Meno fruttosio per perdere peso più facilmente

Quando leggiamo articoli che ci dicono come perdere peso più facilmente, troviamo una moltitudine di teorie diverse, ma pochi menzionano il consumo di fruttosio..

Alcuni parlano di contare le calorie mentre altri accusano il grasso di essere il colpevole del sovrappeso. Alcuni incolpano anche zucchero e carboidrati raffinati.

Ma in questo articolo conoscerai l'importanza di ridurre il consumo di alimenti ad alto contenuto di fruttosio per perdere peso. Da non perdere!

Teorie infinite senza risultati

Cosa succede alle persone che seguono una dieta diversa per dimagrire?

Conta calorie

Questa tendenza è in declino poiché i nutrizionisti concordano nel dirlo le calorie influenzano il nostro corpo in modo diverso in funzione del cibo che mangiamo.

In altre parole, 100 calorie di cetriolo non sono le stesse di 100 calorie da prodotti industriali da forno..

Ridurre il grasso

È lo stesso con noi che con le calorie e inoltre, il nostro corpo ha bisogno di grassi sani per svolgere le sue funzioni correttamente.

Pertanto, non dovremmo eliminare dalla nostra dieta frutta secca, oli spremuti a freddo (olive, cocco, sesamo, semi di lino), avocado, semi, tuorlo d'uovo, ecc..

Elimina lo zucchero

La maggior parte dei dietologi e sostenitori di un'alimentazione sana hanno fatto i conti con l'eliminazione dello zucchero..

Tuttavia, potrebbe essere una misura insufficiente per perdere peso..

Elimina i carboidrati raffinati

Ad esempio, pane, prodotti trasformati, biscotti, pizze, ecc. Una delle diete più efficaci per perdere peso è eliminare questi prodotti dalla nostra dieta..

Tuttavia, la soluzione non è quella di abusare delle proteine ​​animali in quanto ciò comporterebbe un effetto di rimbalzo e danni al nostro corpo..

Per chi è stata progettata questa teoria?

La teoria del fruttosio è destinata a persone che:

• Hanno provato molte delle diete precedenti e non hanno funzionato per loro o hanno riacquistato peso in seguito..
• Chi ha problemi a perdere peso.
• Coloro che mangiano molta frutta.
• Quelli che vogliono perdere peso in modo sano senza dover contare le calorie o togli il grasso dalla dieta.

Che cos'è il fruttosio?

Il fruttosio è lo zucchero presente nei frutti. e miele, così come alcune verdure in piccole quantità.

Anche lei è presente, insieme al glucosio, nello zucchero comune e negli sciroppi di mais e grano, con cui addolciscono molti prodotti da forno, marmellate, ecc..

Alcuni studi recenti stanno analizzando gli effetti negativi del fruttosio sulla salute metabolica..

Inoltre, si sta studiando anche la sua relazione con livelli elevati di trigliceridi nel sangue, accumulo di grasso addominale e obesità generale, tra molti altri problemi di salute..

Quindi ci sono molte persone che hanno ridotto l'assunzione di zucchero e inconsapevolmente ingeriscono quotidianamente quantità significative di fruttosio. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui non dimagriscono e non sono in salute..

Quali alimenti sono ricchi di fruttosio?

Per seguire questo piano di perdita di peso sano, si consiglia eliminare completamente i seguenti alimenti ad alto contenuto di fruttosio:

• Bevande in scatola e succhi di frutta in scatola.
• Bevande al caffè dolci e cremose, come Frapuccino.
• Cereali per la colazione zuccherati.
• Torte, biscotti e crackers.
• Gelato e yogurt zuccherati.
• Marmellate, salse e frutta sciroppate.
• Miele e sciroppi.
• Bevande alcoliche.
• Pane integrale.

D'altra parte, raccomandiamo di ridurre il più possibile questi frutti che contengono anche importanti livelli di fruttosio (l'elenco va dal più alto al più basso fruttosio):

• Uvetta, datteri e fichi secchi.
• Mango e papaia.
• uva.
• Pera e Mela.
• anguria.
• cachi.
• mirtillo blu.
• banana.
• pesca.
• ananas.

Vedi anche: Come preparare l'acqua di ananas e perché dovremmo prenderla a digiuno

Frutta a basso contenuto di fruttosio

Ma i frutti non sono sani? È vero che sono ricchi di vitamine e minerali.

Tuttavia, se ciò che vogliamo è perdere peso e non possiamo, nonostante abbia seguito vari tipi di diete, ti consigliamo di provare questa dieta a basso contenuto di fruttosio..

Possiamo consumare i seguenti frutti. (l'elenco va dai frutti con meno a più fruttosio):

• Limone e lime.
• Mirtillo rosso
• Damasco.
• guaiava.
• date.
• melone.
• kiwi.
• gelso.
• ciliegia.

Quindi, invece di bere succo di frutta, anche se fatti in casa, ti consigliamo di preparare vitamine, in cui alcune verdure a foglia verde possono essere combinate con uno di questi frutti a basso contenuto di fruttosio.

Quanto zucchero ha il nostro cibo e come sostituirlo?