Seni saldi naturalmente con 5 semplici esercizi

I seni sono tra le più mutevoli attrazioni fisiche femminili in ogni fase della vita. Per questo motivo, molte donne cercano soluzioni per il seno saldamente.

Sfortunatamente nel corso degli anni, l'attività ormonale e lo stile di vita fanno abbassare e abbassare il seno.

Questo perché il muscolo del seno e la pelle perdono forza ed elasticità, che genera notevoli cambiamenti nella sua forma, consistenza e dimensioni.

Sebbene normali e inevitabili, alcune donne soffrono presto di questo problema a causa di uno stile di vita sedentario, di una cattiva alimentazione o dell'allattamento al seno..

per fortuna, la pratica regolare di alcuni esercizi aiuta a dare loro un aspetto deciso e tonico, anche quando soffrono già degli effetti del rilassamento.

In questo articolo vogliamo condividere 6 semplici attività per iniziare a prenderti cura del tuo seno attraverso una routine di esercizi localizzata che ti aiuterà a mantenerli saldi e sani..

Dai un'occhiata!

Esercizi per rassodare il seno in modo naturale

1. Apertura del seno

Questo semplice esercizio può essere fatto comodamente da casa tua usando i manubri che desideri..

Serve per tonificare il muscolo del seno e allo stesso tempo, aiuta a rafforzare le spalle e la regione cervicale.

Come fare?

• Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Tieni la schiena dritta e l'addome contratto..
• Prendi un manubrio con ogni mano e alza le braccia in modo che i gomiti si allineino con le spalle..
• Chiudi le braccia davanti al corpo, tenendo i gomiti piegati.
• Apri di nuovo le braccia e eseguire lo stesso movimento da 10 a 12 volte.
• Completa 3 serie.

2. Push up contro il muro

Esistono molti modi per eseguire flessioni del torace, ma in questa occasione proporremo di farle contro il muro per evitare complicazioni..

È un esercizio che agisce su tutta la parte superiore del corpo, tonificando il seno e rafforzando le spalle..

Come fare?

• Affronta il muro, metti i piedi alla larghezza dei fianchi e poi sosteniti con i palmi delle mani sul muro.
• Raddrizza le braccia, mantenendole parallele e poi, piega lentamente i gomiti.
• Esegui 10 o 12 flessioni senza spostare le mani dal muro.
• Riposare un minuto e fare almeno 3 set.

3. Farfalla in piedi

La farfalla è un esercizio che consente alla parte superiore dei muscoli di lavorare, in particolare il busto e le spalle.

Come fare?

• Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Prendi un manubrio con ogni mano e allungare le braccia all'altezza delle spalle.
• Porta le braccia distese al centro del torace, quindi di nuovo ai lati..
• Fai 10 ripetizioni e completa 3 serie.

4. Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi che proponiamo è un po 'più complesso degli esercizi precedenti, ma ha molti benefici per rafforzare il seno e l'intera parte superiore del corpo..

Idealmente iniziare con un peso leggero e dopo aver ottenuto resistenza, aumenta la difficoltà.

Come fare?

• Siediti su una sedia o contro il muro, sostenendo la schiena per mantenerti stabile durante l'esercizio.
• Tieni un manubrio in ogni mano, almeno 2 chili e estendere le braccia ai lati.
• Piega i gomiti in modo che siano allineati con le spalle e, da questa posizione, sollevali sopra la testa..
• Ritorna alla posizione iniziale e fai 3 serie da 12 ripetizioni.

5. Manubri in avanti

Con questo esercizio tonificante, sarai in grado di integrare i benefici delle precedenti attività di rassodamento del seno.

Come fare?

• Sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.
• Prendi un manubrio in ogni mano ed estendi le braccia in avanti fianco a fianco..
• Da questa posizione, alza le braccia all'altezza del viso e tornare alla posizione iniziale (altezza del torace).
• Esegui 10 ripetizioni con ciascun braccio facendo movimenti alternati e completa almeno 3 serie..

Altre raccomandazioni per rassodare il seno

• Tieni presente che oltre a fare questi esercizi, è fondamentale mantenere una dieta sana, ricco di acidi grassi, proteine ​​e antiossidanti.
• Aumentare il consumo di acqua per mantenere i muscoli idratati e utilizzare esternamente creme o maschere per la pelle.
• Rivedi la postura del tuo corpo, mentre definisce la silhouette e aiuta a mantenere il seno in su.
• Evitare il sovrappeso, mantenendo sempre un peso sano adeguato alla tua altezza.