Cosa dovresti mangiare prima di allenarti?

Mangiare pre-esercizio è più importante se l'allenamento mattutino. Quando mangi cibo prima di andare a correre o andare in palestra, ottieni risultati migliori. Ma è necessario scegliere molto bene gli alimenti che verranno consumati prima dell'esercizio..

Ecco alcuni elementi per sapere cosa dovresti mangiare prima di allenarti.

Cibo prima dell'esercizio

Tutto dipende dal tipo di esercizio.

In primo luogo, dobbiamo tenere conto della scelta degli alimenti che consumeremo prima dell'esercizio fisico il tipo di attività e l'intensità con cui lo faremo. È anche importante considerare l'obiettivo di ogni persona..

Per esempio, Se l'obiettivo è perdere peso e bruciare i grassi con l'esercizio fisico, è meglio cercare cibi a basso contenuto calorico.. Ciò ti impedirà di alimentare le riserve di glucosio nei muscoli e nel fegato..

Se l'obiettivo è invece, eseguire un allenamento molto intenso o aumentare la massa muscolare, prenditi cura delle prenotazioni prima di iniziare. Inoltre, il corpo avrà bisogno di molta energia. E per questo l'opzione migliore sono gli alimenti che contengono proteine, alcuni grassi e carboidrati..

Quando e quanto mangiare prima dell'esercizio

Mangiare bene prima dell'esercizio è essenziale per mantenere una buona energia durante lo sviluppo. D'altra parte, lo è importante consumare il cibo almeno mezz'ora prima di iniziare l'attività, se possibile un po 'più a lungo a seconda del tipo di cibo. Altrimenti, il corpo si concentrerà sulla digestione di ciò che mangiamo e non utilizzerà il cibo come combustibile..

È anche essenziale prendersi cura della quantità di cibo che viene consumata prima dell'esercizio. Altrimenti, è possibile che la persona si senta male durante l'attività fisica, che faccia male allo stomaco o che si senta pesante e senza energia..

Idealmente, mangia una porzione moderata di cibi nutrienti.. E fallo abbastanza a lungo per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per allenarsi..

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Carboidrati, proteine ​​e liquidi

In generale, prima dell'esercizio è necessario ingerire carboidrati facilmente digeribile. Pane, cereali, pasta, riso e alcuni tipi di frutta e verdura forniranno l'energia necessaria. Idealmente, consumare una miscela di carboidrati semplici e composti..

Considerando che i muscoli funzioneranno, È anche importante consumare cibi proteici. In questo gruppo puoi trovare, ad esempio, prosciutto, uova, latticini, ecc ... L'essenziale è consumare i prodotti con abbastanza tempo per digerirli..

E, naturalmente, è essenziale idratarsi molto prima, durante e dopo aver eseguito qualsiasi tipo di allenamento.. Mezzo litro d'acqua è il minimo che dovrebbe essere preso prima dell'esercizio.. Puoi anche aggiungere del succo di frutta o una bevanda stimolante come caffè o tè, soprattutto quando fai attività fisica mattutina..

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Idee alimentari che puoi mangiare prima di esercitare

Frutta, frullati e cereali sono alternative ideali con un elevato carico di carboidrati semplici e complessi. Per esempio, La banana è il cibo perfetto per prima e dopo l'esercizio., Ha un alto contenuto di potassio che riempie il corpo con i minerali che perde durante l'attività fisica. Inoltre, le banane contengono carboidrati che forniscono l'energia necessaria per l'esercizio..

Senza dubbio, anche i frullati sono un'opzione eccellente. Sono veloci da preparare e puoi aggiungere una varietà di ingredienti per renderli più nutrienti ed energizzanti.. Idealmente aggiungi sempre frutta, yogurt e muesli o qualche tipo di cereale.

Ben preparato e con gli ingredienti giusti., il montata sarà un alimento molto completo e pieno di proteine, vitamine e carboidrati, un contributo perfetto alla preparazione del corpo per l'esercizio.

Quando non molto tempo fa, mangiare una fetta di pane con marmellata è un'opzione facile e veloce per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno.. Anche una barretta di cereali è una buona soluzione. È preferibile sceglierne uno con poche calorie, senza additivi artificiali e contenente cereali, frutta e semi..