Peter Sherman
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Se sei una donna di età compresa tra 45 e 55 anni che è molto vicina o che attualmente vive in menopausa, potresti essere sorpreso di apprendere che la menopausa termina il giorno in cui i cicli mestruali cessano per un anno intero..
Tutti i soffocamenti, sbalzi d'umore, aumento di peso, disturbi del sonno e altri sintomi fastidiosi che si producono in questa fase della vita; in effetti, si verificano durante la perimenopausa, che è semplicemente il tempo precedente all'ultimo periodo mestruale.
Come donna dovresti essere consapevole che praticamente qualsiasi cambiamento legato al ciclo riproduttivo può influenzarti fisicamente ed emotivamente e la menopausa non è diversa..
Mentre alcune donne non manifestano assolutamente alcun sintomo, altre devono combattere con una serie di sintomi di distrazione gravi, a volte difficili..
Fortunatamente, solo circa il 2% delle donne manifesta sintomi perimenopausa che sono abbastanza gravi da essere debilitanti, ma ciò non significa che il resto non avrà bisogno di un po 'di sollievo..
Quali sono le opzioni per ridurre i sintomi della menopausa?
Nonostante l'inconveniente che potresti avere, è importante ricordare che la menopausa è uno stadio naturale della vita, non una malattia. Come tale, non richiede alcun trattamento.
Certo, Se soffri di ripetuti soffocamenti, insonnia e sbalzi d'umore incontrollabili, è necessario cercare una soluzione, soprattutto quando la perimenopausa può durare anni..
Inoltre, i sintomi della "menopausa" possono manifestarsi per mesi o anni dopo. Ciò include sintomi come:
- fatica
- depressione
- Irritabilità e ansia
- Difficoltà a dormire
- soffocamento
- Dolori articolari e muscolari
- Perdita di libido
Quando hai bisogno di sollievo, la terapia ormonale sostitutiva (TOS) può sembrare un'opzione praticabile. La maggior parte dei sintomi della menopausa si verificano a causa di livelli fluttuanti di ormoni estrogeni e progesterone..
Quando inizia la menopausa, le ovaie smettono del tutto di produrre questi ormoni, quindi la TOS funziona sostituendo le alternative sintetiche.. Tuttavia, questo trattamento può presentare problemi secondari..
per fortuna, Esistono opzioni naturali prive di effetti collaterali per ridurre i sintomi della menopausa. Questi sono alcuni:
1. Esercitazioni
Se non ti alleni regolarmente, ora è il momento di iniziare. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può alleviare lo stress, l'ansia e la depressione postmenopausale; aiutando nel contempo a prevenire l'aumento di peso. Questo è importante poiché la ricerca mostra che le donne in sovrappeso soffrono di più soffocamento..
Si consiglia di eseguire almeno 2,5 ore settimanali di moderata attività fisica aerobica, 1 ora e 15 minuti di vigorosa attività aerobica o una combinazione delle due, insieme ad esercizi di allenamento della forza due giorni alla settimana..
Lo yoga, in particolare, ha anche mostrato miglioramenti nei sintomi della menopausa come soffocamento e disturbi del sonno..
Per saperne di più: 6 esercizi a casa per migliorare la salute
2. Dieta sana
Una dieta ricca di verdure, proteine e grassi sani è essenziale per le donne che si avvicinano alla menopausa..
Inoltre, alimenti contenenti fitoestrogeni presenti in natura, come i lignani di semi di lino o gli isoflavoni in cereali integrali e fagioli, possono anche aiutare a dare un po 'di sollievo dai sintomi; agendo come una forma debole di estrogeni nel corpo di una donna.
Gli alimenti e le bevande contenenti zucchero, caffeina e alcool devono essere limitati o evitati in quanto possono esacerbare i sintomi o innescare il soffocamento..
3. Agopuntura
Le donne che hanno ricevuto l'agopuntura cinese tradizionale hanno sofferto di soffocamento e sbalzi d'umore meno gravi rispetto alle donne che hanno ricevuto un trattamento con placebo..
Studi recenti hanno anche scoperto che l'agopuntura funziona altrettanto bene di Effexor, che viene spesso usato per trattare il soffocamento e altri sintomi della menopausa..
Inoltre, l'agopuntura non provoca effetti collaterali negativi (mentre Effexor può causare nausea, affaticamento, ansia, tra gli altri); tuttavia, i suoi effetti includevano un aumento di energia, desiderio sessuale e un senso di benessere che è durato per 15 settimane..
Ulteriori informazioni: Agopuntura: quali sono i benefici per la salute?
4. Antistress
Lo stress emotivo può causare il caos sull'equilibrio ormonale in qualsiasi fase della vita, causando al contempo un peggioramento di sintomi quali insonnia, ansia e depressione..
Ecco perché è importante seguire qualsiasi strategia che aiuti a ridurre lo stress.. Esercizio, yoga e agopuntura, insieme a respirazione profonda, meditazione o persino rilassamento con un buon libro; tutti possono aiutare a ridurre lo stress.
5. Rimedi naturali
Numerose erbe sono state esplorate come possibili trattamenti per i sintomi della menopausa. Tra i più promettenti ci sono:
Cohosh nero
La ricerca preliminare suggerisce che il cohosh nero può avere qualche attività estrogenica nel corpo; sebbene studi successivi abbiano contraddetto questa versione.
tuttavia, Le prove attuali suggeriscono che il cohosh nero può essere un'alternativa sicura agli ormoni sintetici per migliorare sbalzi d'umore lievi, soffocamenti fastidiosi.
Studi clinici in Europa hanno scoperto che il cohosh nero può fornire un sollievo sintomatico di vampate di calore in menopausa, sudorazione notturna, insonnia, nervosismo e irritabilità..
Ginkgo biloba
Studi clinici hanno dimostrato che il ginkgo biloba supporta la vigilanza mentale.
Dong quai
Comunemente noto come "ginseng femminile", il dong quai può essere di grande supporto per il trattamento di soffocamento..
Estratto di foglie di salvia
Può aiutare a ridurre la sudorazione notturna a causa del soffocamento della menopausa.
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