e vitamine. Dovrebbe essere incluso nella dieta almeno 3 volte a settimana..
6. Cereali integrali
Chicchi di cereali ricco di fibre alimentari, acidi grassi e composti antiossidanti che aiutano a mantenere il colesterolo a livelli stabili.
Avena, riso integrale e segale promuovere un aumento del colesterolo buono (HDL) e a medio termine ottimizzare l'escrezione di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi.
- Si consiglia di mangiarlo ogni giorno, a qualsiasi pasto o spuntino principale.
Ti interessa la tua salute cardiovascolare? Vuoi mantenere il colesterolo controllato?
Ricorda che oltre a consumare questi alimenti per aumentare il colesterolo buono, dovresti evitare cibi raffinati, caseari e trasformati e, in generale, qualsiasi alimento che può aumentare il colesterolo cattivo o totale.
7 raccomandazioni per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il bene (HDL)