Semplici esercizi per rafforzare le gambe

Rafforzare le gambe è qualcosa che facciamo come parte della nostra routine di bellezza, dopo tutto, chi non vuole gambe belle e toniche? In questo articolo parleremo di semplici esercizi di rafforzamento delle gambe.

Ma ben oltre i problemi di bellezza, La fermezza delle gambe è della massima importanza, poiché svolgono un ruolo chiave nella salute e nel funzionamento del resto del corpo.. In quanto tale, è una delle aree che hanno maggiori probabilità di stancarsi e / o affaticarsi..

Indipendentemente dal fatto che trascorriamo ore seduti o in piedi, le nostre gambe si stancano, si indeboliscono, perdono il tono muscolare e causano una sensazione di dolore che può essere molto scomoda..

Di solito questo è dovuto all'eccessiva compressione sui vasi sanguigni e alla mancanza di movimento del corpo. Di conseguenza, provoca ritenzione di liquidi, vene varicose, gonfiore, tra gli altri risultati fastidiosi.

Il modo migliore per evitare tutti questi problemi è quello di considerarlo dobbiamo lavorare per rafforzare le gambe. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna e linfatica eliminando le tossine e il liquido in eccesso..

Per raggiungere questo obiettivo ci sono esercizi molto speciali, focalizzati sul rafforzamento delle gambe e che sono molto efficaci..

Vedi anche: routine quotidiana di 10 minuti per tonificare gambe e glutei

Quali sono i benefici del rafforzamento delle gambe?

Oltre a ottenere gambe fisicamente attraenti, rafforzarle può rendere il nostro stile di vita più sano per tutto ciò che è coinvolto. Se desideri ulteriori motivi per iniziare a rafforzare le gambe, ti daremo i migliori vantaggi:

• Quando facciamo esercizi per rafforzare le gambe, così facciamo Tonifichiamo. Sono ottimi per modellare i muscoli della coscia, del polpaccio, dei glutei e della schiena.
• La pratica è molto salutare in quanto attiva la circolazione sanguigna., migliorando così il ritorno venoso e linfatico, che è la chiave per eliminare le tossine e il fluido trattenuto nel corpo.
• Aiuta ad avere un buon umore, prevenire gli infortuni, migliorare la mobilità articolare in generale e, in breve, rivitalizzare l'intero corpo.
• I sentimenti di stanchezza diminuiscono.
• Aumenta l'autostima, dopo tutto, ottenere buoni risultati ci dà un senso di benessere.

Gli esercizi di rafforzamento delle gambe hanno molti benefici e possono essere fatti quasi ovunque ... Un modo semplice per avere uno stile di vita più sano!

Quali sono i migliori esercizi di rafforzamento delle gambe?

In primo luogo, è molto importante praticare esercizi di riscaldamento e stretching per evitare possibili lesioni. Inoltre, si raccomandano esercizi di stretching anche dopo aver terminato gli esercizi di rafforzamento delle gambe..

tozzo

Questo è uno dei migliori esercizi che possiamo fare per rafforzare le gambe, dopotutto, oltre ad essere molto facile da praticare, è anche molto efficace..

• Posizione iniziale: stare con la schiena e la testa completamente dritte e le gambe divaricate e allineate con ciascuna delle spalle.
• esercizio: inspirare, piegare delicatamente le ginocchia e i fianchi verso il basso in modo che i glutei tocchino quasi i polpacci. Le braccia possono essere erette davanti al tronco o verso l'alto con le mani sulla nuca..
• Dopo aver piegato le ginocchia e fatto il movimento tozzo, torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio più volte..

Incontra: i migliori esercizi di squat

passo

Questo è un altro esercizio molto efficace e facile a casa che ti aiuterà a rafforzare le gambe..

• Posizione iniziale: stare con le gambe unite, le mani sui fianchi e la schiena e la testa dritta.
• esercizio: per prima cosa metti un piede in avanti e piega entrambe le gambe delicatamente, lentamente, con un angolo di 90 gradi.
• Mantieni questa posizione per due o tre secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio più volte, anche con l'altra gamba..

passo

È ideale per rinforzare e tonificare le piume, sebbene non sia un oggetto che comunemente teniamo a casa. Per fare il passo è anche possibile usare un gradino.

• Posizione iniziale: stare con la schiena e la testa dritta e posizionare un piede sul gradino della scala.
• esercizio: sollevare tutto il corpo fino a quando la gamba appoggiata sul gradino è completamente dritta e quella sul pavimento è sospesa. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Fai diverse ripetizioni alternando le gambe.

Camminata stazionaria (camminare senza lasciare il posto)

Questo è anche un esercizio molto semplice da praticare e uno dei migliori per raggiungere il nostro obiettivo..

• Posizione iniziale: fermati con le gambe divaricate e le braccia piegate verso il petto.
• esercizio: alza i talloni alternativamente, cercando di toccare i glutei con loro. Ripeti ritmicamente il movimento per circa 30 volte e riposa.

Il ponte

Questo è uno dei migliori esercizi di rafforzamento in quanto ci aiuta ad aumentare e tonificare i glutei..

• Posizione iniziale: sdraiati sulla schiena su un tappetino o qualcosa di solidale, piega le ginocchia e stai in piedi sul pavimento.
• esercizio: sollevare il bacino fino a formare un ponte dritto, fare diverse ripetizioni.