Dopo gli esercizi estivi

Quando l'estate è finita, dobbiamo tornare alla nostra routine, non solo al lavoro, ma anche per prenderci cura della nostra salute e del nostro corpo, quindi raccomandiamo questi esercizi dopo l'estate.

Con l'atmosfera festosa, l'assunzione di alcol e cibi ricchi di grassi che le vacanze portano con sé, il corpo può subire cambiamenti sfavorevoli. Per invertire questo è essenziale tornare a attivare il corpo dopo l'estate, con una buona routine di allenamento.

Per raggiungere il tuo obiettivo tu non è necessario ricorrere a dispositivi sofisticati o assumere personal trainer. E se necessario, puoi sempre usare alcuni esercizi su base complementare o come base su cui sviluppare un programma fisico..

Ecco i modi migliori per tornare all'attività fisica in modo semplice ed efficace dopo l'estate..

Dopo gli esercizi estivi

addominale

Gli addominali classici sono molto facili da fare, e riattiva il movimento dell'intera parte superiore del corpo. È importante eseguirli correttamente per ottenere buoni risultati e non rischiare lesioni o contratture..

Il modo corretto di implementarli è sdraiarsi sul pavimento rivolto verso l'alto. La parte posteriore è sostenuta sulla superficie e le gambe sono mantenute flesse..

Quindi inserire le dita di entrambe le mani attorno al collo per sollevare la parte cervicale. Sempre la parte lombare rimane supportata sul pavimento. Puoi ripetere questo esercizio in 3 serie di due minuti.

Leggi anche: 9 consigli per eliminare le tossine e preparare il corpo per l'estate

squat

Gli squat lo sono una grande aggiunta a qualsiasi routine. Soprattutto se è richiesto il lavoro completo del corpo. È un esercizio che non solo rafforza le gambe, ma promuove il rafforzamento di tutti i muscoli..

Il modo corretto di eseguirli è in posizione verticale con le braccia estese in avanti. Scendi e sali con le ginocchia piegate senza che si muovano. Inoltre, dobbiamo assicurarsi che respiro avere ragione.

Tieni presente che il peso dovrebbe essere riportato indietro in modo che la vita non debba sostenere l'intero peso del corpo..

Lavoriamo principalmente i quadricipiti e le natiche. Inoltre, questo esercizio migliora la postura mentre vengono lavorati i muscoli addominali, spinali e dell'equilibrio.

Push-up

Questi esercizi lavorano i pettorali, i tricipiti e i muscoli delle spalle. Se è troppo difficile, è meglio iniziare con le ginocchia distese sul pavimento. In questo modo l'intensità è ridotta. Più tardi, quando si ottiene la forza, le ginocchia dovrebbero essere sollevate, per i migliori risultati.

Esercizi lombari

Il modo corretto di affrontare questo tipo di esercizio è di mentire sullo stomaco. Quindi è necessario sollevare e abbassare la parte superiore del corpo mentre la parte bassa della schiena rimane supportata sul pavimento. Avere un muscolo lombare rafforzato previene, tra le altre cose, possibili contratture e lesioni alla parte superiore del corpo.

Tavola addominale

Il consiglio è un esercizio posturale in cui l'intero corpo è allenato in modo isometrico. Consiste nel giacere sul pavimento, sostenendo solo con i piedi e i gomiti.

Il resto del corpo dovrebbe essere completamente dritto. Si consiglia di mantenere questa posizione per circa 30 secondi per serie.

La parte addominale e la parte bassa della schiena sono le più forti in questo esercizio, ma anche i muscoli delle gambe e delle braccia vengono lavorati.. Lavoriamo integralmente sul corpo. Puoi anche eseguire la tavola laterale per esercitare gli addominali obliqui.

Vedi anche: 6 esercizi che puoi fare a casa per migliorare la tua salute

Escursionismo

Dopo l'estate, un buon modo per ricominciare a fare esercizio è fare una passeggiata. Questo è un esercizio sano, grandi prestazioni e buono per la salute cardiovascolare. inoltre, aiuta a liberare la mente e per liberare la tensione.

Camminare a un buon ritmo, almeno trenta minuti al giorno, fa funzionare tutto il corpo. Migliora notevolmente i livelli cardiovascolari, aiuta a tenere sotto controllo il peso corporeo e garantisce un buon riposo notturno. L'ideale è camminare all'aperto.

Tra gli altri vantaggi, puoi anche trovare il tono di gambe, glutei e addome. È un'abitudine molto salutare, ideale da acquisire dopo l'estate e per eliminare le tossine..

allungamento

È essenziale completare una serie di esercizi salutari con una buona routine di stretching. Quando lavoriamo un muscolo tende ad accorciarsi perché le fibre si contraggono in modo concentrato.

Quando allunghiamo, restituiamo la lunghezza originale al muscolo per mantenere la mobilità e dargli la sua elasticità iniziale..

Suggerimenti aggiuntivi

Dopo l'estate la cosa migliore che possiamo fare è tornare progressivamente all'attività fisica. Se non ti alleni da un po 'di tempo, i tuoi muscoli sono rilassati e possono facilmente sovraccaricarsi..

Si consiglia di incorporare, a poco a poco, La sana routine di allenamento. In questo modo ti abituerai gradualmente al corpo. Altrimenti potrebbero verificarsi lesioni o contratture..

È importante seguire questo processo con un bene dieta, oltre all'aumento del consumo di acqua. Si tratta di ottenere un processo di riattivazione sano completo nella routine.