Rafforza le ginocchia ferite con questi 5 esercizi

Le ginocchia sono articolazioni complesse che possono essere suscettibili a lesioni a causa dei molteplici movimenti che devono eseguire con ogni attività. Con questo in mente, oggi parleremo di alcuni esercizi per rafforzare le ginocchia ferite..

Sono formati da delicata cartilagine, muscoli e ossa. che, insieme ad altre piccole parti, gli danno la capacità di sostenere il peso del resto del corpo.

Qualsiasi problema che influisce sul tuo funzionamento tende a ridurre la qualità della tua vita, non solo perché provoca un forte dolore, ma perché limita la tua capacità di camminare..

Il problema è che sono molto delicati e sebbene molti lo ignorino, possono deteriorarsi con l'età, il sovrappeso e alcune attività ad alto impatto..

tuttavia, Ci sono alcuni esercizi di rafforzamento che aiutano a migliorare la tua salute, anche quando hanno subito una specie di trauma.

In questa opportunità, vogliamo condividere in dettaglio i primi 5 in modo da poter iniziare a praticarli di fronte a qualsiasi dolore..

1. Flessione dell'anca con ginocchia ferite estese

La flessione dell'anca con il ginocchio esteso è un esercizio di rafforzamento che aiuta a recuperare i muscoli e i legamenti feriti.

Sebbene il tuo lavoro sia focalizzato sull'anca, anche i componenti del ginocchio partecipano a questo esercizio..

Come farlo?

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga o un materassino con il ginocchio piegato e il piede appoggiato sul pavimento..
• Estendere completamente la gamba di lavoro e poi sollevalo fino al ginocchio piegato.
• Tenere premuto per 3 secondi in aria e tornare alla posizione iniziale con un movimento regolare.
• Esegui 8 ripetizioni per ogni gamba..

Vedi anche: 7 esercizi per ridurre la vita e l'anca

2. Ascensori laterali dell'anca

L'elevazione laterale dell'anca è un'attività che agisce su rapitori e adduttori, ma anche sui muscoli che circondano il ginocchio infortunato..

La sua pratica riduce la rigidità di queste articolazioni. e aiuta ad accelerare il recupero da urti o dolori.

Come fare?

• Sdraiati su un tappetino yoga con la parte inferiore della gamba piegata e la parte superiore della gamba completamente estesa..
• Sostieniti con le mani sul pavimento, alza un po 'l'anca e alza e abbassa la perdita estesa.
• Esegui 8 ripetizioni su ciascun lato e completa 3 serie..

3. Estensioni del ginocchio

L'estensione del ginocchio è un esercizio che consente di ripristinare i movimenti articolari di fronte a tensioni muscolari o lesioni lievi..

tuttavia, non deve essere eseguito da persone che hanno difficoltà a piegarsi e ad allungare le ginocchia ferite.

L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, sia sollevando che abbassando, in modo che i quadricipiti funzionino in modo ottimale..

Come fare?

• Sedersi su una sedia o una superficie solida con le braccia ai lati e la schiena dritta.
• Sollevare una gamba fino a quando non è allungata in aria, tenere premuto per 3 secondi.
• Piegare il ginocchio per tornare a terra e tornare alla posizione di partenza con un movimento lento..
• Esegui da 8 a 10 ripetizioni con ciascuna gamba, completando 3 serie.

4. Estensione delle ginocchia ferite sul pavimento

Queste estensioni del ginocchio possono essere eseguite sul letto o su un materassino.

Sotto la parte posteriore delle ginocchia, può essere con un cuscino o un asciugamano piegato per eseguire così la flessione senza difficoltà.

Come fare?

• Sdraiati sulla superficie desiderata con una gamba dritta e l'altra su un cuscino.
• Metti le mani al tuo fianco e tieni la schiena dritta.
• Quindi raddrizzare il ginocchio della gamba che si trova sopra il fulcro.
• Fai movimenti lenti e rimettiti a terra.
• Ripeti da 8 a 10 volte con ciascuna gamba fino a completare 3 serie..

5. Squat a parete

Gli squat a parete sono un modo efficace per lavorare quadricipiti, ginocchia e glutei..

La tua pratica dovrebbe essere eseguita con molta attenzione. in caso di trauma alle articolazioni poiché uno scarso movimento può peggiorare la condizione.

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Come fare?

• Sostieni la schiena contro il muro, mantenendolo eretto.
• Separare i piedi alla larghezza delle spalle e senza le ginocchia, abbassare l'anca.
• Tieni le braccia lungo i fianchi e dritto in avanti per darti più equilibrio..
• Torna su e fai 3 serie da 12 ripetizioni.

La pratica regolare di questi esercizi può supportare il trattamento delle ginocchia ferite o doloranti..

Tuttavia, ognuno dovrebbe essere fatto con attenzione, poiché un movimento improprio può essere controproducente..