Cene leggere che si prendono cura del tuo peso

Per mantenere un peso sano è importante sapere come progettare cene leggere e a basso contenuto calorico. Anche se per molto tempo ci siamo abituati a mangiare "qualsiasi cosa" in questo momento della giornata., Oggi sappiamo che è essenziale fare buone scelte per la salute e l'aspetto..

Smettere di mangiare questo pasto principale non è un metodo per "risparmiare calorie" e perdere peso. In effetti, ignorarlo o sostituirlo con opzioni non salutari provoca incontrollabilità, che altera le funzioni del corpo durante il riposo..

Pertanto, è essenziale mangiare ogni giorno, considerando che la cena è il pasto più piccolo e leggero che dovremmo avere. Vuoi imparare come preparare cene leggere che si prendono cura del tuo peso.? Questa volta condividiamo 5 opzioni interessanti. Non esitate a provarli!

1. Insalata rossa con barbabietola rossa e sedano

Una delle migliori ricette per pasti leggeri è questa deliziosa insalata di barbabietole rosse. Grazie alla sua interessante combinazione di ingredienti, è un piatto ricco di fibre alimentari, antiossidanti, vitamine e minerali. Il migliore di questo? È troppo povero di calorie.!

ingredienti

• 1 tazza di cubetti di barbabietola (200 g)
• 1 gambo di sedano tritato
• ½ tazza di carote grattugiate (100 g)
• 1 cipolla
• ¼ tazza di succo d'arancia (62 ml)
• 2 cucchiai di olio d'oliva (20 ml)
• Pepe (qb)

preparazione

• Metti tutte le verdure in una ciotola e mescolale.
• Mescola anche il succo d'arancia, l'olio d'oliva e un po 'di pepe per fare una salsa.
• Quindi aggiungilo all'insalata e divertiti.

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2. Frittata di funghi e spinaci

Una deliziosa frittata è perfetta per gustare cene leggere che si prendono cura del tuo peso. Non solo rappresenta una fonte significativa di proteine, ma anche Fornisce antiossidanti, minerali e altri nutrienti che migliorano il metabolismo e la qualità del sonno.

ingredienti

• 1 uovo
• ¼ tazza di funghi tritati (55 g)
• Strisce di paprika (a piacere)
• 2 foglie di spinaci tritate, lavate e tritate
• 1 fetta di formaggio

preparazione

• Sbattere l'uovo e mescolare con gli altri ingredienti.
• Versare sopra la padella.
• Quando hai finito, puoi accompagnarlo con una fetta di pane integrale..

3. Petto di pollo grigliato su piastra

Mangiare carne magra a cena è un modo leggero per ottenere proteine ​​extra per riparare i muscoli e stimolare il metabolismo. Quindi qui è la ricetta per un delizioso petto di pollo grigliato sul piatto da accompagnare con un'insalata mista.

ingredienti

• 1 porzione di petto di pollo (150 g)
• Sale e pepe qb)
• ½ succo di limone

preparazione

• Tagliare il petto di pollo e condire con sale, pepe e succo di limone.
• Lasciar marinare per un'ora e poi cuocere sul piatto.

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4. Tacos di lattuga e lenticchie

Sia la lattuga che le lenticchie ti permettono di gustare cene leggere che si prendono cura del tuo peso e della tua salute. così, questi deliziosi tacos diventeranno una delle tue opzioni preferite per soddisfare la fame in questo momento della giornata.

ingredienti

• 8 foglie di lattuga fresche e sode
• ¾ tazza di lenticchie secche (180 g)
• 1 cipolla
• 1 pomodoro
• Piccolo avocado
• ½ succo di limone
• 1 cucchiaio di olio d'oliva (10 ml)
• Sale e pepe macinato (a piacere)

preparazione

• Lavare le lenticchie e portarle a ebollizione in abbondante acqua fino a quando non si ammorbidiscono..
• Quando sono pronti, lasciateli riposare mentre brasate la cipolla tritata con un po 'di olio d'oliva e sale in una padella.
• Quando la cipolla è tenera, aggiungi le lenticchie cotte e il pepe macinato.
• Rimuovere la preparazione dal fuoco e aggiungere il succo di limone.
• Quindi lavare accuratamente ogni foglia di lattuga e posizionarli su un piatto.
• Metti il ​​composto di lenticchie sopra le foglie di lattuga e aggiungi l'avocado e i cubetti di pomodoro fresco.

5. Insalata di spinaci con petto di tacchino

Di tutte le cene che si prendono cura del tuo peso, questa è una delle calorie più basse.. Mix di petto di spinaci e tacchino è una ricetta proteica e antiossidante, che ti aiuta a ricostruire i muscoli eliminando quei chili in più.

ingredienti

• 10 foglie di spinaci
• 1 porzione di petto di tacchino cotto (150 g)
• Aceto e olio d'oliva qb

preparazione

• Lavare accuratamente le foglie di spinaci e metterle in una ciotola.
• Quindi tagliare il petto di tacchino cotto a cubetti o strisce..
• Mettili sugli spinaci e condiscili con aceto e olio d'oliva a piacere..
• Se lo desideri, accompagna l'insalata con un bicchiere di uva.

Pronto a goderti queste cene leggere? Come puoi vedere, sono molto facili da preparare e contengono solo ingredienti leggeri per il tuo corpo. Quindi preparati a prepararne uno per ogni giorno e approfitta delle sue proprietà..

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