Ore più sane per consumare ogni pasto

Perdere o ingrassare non dipende tanto da ciò che mangi, ma dalle volte che mangi. Anche se non è un programma rigoroso, tranne per le diete prescritte dagli specialisti, ci sono regole fondamentali quando si prepara ogni pasto.

In questo articolo, ecco alcuni consigli sui momenti più appropriati per mangiare ogni cibo in momenti specifici della giornata..

È più sano mangiare almeno cinque pasti al giorno

Il tempo in cui veniva educato a mangiare tre volte al giorno era ufficialmente passato..

Oggi, all'unanimità, gli esperti lo sostengono le persone dovrebbero mangiare almeno cinque volte durante il giorno.

Ciò include colazione tradizionale, pranzo e cena più due spuntini tra i pasti..

Quanto sopra è integrato da un'altra idea molto radicata nel campo medico, che afferma che gli intervalli tra un pasto e un altro non possono mai essere più lunghi di tre ore..

Altrimenti, sono molto probabili problemi di sovrappeso o incapacità di perdere chili in eccesso.

La ragione di ciò è che una volta che questa volta è finita, il corpo noterà che non sta ricevendo un apporto energetico sufficiente e inizierà a immagazzinare tutta l'energia che può.

Questo rallenterà il metabolismo e il corpo non brucerà le calorie correttamente..

Vedi anche: 9 bevande che accelerano il metabolismo

Colazione: il pasto più importante della giornata

Il primo pasto della giornata deve servire a ricostituire tutte le energie utilizzate durante la nanna, nonché a preparare il corpo al viaggio dello sforzo fisico e mentale che sta per intraprendere..

Gli esperti raccomandano di non saltare alcun pasto, e questa regola in caso di colazione è fondamentale. Ecco perché devi iniziare la giornata mangiando i nutrienti necessari..

Resta inteso che il La colazione più sana consiste in un cibo a base di latte, frutta e cereali.

Tuttavia, questa non è una regola chiusa. Per quanto riguarda i tempi, dovresti fare colazione il prima possibile, mai dopo le 10.

Il pasto di mezzogiorno

Gli esperti raccomandano che il momento migliore per consumare il “terzo” (non il secondo) pasto della giornata sia tra le 13:00 e le 15:00.

Non è indicato il consumo di cibi super calorici dopo le 15:00, a causa dei chili che il corpo può accumulare man mano che il processo di digestione diventa meno efficiente.

Di notte devi prepararti per andare a letto

Proprio come la colazione dovrebbe essere generosa, per alimentare il corpo con energia per il viaggio che inizia, la cena dovrebbe essere il più leggero di tutti i pasti..

È più sano cenare presto e pesce o carni magre consigliate, accompagnato da un po 'di latte (purché non abbiamo problemi gastrici).

Dopo le 22:00, se mangiamo del cibo, corriamo il rischio di aumentare di peso e causare incubi e insonnia..

A proposito di dolci, frutta, caffè e snack

Dolci e dessert possono sempre essere in vista quando parliamo di diete, dimagrire o ingrassare.

• Alcuni affermano che dovrebbero essere rimossi dal menu senza pietà.
• Ma ci sono anche opzioni meno radicali, che lo sostengono può essere consumato con moderazione, lontano dai primi tre pasti della giornata.

Nel caso dei dolci, si consiglia di mangiarli nelle prime ore del mattino, poiché prima di mezzogiorno il corpo elabora i carboidrati molto meglio..

Un altro buon momento è ben prima di iniziare qualsiasi attività fisica: fornirà energia al corpo senza sforzare lo stomaco.

Un consiglio che sta guadagnando popolarità è mangiare un pezzo di frutta prima dei pasti e non come dessert. Questo è un buon modo per ridurre la sensazione di fame e anche per avere un effetto sazietà..

Si consiglia di leggere: Suggerimenti per consumare meno carboidrati

Idrata bene: importante quanto mangiare

Non esiste una dieta sana se non si consuma abbastanza acqua.

Gli esperti hanno anche impostato alcuni momenti per questo:

• Due bicchieri d'acqua appena ci svegliamo per purificare il corpo.
• Mezz'ora prima dei pasti principali, proprio come prima di fare la doccia e dormire.

In totale, devi bere da un litro e mezzo a due litri di acqua al giorno. Esistono diverse app gratuite che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo e adottare questa sana abitudine. Dai un'occhiata!

L'importanza di una buona dieta per uno stile di vita sano