Modi per rafforzare le ossa

Quando sei giovane, ci sono poche preoccupazioni per le malattie e le sofferenze future. Come nel caso dell'osteoporosi, che è diventata una grande rivale dell'uomo e dove è necessario un trattamento precoce. Per questo, ci sono modi semplici e vari per mantenere la salute delle ossa..

Pertanto, condivideremo metodi pratici che aiutano a rafforzare la struttura ossea. godere!

Nel corso degli anni il latte e i suoi derivati ​​sono stati considerati una delle principali fonti di calcio. Tuttavia, cosa succede a coloro che sono intolleranti al lattosio?

In questo articolo presenteremo una nuova proposta per la calcificazione continua delle ossa, evitando il rischio di fratture..

Cos'è l'osteoporosi?

L'osteoporosi è dovuta alla ridotta massa ossea che genera fragilità ossea. Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi, soprattutto dopo la menopausa..

Pertanto, è importante, per prevenire l'indebolimento osseo, il consumo costante di alimenti contenenti vitamina B12; essenziale per la conservazione della massa ossea.

Negli adulti si consiglia di consumare 1 mg al giorno. In questo modo, earricchisci la tua dieta con pesce, carne, uova e latticini.

Maggiori informazioni: 7 abitudini che aiutano a prevenire l'osteoporosi

I nutrienti necessari per rafforzare le ossa

Il calcio è fondamentale per prevenire l'osteoporosi e le fratture, questo nutriente può essere trovato principalmente nei prodotti lattiero-caseari e nei loro derivati..

La vitamina D è anche indispensabile per l'assunzione di calcio e una buona distribuzione nelle ossa e nel sangue..

Questa vitamina si trova nell'olio di fegato di merluzzo, pesce, tuorlo d'uovo, fegato e burro..

Includere anche nella dieta alimenti che apportano le esatte quantità di fosforo, poiché questo minerale è indispensabile per la formazione di ossa e denti.

Può essere consumato nei seguenti alimenti:

• Latticini.
• Pesci.
• Frutta secca.
• Cereali integrali.
• verdure.

Il magnesio è anche diventato un nutriente fondamentale per la cura delle ossa e può essere trovato in crostacei, uova e cereali..

Il fluoro è un elemento che consente la durezza e la stabilità della matrice minerale della struttura ossea. Le sue fonti principali sono: acqua, pesce, tè nero e crostacei..

Il silicio fa anche parte di questo ampio elenco di componenti indispensabili per il rafforzamento osseo, che possono essere estratti da acqua minerale, caffè, lievito di birra e cibi ricchi di fibre come i cereali integrali..

Ulteriori informazioni: 6 consigli per prevenire l'osteoporosi con la dieta

Combattere l'indebolimento e la riduzione della massa ossea

• Evitare posizioni errate del busto, preferibilmente stare in piedi con il busto in posizione verticale ed evitare forti movimenti di rotazione con il busto..
• Ridurre l'uso di scarpe con tacchi molto alti in quanto dovrebbe consentire al corpo una posizione flessibile e stabile per evitare l'usura..
• Quando si tratta di sedersi, evitare sedie e cuscini troppo morbidi. Dovrebbe mantenere una postura diritta e sostenere i piedi sul pavimento, questo favorirà le ossa della schiena e delle gambe.
• È inoltre necessaria una frequente attività fisica, poiché l'esercizio fisico è uno stimolo diretto per la formazione e il rafforzamento delle ossa; e uno dei principali rischi dell'osteoporosi è lo stile di vita sedentario.
• Pertanto, si raccomanda una vita attiva. Uno dei principali esercizi che possono prevenire la decalcificazione e l'indebolimento delle ossa è il camminare..
• Le passeggiate quotidiane prolungano e aiutano a sviluppare e rafforzare la struttura ossea..

Raccomandazioni finali

Si può certamente vedere che una buona dieta è indispensabile per mantenere le buone condizioni e la forza delle ossa.. Tuttavia, una buona dieta non è sufficiente, dovrebbe essere integrata con buone posture, attività fisica frequente e assunzione di prodotti lattiero-caseari e loro derivati; principalmente durante la gravidanza e la crescita.

Ciò consentirà al caseificio di introdurre abbastanza calcio per una corretta formazione della massa ossea. Tieni presente che la salute delle ossa garantisce una lunga durata e nessun rischio di frattura; problemi che possono presentarsi con l'età.

Fin dalla giovinezza dovremmo pensare al benessere del corpo nel tempo, poiché i problemi fisici si verificano nel corso degli anni ed è più difficile per il corpo assorbire i nutrienti mentre invecchiano..