Semplici esercizi da praticare ovunque

  • Joseph Barber
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Allenarti o a casa, aumentare di peso può essere molto semplice. Prima di saperlo, abbiamo guadagnato qualche altro grammi. Oltre ad aumentare di peso, il lavoro d'ufficio aumenta anche la tensione di schiena, polso, occhi e collo. Di conseguenza, potrebbe esserci una perdita generale della forza muscolare..

Per contrastare gli effetti negativi dei movimenti di routine e ripetitivi, è importante esercitare.

Di seguito sono riportati semplici esercizi che puoi praticare ovunque per rimanere più sano. Dai un'occhiata!

Dai un'occhiata ad alcuni esercizi

1 ° esercizio

Questo è un ottimo modo per prepararsi per una giornata di lavoro.. È anche una buona opportunità per afferrare i muscoli.

  • Allunga dalla testa ai piedi a partire dal collo.
  • Inclina lentamente la testa lateralmente verso le spalle.
  • Tenere premuto per dieci secondi.
  • Cambia lato.

Rilassa le spalle per alleviare il dolore, aumentare la flessibilità e la forza

  • Allunga le spalle in avanti con un movimento circolare.
  • Fai lo stesso allungamento, tuttavia, all'indietro, ripetendo il movimento.
  • Ripeti dieci volte.

Leggi anche: 7 allungamenti per alleviare il mal di schiena

Allunga i polsi

  • Allunga il palmo del braccio verso il basso.
  • Con l'altra mano, allungare le dita verso il basso.
  • Mantieni questa posizione per tre secondi.
  • Invertire le dita estendendole verso l'alto.
  • Tenere premuto per altri tre secondi.
  • Ripeti l'esercizio, alternando tre volte.

Allevia l'affaticamento delle gambe e la letargia con l'allungamento del ginocchio e del polpaccio

  • Tieni un piede sul pavimento con la gamba dritta.
  • Fletti la caviglia sollevando le dita dei piedi.
  • Estendi la caviglia puntando le dita verso il basso.
  • Esegui l'esercizio dieci volte e ripeti con l'altra gamba.
  • Quindi disegna un cerchio con le dita dei piedi, spostando un piede a destra e poi a sinistra..
  • Cambia piede.

Leggi anche: Yoga per tonificare glutei e gambe

2 ° esercizio

Rafforzare i muscoli addominali e lenire i muscoli delle gambe stanchi

  • Inizia con i piedi appoggiati sul pavimento.
  • Siediti su una sedia.
  • Tieni premuti i muscoli addominali.
  • Allunga una gamba fino a raggiungere il livello della vita.
  • Tenere premuto per dieci secondi.
  • Abbassa lentamente la gamba.
  • Ripeti quindici volte.
  • Cambia le gambe.

Gli squat sono un esercizio di rafforzamento molto efficace.. Fallo ogni volta che ti alzi dalla sedia e ti siedi di nuovo.

  • Alzati.
  • Tieni la schiena dritta.
  • Abbassare a circa tre pollici di distanza dalla sedia.
  • Tenere premuto per dieci secondi.
  • Salire di nuovo alla posizione iniziale (completamente in piedi).

Per tonificare le gambe:

  • Stai in piedi con le gambe dritte, quindi incrocia una sopra l'altra.
  • Alza i piedi in questa posizione.
  • Premi dall'alto verso il basso e resisti con la parte inferiore della gamba.
  • Non muoverti finché i muscoli delle gambe non si stancano.
  • Ripeti l'esercizio modificando la posizione delle gambe (cioè incrociale viceversa).

Altri consigli per le persone che trascorrono molto tempo seduti

  • Per mantenere il tuo corpo in movimento, alzati ogni mezz'ora e cammina un po '.
  • Bevi molta acqua. L'acqua potabile può aiutarti nel viaggio per perdere peso..
  • Cammina sempre veloce, ma senza correre. Ti farà battere il cuore più velocemente.
  • Usa le scale ogni volta che è possibile invece dell'ascensore..
Mantieni il tuo corpo in forma con questi 5 esercizi a casa



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