Porridge di farina d'avena per una colazione sana e deliziosa

  • Christopher Wilcox
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Indubbiamente, i benefici della farina d'avena sono indiscutibili e il suo gusto squisito. Questa ricetta di farina d'avena è un'alternativa per soddisfare il gusto dei più esigenti della casa..

Naturalmente, la farina d'avena è un cereale che contiene vitamine E, B6 e B5, oltre a minerali come ferro, selenio, manganese e rame. È ideale per perdere peso, abbassare il colesterolo, abbassare lo zucchero nel sangue, migliorare il transito intestinale e combattere l'ipertensione..

1. Farina d'avena

ingredienti

  • 1 tazza di latte (200 ml)
  • 4 cucchiai di fiocchi d'avena (50 g)
  • Vanilla Essence (a piacere)
  • Zucchero (qb)

preparazione

  1. In primo luogo, mettere il latte e l'avena in una padella, mescolando continuamente per cinque minuti o fino a quando non si addensa..
  2. Inoltre, aggiungi la vaniglia e lo zucchero e continua a mescolare.
  3. Finalmente servire caldo.

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2. Porridge di farina d'avena con miele e latte di cocco

ingredienti

  • 5 cucchiai di fiocchi d'avena (circa 60 g)
  • ¼ tazza di latte di cocco (50 ml)
  • 1 cucchiaio di miele (25 g)
  • Un pizzico di sale
  • Un pizzico di cannella
  • 1 bicchiere d'acqua (200 ml)

preparazione

  1. In primo luogo, farina d'avena, latte di cocco, sale e cannella dovrebbero essere aggiunti a un bicchiere d'acqua.. Mescolate bene e lasciate marinare per una notte in frigo.
  2. D'altra parte, il giorno dopo, aggiungi il miele.
  3. Infine, consumalo freddo o riscaldato nel microonde..

3. Farina d'avena alla banana

ingredienti

  • 1 tazza di latte di mandorle (200 ml)
  • 4 cucchiai di fiocchi d'avena (50 g)
  • 2 cucchiai di cannella in polvere (30 g)
  • Una banana
  • Zucchero (qb)

preparazione

  1. Per prima cosa, scalda il latte in una padella a fuoco alto e aggiungi la cannella.
  2. Non appena inizia a bollire, abbassa il fuoco, aggiungi l'avena e mescola per cinque minuti.
  3. infine, servire con fettine di banana.

4. Farina d'avena con frutta

ingredienti

  • 5 cucchiai di fiocchi d'avena (circa 60 g)
  • Un bicchiere d'acqua (200 ml)
  • Una mela
  • Un po 'di arancia 
  • Un pizzico di crusca d'avena
  • Dolcificante (a piacere)
  • yogurt

preparazione

  1. In primo luogo Versare l'acqua, i fiocchi d'avena e la mela tagliata a pezzetti. Scaldare e mescolare fino a quando non si addensa.
  2. Quindi rimuovere dal fuoco e lasciare raffreddare.
  3. inoltre, aggiungi dolcificante e crusca d'avena.
  4. Inoltre, aggiungi l'arancia pelata, senza semi e tagliata a pezzetti.
  5. Infine aggiungi lo yogurt e mescola.

5. Farina d'avena al cioccolato

ingredienti

  • 2 cucchiai di fiocchi d'avena (30 g)
  • ½ tazza di latte (100 ml)
  • ½ bicchiere d'acqua (100 ml)
  • 2 quadrati di cioccolato fondente
  • Dolcificante (a piacere)
  • Banana mezza affettata
  • Colorante (a piacere)
  • Yogurt senza grassi (preferibilmente con aroma)
  • Un pizzico di crusca d'avena

preparazione

  1. Per prima cosa, scalda l'acqua e il latte in una padella a fuoco medio. Aggiungi il dolcificante e la crusca d'avena.
  2. Non appena sono caldi, aggiungere la farina d'avena e il cioccolato, mescolando continuamente fino a quando il cereale non si ammorbidisce.
  3. D'altra parte, in una ciotola, metti yogurt, colorante e banana.
  4. Infine, aggiungi la miscela di farina d'avena e il cioccolato. servire.

6. Farina d'avena, semi oleosi e banane

ingredienti

  • 1 tazza di fiocchi d'avena (105 g)
  • 1 tazza di latte (200 ml)
  • semi oleosi
  • 1 banana
  • Cannella (a piacere)

preparazione

  1. In primo luogo, riscaldare il latte a fuoco alto.
  2. Una volta caldo, aggiungi la farina d'avena, mescolando fino a quando gli ingredienti non saranno ben miscelati..
  3. D'altra parte, abbassare il fuoco e cuocere per cinque minuti o fino a quando non si addensa. libro.
  4. Successivamente, nei singoli piatti, metti la banana a fette insieme ai semi oleosi.
  5. Infine aggiungi la farina d'avena e cospargi di cannella.

7. Farina d'avena con proteine ​​del siero di latte

ingredienti

  • 1 tazza di fiocchi d'avena (105 g)
  • Un filo di essenza di vaniglia
  • 2 cucchiai di proteine ​​del siero di latte (30 g)
  • 2 tazze di latte (500 ml)
  • semi oleosi
  • Cocco grattugiato
  • Un pizzico di sale
  • ½ stecca di cannella

preparazione

  1. Per prima cosa, scalda il latte con cannella, sale e vaniglia.
  2. Una volta che sta per bollire, aggiungi l'avena e le proteine ​​del latte, mescolando sempre per cinque minuti. Lascia raffreddare.
  3. Infine, metti tutto su un piatto e aggiungi semi oleosi e cocco grattugiato.

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8. Porridge di cannella e farina d'avena

ingredienti

  • 1 ½ tazze di latte (300 ml)
  • 4 cucchiai di fiocchi d'avena (50 g)
  • Limone grattugiato
  • Polvere di cannella
  • Un cucchiaino di zucchero di canna (5 g)
  • Una manciata di uvetta 
  • Polvere di cannella (a piacere)
  • Mandorle tritate
  • fragole
  • Vanilla Essence (a piacere)

preparazione

  1. In primo luogo, scaldare il latte con limone grattugiato e cannella.
  2. Quindi, prima dell'ebollizione, aggiungi la farina d'avena e l'essenza di vaniglia, mescolando per cinque minuti.
  3. Non appena aggiungi lo zucchero, mescola per altri cinque minuti. Lascia raffreddare.
  4. D'altra parte, in un piatto, aggiungere l'uvetta, le mandorle, le fragole e l'avena.
  5. Infine, cospargere con cannella prima di servire.

9. Farina d'avena al pistacchio e mirtillo rosso

ingredienti

  • 4 cucchiai di farina d'avena (60 g)
  • 1 bicchiere d'acqua (200 ml)
  • 2 cucchiai di pistacchi sgusciati (25 g)
  • 2 cucchiai di more (25 g)
  • Un pizzico di cannella
  • Sale (qb)

preparazione

  1. Per prima cosa, nel microonde, riscalda l'acqua e la farina d'avena in una ciotola per quattro minuti a temperatura media..
  2. Inoltre, aggiungi le more, i pistacchi, la cannella e il sale a piacere. Mescola bene.
  3. Infine lascia raffreddare e servi.

10. Mfiocchi d'avena ingau con noci e cioccolato

ingredienti

  • 4 cucchiai di fiocchi d'avena (60 g)
  • 2 cucchiai di cioccolato fondente (30 g)
  • 2 cucchiai di noci tritate (25 g)
  • Un pizzico di sale
  • Un pizzico di cannella
  • 1 ½ bicchieri d'acqua (300 ml)

preparazione

  1. Per prima cosa, riscalda l'acqua. Quando inizia a bollire, aggiungi l'avena e il sale.
  2. Una volta che l'avena inizia ad addensarsi, aggiungi il cioccolato e mescola fino a scioglierlo.. Lascia raffreddare.
  3. Infine, aggiungi le noci e la cannella. Mescolare e servire.
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