Quanto dovresti camminare ogni giorno per perdere peso?

  • Peter Douglas
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Il paesaggio di marciapiedi e parchi è cambiato molto negli ultimi anni.. Se le coppie precedentemente dominate passeggiano, ora i protagonisti sono i corridori. Questo perché molte persone decidono di camminare per perdere peso..

Ciò è dovuto al fatto che ha una maggiore consapevolezza che avere una vita sedentaria è incompatibile con una buona salute e forma fisica.

Ma molte persone scelgono di camminare ogni giorno per perdere peso mentre i medici avvertono del pericolo che la corsa può rappresentare per muscoli e ossa..

Poiché è un esercizio più mite, queste aree soffrono di meno, ma i principali vantaggi della corsa vengono mantenuti..

Camminare stimola la circolazione e previene la ritenzione di liquidi, nonché gonfiore di piedi e ginocchia. Inoltre, se lo facciamo nel modo giusto, è molto efficace per perdere peso..

Quindi la domanda ora è cosa intendiamo quando parliamo di questo modo "giusto".

Ci sono molti dubbi su qual è la velocità migliore? Quanto devo correre? Su quale superficie è preferibile camminare?

Se queste domande ti aggirano, resta qui con noi e chiariremo tutti i dubbi.

Quale intensità è necessaria per perdere peso?

In generale, di solito una media di 45 minuti al giorno. Tuttavia, la chiave per eliminare il grasso non è la tempistica ma l'intensità della camminata..

Quindi quando esci di casa, immagina di dover andare urgentemente da qualche parte. In questo modo sarai disposto a camminare più velocemente.

Vedi anche: 6 errori che facciamo quando vogliamo perdere peso

L'ideale è oscillare tra 4,8 e 6,4 km / h. Fortunatamente, oggi è più semplice controllarlo..

Oltre ai dispositivi progettati per effettuare questa misurazione, è possibile scaricare app sul telefono che funzionano in modo molto accurato..

Questo raggiungerà i 10000 passaggi consigliati..

Se segui questo consiglio, perderai tra 74 e 88 calorie se sei una donna e tra 88 e 124 calorie se sei un uomo. Queste figure dovrebbero essere progettate per perdere grasso, non massa muscolare..

Pensare in modo sottile non significa essere in buona salute, quindi le tue azioni dovrebbero andare nella giusta direzione..

Per quello, la chiave è dentro accompagnare questa camminata veloce con esercizi di forza controllata, almeno due volte a settimana.

In questo modo, con questa strategia e una dieta equilibrata, avrai la certezza di raggiungere i tuoi obiettivi..

Potresti notare un po 'di stagnazione quando il tuo corpo si abitua a camminare per perdere peso. Per evitare ciò, introdurre variazioni nella routine..

  • Scambia i momenti ad alta intensità con quelli più rilassati;
  • Il riposo a una frequenza cardiaca più alta attiva la circolazione;
  • Di conseguenza, assorbe più grasso durante le sessioni ad alta intensità rispetto a quando manteniamo un ritmo costante;
  • Quando facciamo quest'ultima, i nostri cuori si abituano, quindi l'efficacia di camminare per perdere peso perde potenza..

Cammina per perdere peso per un massimo di dieci minuti nella sabbia

Senza dubbio sei stato in spiaggia e l'hai notato camminare sulla sabbia è più faticoso che sull'asfalto.

Il motivo è molto semplice: poiché è una superficie molto più morbida, il corpo tende ad affondare, il che significa che ogni passaggio richiede una forza maggiore. Quindi usiamo un gruppo muscolare molto grande in queste circostanze..

Detto questo, molte persone scelgono la sabbia per camminare per perdere peso..

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La verità è che è un'ottima opzione., principalmente perché funziona la pianta dei piedi, dimenticato da tempo in altri sport.

Tuttavia, dobbiamo prendere precauzioni in quanto è una soluzione ad alto impatto per il nostro corpo..

Ecco perché, Idealmente, non superare i 10 minuti di cammino e iniziare progressivamente. Altrimenti esiste un alto rischio di lesioni gravi..

Con questi suggerimenti, sarai sicuramente in grado di sfruttare al meglio il tuo potere che cammina. Tuttavia, è importante sapere come eseguire i tuoi esercizi..

Ricorda che la cosa meno seria è non perdere peso, perché farlo nel modo sbagliato può danneggiare il tuo corpo..

Passeggiata giornaliera per tenersi in forma



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