Richard Robertson
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Avere un intestino sano è la chiave principale del nostro benessere generale., in quanto è un organo correlato all'eliminazione delle tossine, all'assorbimento dei nutrienti e un buon sistema immunitario per proteggerci da eventuali germi patogeni..
Scopri in questo articolo i 3 passaggi essenziali per avere un intestino sano in modo naturale: una dieta completa, una pulizia sporadica e un adeguato integratore di probiotici..
Benefici di avere un intestino sano
L'intestino svolge diverse funzioni nel nostro corpo:
- Termina il processo di digestione.
- Prenditi cura dell'assorbimento dei nutrienti attraverso le sue pareti (queste passano nel flusso sanguigno).
- Conservare ed espellere le feci all'estero.
- Regola l'equilibrio idrico del corpo.
- È correlato al sistema immunitario..
Per questo motivo è essenziale avere un intestino sano, altrimenti il nostro corpo non funzionerà correttamente e soffriremo di disturbi a breve e lungo termine..
Tre passaggi essenziali
Per avere un intestino sano dobbiamo seguire questi 3 passaggi fondamentali..
1. Potenza integrale
La nostra dieta dovrebbe essere basata su ingredienti completi o interi.. Questi non avrebbero dovuto essere modificati da processi di raffinazione in cui viene estratta la fibra naturale..
Cioè, dobbiamo rinunciare a cereali bianchi o raffinati, farina e zuccheri.
La nostra dieta dovrebbe contenere proteine animali (carne, pesce, uova, latticini). Tuttavia, i seguenti gruppi alimentari dovrebbero essere presenti in grandi quantità ad ogni pasto:
- Frutta e verdura
- legumi
- Cereali integrali
- Semi oleosi e semi
- funghi
- alghe
Avviso sul consumo di fibre
Consumando cibi ricchi di fibre naturali dovremmo anche aumentare l'assunzione di acqua, altrimenti potremmo bloccare l'intestino.
Se la nostra dieta è raffinata, quando iniziamo a consumare fibre, potremmo soffrire di alcuni giorni di costipazione mentre il nostro corpo si adatta al cambiamento..
Gli alimenti con aggiunta di fibre o crusca non sono l'opzione più appropriata per il nostro intestino troppa fibra può essere dannosa per la salute.
Con una buona quantità di frutta e verdura al giorno, otterremo tutte le fibre di cui abbiamo bisogno naturalmente..
2. Pulizia
Il nostro intestino è la fine del tratto digestivo ed è l'organo che si occupa dell'eliminazione delle feci..
Ecco perché, È essenziale facilitare la sua pulizia naturale per prevenire l'accumulo di tossine. per un malfunzionamento intestinale.
Possiamo usare questo rimedio sporadicamente per pulire in profondità l'intestino..
ingredienti
- 1 cucchiaio di semi di chia (10 g)
- 3 prugne nere
- 1 bicchiere d'acqua (200 mL)
- Il mezzo succo di limone
- 1 cucchiaio di olio extra vergine di cocco o olio d'oliva (15 g)
Come fare?
- Immergi i semi di chia e le prugne nere in un bicchiere d'acqua per una notte.
- Il giorno dopo, al risveglio, batti l'acqua, i semi e le prugne (snocciolate) insieme al succo e all'olio di limone.
Come prendere?
- Prendi questo digiuno di preparazione, almeno mezz'ora prima di colazione.
- Possiamo ricorrere a questo medicinale una volta alla settimana o ogni due settimane..
3. Probiotici
Il terzo passo chiave per avere un intestino sano, una volta che la nostra dieta è ricca di cibi integrali e cerchiamo di pulire questo organo con alcuni rimedi naturali, consiste in proteggere la delicata flora batterica.
Flora subisce gli effetti negativi di diversi fattori:
- Antibiotici e altre medicine
- Alimenti sbilanciati ricchi di raffinati e additivi
- Disturbi intestinali
- Disturbi da stress, emotivi e nervosi
- Inattività fisica
probiotici
Per proteggere e ripopolare la flora intestinale possiamo usare integratori probiotici, che dovrebbe sempre essere preso a stomaco vuoto, separato due ore prima di ogni pasto..
Questo requisito è cruciale per loro per svolgere la funzione benefica della flora, poiché mescolarlo con il cibo ci aiuterà solo ad avere una migliore digestione..
Esistono molte varietà e qualità di probiotici.. Più ceppi hanno, più saranno completi ed efficaci.. Possiamo prenderli per le stagioni o ogni volta che abbiamo bisogno di regolare il traffico.
Possiamo anche incorporare nella nostra dieta cibi fermentati ricchi di probiotici. Tra i più consigliati abbiamo trovato:
- kéfir
- Yogurt naturale
- crauti
- kombucha
- miso