Esercizi per migliorare il dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio è un problema fisico molto comune.. Sono considerati infortuni molto comuni, soprattutto tra le persone che non si esercitano o lo fanno solo durante il fine settimana..

Tuttavia ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a rafforzare le ginocchia..

Sono il modo più appropriato per prevenire e prevenire questo tipo di problema che, nella maggior parte dei casi, può diventare disabilitante..

Esercizi per prevenire il dolore al ginocchio

Gli esercizi che possono essere praticati per ridurre il dolore al ginocchio sono molto semplici..

Possono essere praticati a casa o, per chi preferisce, in palestra; poiché è il modo migliore per rendere i muscoli sempre più forti.

Man mano che le articolazioni del ginocchio diventano più flessibili e quindi più sane.

Per saperne di più: Giunti: la loro importanza e alcuni supplementi

1 ° esercizio

Prendi una sedia e appoggiati allo schienale (assicurati che la sedia stessa sia abbastanza pesante da sostenerti senza girarti).

Immediatamente dopo, sollevare la gamba destra, spostandola all'indietro di un angolo di novanta gradi. Tieni le ginocchia unite e statiche per almeno 5 secondi.

Infine, abbassa lentamente la gamba e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.. Esercitati da tre a quattro serie da dieci.

2 ° esercizio

Un altro ottimo esercizio per alleviare il dolore al ginocchio è il seguente: sdraiati sulla schiena e tieni la gamba sinistra piegata e la gamba destra sul pavimento..

Solleva la gamba destra e lasciala in questa posizione per almeno cinque secondi.

Quindi abbassalo e ripeti lo stesso procedimento con l'altra gamba..

In questo esercizio si raccomanda anche di ripetere quattro serie di 10 sondaggi.

È molto importante che questi esercizi vengano eseguiti pazientemente, delicatamente, senza sforzare i muscoli e cercando di mantenere la schiena ferma..

Ulteriori informazioni: vantaggi di Pilates ogni settimana

3 ° esercizio

Mettiti con la schiena contro il muro e i piedi leggermente divaricati (circa 12 pollici dal muro).

Abbassa lentamente finché non sei quasi seduto e rimani in quella posizione per dieci secondi, quindi sali lentamente.

Ripeti l'esercizio 20 volte al giorno; questo sarà più che sufficiente per le ginocchia per acquisire molta più resistenza.

4 ° esercizio

Fai una passeggiata per almeno trenta o quaranta minuti ogni giorno.

Cammina veloce e indossa scarpe comode che non facciano male ai piedi.

Così la passeggiata sarà più piacevole; così come mantenere la capacità di prevenire o alleviare i disagi e talvolta disabilitando il dolore al ginocchio.

Ricorda, è molto importante prevenire questo tipo di problema fisico. Quindi continua con una routine di attività fisica sano e continuo.

Dopotutto, questo è l'unico modo per ottenere articolazioni flessibili, sane e forti..