Non riesci a perdere peso? Scopri cosa potrebbe succedere

  • David Cobb
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Non c'è niente di peggio che passare l'intera settimana a mantenere una dieta sana, contare le calorie e fare attività fisica, per salire sulla bilancia e non vedere alcuna differenza. Se non riesci a perdere peso, tieni presente che ci sono alcuni fattori specifici che possono essere responsabili di sabotare i tuoi sforzi..

È importante ricordare quel peso non è l'unico indicatore che stiamo perdendo peso e ottenendo un corpo più bello, poiché fluttua quotidianamente ed è influenzato da vari fattori come ritenzione idrica, ormoni, ciclo mestruale, ecc..

Per monitorare i tuoi progressi, prendi misure e foto da confrontare prima e dopo e vedi se i tuoi vestiti non si adattano meglio di prima.

Se non stai ancora andando avanti, ci sono alcuni motivi che possono essere responsabili di ostacolare il tuo viaggio di perdita di peso..

1. Non puoi perdere peso? Vedi le calorie "nascoste"

Sei davvero consapevole di tutto ciò che stai mangiando? Ci sono alcune calorie che sono un po '"nascoste" e non ci rendiamo conto che vengono mangiate.. Pensa a tutte le eccezioni che hai fatto durante la dieta, erano così poche?

Non serve mangiare un'insalata a foglia verde e aggiungere una salsa grassa o pensare che il succo di frutta (zucchero carico) o la soda che hai bevuto durante il pasto non siano calorici. A poco a poco, queste calorie si accumulano e possono danneggiare la dieta..

2. Non riesci a perdere peso? Forse stai bevendo troppa poca acqua

Quando siamo disidratati, i reni non possono funzionare correttamente e si rivolgono al fegato per chiedere aiuto.. Poiché anche il fegato è sovraccarico, più del grasso che mangiamo viene immagazzinato anziché bruciato..

Un altro punto importante per quanto riguarda l'acqua è il consumo di fibre..

Una dieta sana e ricca di fibre è ottima per promuovere una buona funzione intestinale..

ma Se ingeriamo troppe fibre senza bere abbastanza acqua, possono causare l'effetto opposto, causando costipazione, gonfiore addominale e sensazione di gonfiore., che fanno sembrare che non perdiamo peso.

Per questo motivo, prova a bere tra 2 e 3 litri di acqua ogni giorno..

3. Non riesci a perdere peso? Forse stai dormendo un po '

Gli studi lo dimostrano, Quando non dormiamo bene la notte, il nostro metabolismo rallenta e il corpo brucia meno calorie quando siamo a riposo., ostacolando la nostra perdita di peso.

Inoltre, la privazione del sonno colpisce due ormoni, la grelina e la leptina, che controllano la fame e la sazietà. La grelina dice al cervello quando è il momento di mangiare e il sonno fa sì che il corpo aumenti la sua produzione di questo ormone..

D'altra parte, il corpo riduce la produzione di leptina, il che è male in quanto è responsabile per avvertire il cervello che siamo soddisfatti e che può smettere di mangiare.

In questo modo, no dormire a sufficienza può farci mangiare di più e avere più fame, compromettendo il processo di perdita di peso.

4. Non riesci a perdere peso? La tua dieta potrebbe essere povera di proteine.

Per perdere peso, dobbiamo mantenere una dieta ipocalorica, ma è importante analizzare il tipo di cibo che stai mangiando. L'aggiunta di più proteine ​​alla dieta può aiutarti a perdere peso Questo macronutriente favorisce la sazietà e impedisce al corpo di perdere muscoli invece di grasso.

inoltre, spendiamo più proteine ​​che metabolizzano l'energia di carboidrati e grassi, aumentando il nostro dispendio calorico giornaliero.

Scopri: cosa sono le proteine ​​e come contribuiscono alla dieta

5. Non riesci a perdere peso? Potresti non mangiare abbastanza

Una dieta troppo restrittiva e con poche calorie può funzionare a breve termine, ma col passare del tempo il corpo semplicemente smette di perdere peso. Lo stesso vale quando tagliamo completamente i gruppi alimentari come i carboidrati.

Questo perché il corpo è "preoccupato" per il futuro perché sta ricevendo troppi nutrienti e fonti energetiche e riduce drasticamente il metabolismo per difendersi.

Inoltre, quando mangiamo carboidrati, il corpo li immagazzinerà sotto forma di grasso per garantire che abbia energia in seguito, esattamente l'opposto di ciò che vorremmo che facesse..

Pertanto, è importante mangiare cibi sani ogni tre ore per mantenere il metabolismo sempre in accelerazione., includendo sempre carboidrati sani, la nostra principale fonte di energia.

6. Non riesci a perdere peso? Lo stress può essere inquietante

Lo stress aumenta la produzione di cortisolo, che è in grado di stimolare l'appetito e aumentare i livelli di una sostanza chimica responsabile dell'aumento dell'appetito di carboidrati..

Alti livelli di cortisolo riducono ancora il metabolismo e promuovono l'accumulo di grasso, specialmente nella regione addominale; tutto ciò che non vogliamo.

Per questo motivo, prenditi qualche minuto della giornata per rilassarti. Può essere una passeggiata, una lezione di yoga, la meditazione, tutto ciò che ti rende più rilassato e meno stressato.

Leggi anche: Il miglior consiglio per combattere lo stress

7. Quantità esagerate di grassi sani

Alcuni alimenti, fonti di grassi sani, offrono numerosi benefici per la salute e dovrebbero far parte di qualsiasi dieta dimagrante..

tuttavia, Non dobbiamo dimenticare che questi alimenti sono calorici e anche se sono "buone calorie", sono ancora calorie e possono compromettere la perdita di peso se consumati in eccesso..

Alimenti come avocado, olio d'oliva, acai, mandorle, noci, burro di arachidi e pesce come salmone e tonno dovrebbero essere consumati con moderazione. Se hai pranzato un filetto di salmone, ad esempio, preferisci una frutta o uno yogurt per lo spuntino pomeridiano rispetto alle noci.

Lo stesso vale per l'avocado; mangia al massimo metà alla volta e lascia la seconda metà per un altro giorno. Usa il buon senso e non esagerare poiché calorie extra possono essere responsabili della difficoltà a perdere peso.

7 trucchi rapidi per perdere peso



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