Esercizi per prevenire il dolore al ginocchio

Sapevi che il disagio e il dolore al ginocchio possono comparire a qualsiasi età? Sempre più persone in tutto il mondo sono affette da questo problema..

Mentre la ragione principale ha a che fare con lo stile di vita sedentario, praticando sport complessi o sovrappeso, hanno anche un'influenza significativa su di esso..

In questo articolo, ti insegneremo alcuni esercizi per prevenire il dolore al ginocchio, poiché con i muscoli più forti sarai meno incline a queste condizioni..

Perché abbiamo dolore al ginocchio?

Le articolazioni più grandi del corpo consentono di camminare, correre, saltare (tra molti altri movimenti). Col passare del tempo si consumano, tuttavia, ciò può accadere anche a causa di alcune abitudini quotidiane.

Il dolore al ginocchio rappresenta il 35% delle consultazioni con l'ortopedico. Vuoi sapere cosa causa questi (sempre più gravi) problemi in questo settore??

Vedi anche: 12 rimedi naturali per alleviare i dolori articolari

Dolore al ginocchio da sport intenso

Anche se abbiamo spesso detto che è necessario esercitare per rimanere in buona salute, la tensione che possono mettere in ginocchio può essere uno dei motivi per cui sono doloranti..

I medici sportivi sottolineano che il calcio e lo sci sono le discipline che causano il maggior numero di effetti collaterali in questa regione del corpo.. L'uso eccessivo delle articolazioni produce risultati negativi.

Nel caso di questi due sport, i legamenti e i menischi devono resistere a pressioni molto forti, quindi diventano più suscettibili alle lesioni..

sovrappeso

Uno degli obiettivi delle ginocchia è sostenere il nostro corpo. Essere in sovrappeso può ostacolare la tua azione e causare dolore, che a sua volta diventa sempre più acuto. Per questo motivo, le persone in sovrappeso spesso soffrono di molti problemi con il menisco, il che rende difficile resistere.

Dolore al ginocchio a causa di calzature inadeguate

Il modo in cui i tuoi piedi colpiscono il pavimento riflette le tue ginocchia. Non solo durante l'attività fisica, ma anche quando si cammina. Quando pratichiamo sport, dovremmo indossare calzature adeguate..

Inoltre, indossare tacchi alti richiede passi più corti e ginocchia semi-flesse. Ciò danneggia le articolazioni. Se una donna rimane con loro per molte ore di fila, potrebbe soffrire di artrosi nel corso degli anni..

Cattive abitudini

In realtà, non dovrebbero essere definiti "cattivi", ma "poco pensati".

Salire e scendere le scale, alzarsi e sedersi su una sedia, camminare su superfici irregolari, andare in bicicletta ... Tutto allo stesso tempo può essere buono e cattivo per le ginocchia. Dipenderà da come vengono eseguiti i movimenti.

Vecchiaia

Con l'età, le articolazioni diventano più fragili e alla fine si consumano. A meno che non sia adeguatamente curato, è probabile che quando raggiungerai i 60 o i 65 anni, il dolore al ginocchio diventerà insopportabile., limitare l'esecuzione di molti compiti.

L'artrosi in questa regione del corpo è molto comune poiché il tessuto che ricopre l'articolazione diventa sempre più sottile..

Esercizi per prevenire e curare il dolore al ginocchio

Uno dei modi più efficaci per ridurre il dolore articolare è attraverso un esercizio leggero e moderato.. Lo scopo di questa routine è promuovere maggiore flessibilità e forza. Con i seguenti metodi è possibile alleviare o prevenire il problema:

Estensione della gamba

• Sdraiati sulla schiena sul letto e solleva le gambe. Dovrebbero essere il più dritti possibile e con le ginocchia senza piegarsi.
• Quindi rimani il più a lungo possibile.

Oltre ad aiutare a ridurre il dolore, è una tecnica efficace per problemi di circolazione sanguigna o gambe stanche..

Non appena padroneggi l'esercizio, dovresti provare a farlo a un livello più complicato. Come? Aggiungere peso. Se non hai dischi o manubri a casa, non importa, puoi usare tutto ciò che hai a portata di mano..

Breve estensione

un po ' personal trainer chiamano questo esercizio una "bici fissa". Sebbene l'obiettivo principale sia quello di ottenere addominali invidiabili, in questo caso particolare verrà utilizzato per rafforzare le ginocchia..

• Per prima cosa, metti la schiena sul pavimento, metti le mani sulla parte posteriore del collo e piega una gamba sul petto (o il più lontano possibile). L'altra gamba dovrebbe essere dritta, tuttavia, senza toccare il suolo..
• Resisti per alcuni secondi e cambia la posizione delle gambe..
• Ripeti questo movimento 10 volte.

Ginocchia flesse

Questo esercizio è molto simile al precedente, tuttavia più leggero.

• Mettiti con la schiena sul letto e raddrizza le gambe. Sollevare leggermente il busto, sostenendo i gomiti e gli avambracci.
• Piega il ginocchio destro e fai un passo forte.
• Infine, alza la gamba il più possibile e torna alla posizione di partenza.
• Quindi ripetere questo movimento 10 volte prima di cambiare il ginocchio..

Una variante di questa tecnica viene eseguita sottosopra. Per fare ciò, sostenere le cosce il più vicino possibile al bordo del letto. Invece di sollevare il ginocchio, fallo. L'altra gamba dovrebbe essere il più dritta possibile..

Raccomandiamo inoltre di leggere: Trattamento per rafforzare tendini e legamenti del ginocchio

Allungamento posteriore

È necessario rafforzare i muscoli posteriori delle ginocchia e delle gambe. Per fare questo, questo esercizio verrà eseguito nella posizione del ventre, con le braccia ai lati del corpo..

• Alza la gamba destra più in alto che puoi e lasciala riposare per alcuni secondi. Idealmente, l'altra gamba non tocca il pavimento.
• Dopodiché, torna alla posizione iniziale..
• Ripeti l'esercizio 10 volte e cambia lato.

Tratto del piede

• In primo luogo, mettiti di fronte a un muro o una sedia per l'equilibrio..
• Quindi sollevare una gamba indietro e fletterla fino a quando il tallone tocca la coscia.
• Infine, esercita una certa pressione con la mano (attenzione a non ferire).
• Rimani in questa posizione per alcuni secondi e poi cambia gamba.

Quindi, sei entusiasta di provare questi esercizi? Perché non iniziare oggi?

Ricorda che se il tuo dolore è grave, è sempre meglio consultare il medico. Sicuramente darà le indicazioni appropriate per ogni caso.

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