Esercizi per prevenire e curare l'osteoporosi

  • Peter Sherman
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L'osteoporosi è una malattia che colpisce le ossa, rendendole più fragili e vulnerabili a fratture o ragadi. Tende ad attaccare più di 50 persone più spesso, in particolare le donne dopo la menopausa. Conoscere i migliori esercizi per prevenire e curare l'osteoporosi.

Questi possono soffrire di fratture dell'anca, dei polsi o persino di alcune vertebre della colonna vertebrale dopo un colpo, una caduta o uno sforzo..

Cosa sapere sull'osteoporosi

È il tipo più comune tra le malattie delle ossa. Aumenta il rischio di fratture ossee. L'osteoporosi si presenta quando il corpo non è in grado di produrre nuovo osso..

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Questa malattia può essere genetica, cioè trasmessa dai genitori ai bambini. Altre cause non stanno consumando la quantità consigliata di calcio durante la vita in generale e in particolare la menopausa..

Il calcio e la vitamina D sono i nutrienti di cui abbiamo bisogno per creare nuove ossa. Se non li consumiamo di conseguenza, la struttura ossea diventa più fragile e, di conseguenza, più incline a fratture o fratture..

L'osteoporosi non appare solo nelle donne durante la menopausa, Può verificarsi anche negli uomini dopo i 50 anni, quando il corpo smette di produrre tanto testosterone (ormone maschile).

Altri fattori di questo problema osseo possono essere:

  • Essere in un letto debole.
  • Alcune malattie.
  • Alcuni medicinali.
  • Contesto familiare.
  • Basso peso corporeo.
  • Una dieta nutriente insufficiente.
  • fumo.
  • L'assenza del periodo mestruale (amenorrea).

Poiché non ci sono sintomi nelle prime fasi dell'osteoporosi, le persone non sono consapevoli del problema. sovente, viene diagnosticato quando il paziente cade e si rompe un osso.

Può anche causare dolore senza motivo apparente, perdita di altezza o posizione curva (chiamata cifosi).

Esercizi per prevenire e curare l'osteoporosi

Oltre a seguire una dieta equilibrata, alcune attività devono essere eseguite per evitare di soffrire di osteoporosi in futuro, o anche se la condizione non è così grave..

Il metabolismo aumenterà seguendo un programma di esercizi di forza che comporta un moderato impatto sulle articolazioni. Deve includere sia i movimenti della parte superiore che inferiore del corpo.

Inoltre, è bene fare esercizi aerobici come camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare o correre (secondo le abilità di ogni persona). In questo modo lo faremo mantenere il corretto funzionamento del sistema cardiopolmonare come ulteriore vantaggio.

Prima di iniziare con gli esercizi, è bene seguire le seguenti raccomandazioni:

  • Non flettere completamente il tronco in quanto potrebbe danneggiare la colonna vertebrale o addirittura fratturarlo se l'osteoporosi è avanzata..
  • Evita di trattenere il respiro a lungo; meglio mantenere un ritmo costante.
  • Esegui tre serie da 10 o 15 ripetizioni ciascuna, riposando un minuto e mezzo tra ogni serie.
  • Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana..
  • Assicurati di riscaldarti prima di iniziare e allungare bene alla fine della tua routine..

Più esercizi per prevenire e curare l'osteoporosi

Cammina veloce per 15 minuti senza fermarti, se possibile in un parco (non vale la pena camminare attraverso le vetrine dei negozi o fermarsi al semaforo).

Sostieni la schiena sullo schienale della sedia mentre sei in piedi e piega un ginocchio parzialmente mantenendo sempre la schiena dritta. Solleva e abbassa il ginocchio il più possibile.

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In piedi contro il muro con le mani supportate, muovi il corpo in avanti e stai in diagonale, senza sollevare i piedi o i talloni dal pavimento.. Piega i gomiti e porta il petto dove riposano le mani. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.

Mettiti contro il muro, ma questa volta sulla schiena. Allarga leggermente le gambe e piega le ginocchia. Prova ad andare su e giù con attenzione.

Salire e scendere di un gradino o più. Un'altra opzione potrebbe essere quella di salire con il piede destro, lasciare la gamba sinistra sospesa in aria e tornare al passaggio precedente. Quindi fai lo stesso con il piede sinistro.

continuazione

Seduto su una sedia con la schiena ben sostenuta dalla schiena, metti le mani dietro la testa nella parte posteriore del collo.. Apri la cassa toracica mentre inspiri e riempi i polmoni di aria. Riporta i gomiti il ​​più lontano possibile.

Sempre seduto, porta le mani dietro la vita e fai un respiro profondo mentre rimetti i gomiti e le spalle.

Sdraiato su un tappetino, allunga il braccio destro all'indietro e premi il palmo sul pavimento per alcuni secondi. Torna alla posizione iniziale ed esegui l'esercizio del braccio sinistro.

Stare lateralmente sul muro, cioè con una spalla verso questa superficie. Girati verso il muro con la mano più vicina.

Fai un passo avanti con la gamba più vicina e piega il ginocchio. Mantieni la postura per alcuni secondi e torna alla posizione iniziale. Quindi ripetere con l'altra gamba..

Sdraiato sulla schiena con le braccia ai lati, piega le gambe e sostieni le suole. Sollevare delicatamente il bacino verso l'alto. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.

Preparare rimedi ricchi di calcio per prevenire l'osteoporosi



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