Cosa hanno in comune le diete di successo?

L'industria della perdita di peso (sotto forma di libri, diete, pillole e una pletora di medicine) oggi è un multimilionario. Perdere peso sembra addirittura essere l'obiettivo dei sogni di milioni di persone. Mentre i seguaci di ogni dieta sostengono e assicurano che i loro piani siano i migliori, la realtà è che Le diete di successo e più sane condividono molte cose l'una con l'altra.

Tra tante proposte, dobbiamo separare il grano dalla paglia, cioè cosa funziona e cosa no. Se consideriamo tutti i tipi di diete efficaci e scientificamente verificate e uniamo tutti i punti in cui coincidono, scopriremo le chiavi autentiche per rimanere al giusto peso..

Dove coincidono le diete di successo??

Secondo un'analisi della Yale University, le diete di successo si basano su alimenti naturali a bassa trasformazione. Per capirlo meglio, rivedremo le caratteristiche in cui indubbiamente coincidono..

1. Può essere mantenuto a lungo termine

Una buona alimentazione dovrebbe diventare il tuo stile di vita; perché le diete sane sono facili da seguire a lungo termine. In effetti, gli esperti affermano che dovrebbero diventare un'abitudine semplice per la vita..

Passare attraverso diete spericolate può essere una delle principali cause di morte prematura. e malattie croniche. Al contrario, la nutrizione ottimale è associata ad una maggiore aspettativa di vita, secondo la Yale University..

2. Le diete di successo eliminano lo zucchero

Potrebbe sembrare una dieta a "basso contenuto di carboidrati". Tuttavia, limitando e persino eliminando lo zucchero raffinato divenne un punto di consenso quasi assoluto che influenza persino l'Organizzazione mondiale della sanità nelle sue raccomandazioni nutrizionali.

Oggi sappiamo che lo zucchero aiuta il fegato a ingrassare; così come l'aumento del colesterolo cattivo e dei trigliceridi. Il consumo generalmente interferisce con il benessere fisico e mentale..

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3. Includi verdure

Anche diete ipocaloriche come il paleodiet nelle loro varie varianti sostengono di consumare abbondanti verdure (broccoli, carciofi, fagiolini, cavoli, spinaci, peperoni, ecc.)..

Alcune diete che funzionano possono limitare il frutto (sebbene tutti accettino alcuni frutti non glicemici come la mela verde o le bacche); tuttavia, nel caso delle verdure il messaggio è chiaro: mangia molto.

4. Promuovere una moderata perdita di peso

Diete come la proteinada o il perricone, qualificati tra i migliori per la perdita di peso dall'Istituto europeo di medicina per l'obesità (IMEO), hanno in comune la promozione della perdita di peso salutare; perché Si tratta di eliminare quei chili in più e avere una salute migliore..

Le diete che ti aiutano a perdere peso moderatamente e gradualmente tendono ad avere più successo perché mantengono i risultati. Inoltre, non esporre la salute agli effetti collaterali.

5. Le diete di successo si concentrano sulla qualità.

Non importa solo quanto cibo viene consumato, è anche della migliore qualità. Ciò non significa che tutto debba essere organico e fresco., poiché ci sono prodotti come pasta integrale che sono davvero salutari.

6. Elimina i grassi trans, limitare i grassi vegetali industriali

Il dibattito sui grassi trans (li identifichiamo sulle etichette come "grassi idrogenati" o "parzialmente idrogenati") è stato a lungo chiuso; sono i peggiori grassi alimentari possibili. Anche lo stato della California ha vietato il suo uso nei ristoranti per legge..

I grassi trans sono davvero grassi artificiali (prodotto tecnicamente da grassi vegetali idrogenanti) e produce infiammazione nel corpo, malattie cardiovascolari e una moltitudine di problemi di salute.

I grassi vegetali industriali (girasole, soia e mais), sebbene meno messi in discussione, sono sempre limitati nei programmi dietetici di successo. Questo tipo di grasso è associato a ossidazione, infiammazione e problemi vascolari. Al suo posto, tutte le diete che funzionano raccomandano olio extra vergine di oliva.

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7. Incontri

Vivere affamati, se perdere peso o combattere il diabete attraverso una dieta, non è un requisito. Piani di alimentazione sana includere le quantità di cibo, calorie e sostanze nutritive necessarie affinché il corpo sia soddisfatto e abbia energia sufficiente.

Ora che sai cosa hanno in comune le diete di successo, ti consigliamo di seguire quella che si adatta alle tue caratteristiche. In caso di domande, consultare un professionista. Il nutrizionista o il nutrologo possono aiutarti a scegliere una dieta in base alle tue attuali condizioni di salute, età, abitudini, tra gli altri fattori..

Dieta sana per prevenire le malattie