Cosa fare in un attacco di panico?

L'attacco di panico produce nella persona uno stato di ansia incontrollabile.. Sente di poter morire in quel momento e disperare al pensiero. Questa sensazione provoca terribile paura e la paura aumenta ulteriormente l'ansia man mano che l'attacco dura e si ripete..

Questo è un disturbo psicologico e le sue cause devono essere ricercate in stati di stress prolungato. Per controllare l'insorgenza di un attacco di panico, si deve iniziare analizzando gli eccessi nella propria vita. Qui è dove si troveranno sicuramente le cause..

L'aiuto psicologico è importante per facilitare l'autocoscienza e l'autocontrollo., essenziale per dominare un imminente attacco di panico.

A volte moderando lo stress della vita quotidiana ed evitando situazioni che causano ansia, queste crisi diventano meno gravi e scompaiono..

Sintomi di un attacco di panico

È comune che un attacco di panico inizi senza preavviso., soprattutto la prima volta che si verifica. Di solito dura tra 10 e 20 minuti, anche se alcuni sintomi possono durare un po 'più a lungo..

Quali sono i sintomi che consentono di sospettare che una persona stia vivendo un attacco di panico??

• Dolore toracico, vertigini, sensazione di debolezza.
• Paura di perdere il controllo e la morte imminente.
• Soffocamento, mancanza di respiro.
• Mal di stomaco, nausea.
• Aumento della frequenza cardiaca Il cuore accelera e produce palpitazioni.
• Brividi e tremori.

Se la persona di solito sentire periodicamente questi attacchi riesce a rendersi conto che sta per entrare in crisi prima che accada. Ora è il momento di attuare alcune strategie che aiuteranno a controllare la situazione..

Strategie per evitare attacchi di panico

Meditate. Analizza il tuo stile di vita e quali azioni possono essere intraprese per migliorarlo. Dieta, riposo, distrazione, esercizio fisico, incorporando abitudini sane sono misure di prim'ordine..

Vita normale. Una persona che soffre di attacchi di panico non deve essere considerata malata.. Puoi svolgere qualsiasi attività come altre persone. Le cause sono interne, quindi non è l'ambiente esterno o altre persone che lo influenzano..

Vivi senza anticipazione. Evitare tutti i pensieri sull'ansia è importante. Fa male pensare che questo o quello causerà un attacco di panico, perché in realtà sarà la paura che lo scatenerà.

Frasi positive. Prepara frasi positive da ripetere quando noti che si verificherà la crisi.. L'idea centrale sarà: "Non morirò, è solo paura". Queste frasi calmeranno l'ansia perché il cervello sarà convinto che sia vero..

Respirazione. Focalizzare l'attenzione sulla respirazione è un'eccellente strategia per evitare pensieri e paure negative. Diventa consapevole del meccanismo di respirazione: inspirare, trattenere l'aria per tre secondi, espirare lentamente. La consapevolezza del respiro rilassa il nostro sistema muscolare e le articolazioni..

Metti a fuoco lo sguardo e l'orecchio. Guarda un elemento specifico: un pulsante sui vestiti, la targa. Presta attenzione a suoni specifici: corni, uccelli che cantano, voci umane. Se il pensiero si concentra su stimoli esterni, si allontanerà dalla paura causata dall'attacco di panico..

Non essere arrabbiato o depresso. Dovresti evitare di incolpare te stesso per avere un attacco d'ansia.. Non aiuterà a pensare o dire: "Ancora una volta, quanto sono debole", "Questo è orribile" o simili espressioni. Niente di tutto ciò contribuisce alla soluzione; al contrario, approfondisce il problema. Si consiglia di provare a reagire con umorismo..

Accetta aiuto Ci sono momenti in cui è necessario l'aiuto di un professionista.. Lo psicologo guiderà chi soffre di attacchi di panico per superare la situazione.

trattamento

Il trattamento professionale della persona che soffre di questi attacchi di ansia mira ad aiutarli a vivere normalmente.. È possibile ricorrere a una combinazione di farmaci e psicoterapia.. 

I farmaci che trattano la depressione, i sedativi o gli ipnotici sono di solito usati perché prevengono i sintomi.

I gruppi di supporto si sono dimostrati molto efficaci. Condividere esperienze con altri che stanno vivendo le stesse situazioni aiuta a combattere i sentimenti di solitudine.

Le persone che soffrono di attacchi di panico hanno ancora più probabilità di consumare alcol o altre droghe. Sono necessari occhi attenti della famiglia e degli amici per evitare che ciò accada..