Esercizio fisico e consigli per alleviare il dolore al collo e alla schiena

Il dolore al collo e alla schiena è uno dei più comuni oggi, ed è principalmente dovuto alla cattiva postura.

Troppe ore di seduta davanti al computer con la schiena nella posizione sbagliata con la testa inclinata verso il basso sono la causa di problemi al collo rigido e alla schiena..

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È importante rafforzare i muscoli e fornire flessibilità.. Il muscolo che svolge questa funzione nel collo è il trapezio e può quindi essere responsabile del mal di testa quando è teso e rigido..

Cause di dolore al collo e alla schiena

Debolezza nei muscoli del collo.

• Mancanza di flessibilità e cattiva postura per ore.
• Inattività fisica.
• stress.
• Sovrappeso: un'alimentazione sovrappeso e malsana fa lavorare la nostra schiena e le spinge troppo forte, causando dolore.
• Dormi con un cuscino inappropriato.
• Problemi emotivi: generano stress e depressione e quindi rigidità e dolore nella zona..
• Genetica: alcune cause del mal di schiena possono essere geneticamente causate da malattie che colpiscono la colonna vertebrale..

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Esercizi per alleviare il dolore al collo e alla schiena

1. Rotazione

Con questo esercizio lo faremo allungare i muscoli su entrambi i lati del collo.

• Lo realizzeremo seduti su una sedia.
• Dovremmo muovere lentamente la testa da una parte e poi dall'altra, delicatamente..

Per quanto possibile, dovremmo allungare il collo il più possibile.

2. Alza le spalle

• Alza le spalle come per toccarti le orecchie, mantenendoli così per alcuni secondi e poi rilassati.
• Mentre rilassi le spalle, ripeti l'esercizio..

Aiuterà a ridurre l'allungamento del mal di schiena.

3. Pushups

• Per fare questo esercizio, devi essere seduto e iniziare con la testa dritta.
• poi, porta il mento al petto e mantieni la postura per alcuni secondi.
• Ritorna alla posizione di partenza con la testa in posizione verticale per riposare e ripetere l'esercizio.

4. Ritiro

Con questo esercizio forniremo flessibilità ai muscoli del collo. È importante tenere la schiena contro la sedia.

• Riporta la testa indietro, mantieni la postura per alcuni secondi e ritorna in primo piano..
• È fondamentale fai i movimenti lentamente.

5. Allungamento

• Qui inclineremo la testa da un lato in modo che tocchi quasi la spalla, che sarà rilassata.
• Quindi tenere premuto per alcuni secondi e inclinare verso l'altro lato.
• Puoi aiutare con la mano opposta allungare meglio.

Consigli per evitare dolori al collo e alla schiena

Impara a respirare meglio

Una corretta respirazione aiuterà notevolmente ad eliminare le tensioni nel corpo, che spesso causano dolore..

auto-massaggio

Se non hai nessuno che possa fare un massaggio, farlo da solo nell'area interessata può essere molto efficace..

• Con la mano sinistra, stringi la spalla destra e inclina leggermente la testa a sinistra..
• Stringi leggermente con le dita e fai movimenti delicati dal collo alla spalla e poi dall'altra parte..

Applicare una crema o un gel antinfiammatorio sulla regione interessata.

Si consiglia inoltre di mettere un cuscino caldo o caldo senza bruciarlo.

Questo semplice gesto è molto utile per rilassare i muscoli e alleviare il dolore..

Fai esercizi

È bello muoversi, camminare, nuotare, correre ... ma non possiamo mai dimenticare i tratti successivi.

In questo modo aumentiamo l'afflusso di sangue all'area rigida del corpo..

Dormi bene

Un buon riposo è essenziale per il recupero dell'organismo e così possiamo prevenire dolori al collo, alle spalle e alla schiena.

Se hai difficoltà ad addormentarti, puoi preparare il tè alla valeriana. Esistono diverse erbe che ti aiutano a dormire in modo naturale..

Mantenere un peso sano.

Se sei in sovrappeso, cerca di perdere quei chili in più in modo da non sovraccaricare il tuo corpo..

Mantenere una buona postura corporea

Per evitare il dolore è essenziale prestare attenzione a questo punto.. Guarda sempre la tua postura: stare in piedi con la testa su e le spalle indietro.

Evitare di sollevare oggetti pesanti.

Se è necessario farlo, ricordati di piegare le ginocchia e tenere la schiena dritta.

Se il dolore persiste nel tempo, è consigliabile consultare uno specialista per un'analisi più approfondita e raccomandare il trattamento più appropriato..