Esercizi addominali senza interessare la schiena

Gli esercizi di allenamento addominale sono di moda, non solo per la salute ma anche per l'estetica. tuttavia, non molte persone possono fare sit-up senza influenzare la schiena.

Di conseguenza, finiscono con il mal di schiena, specialmente nella parte bassa della schiena. Ecco perché in questo articolo ne spieghiamo alcuni Trucchi molto semplici per esercitare gli addominali senza influenzare la schiena.

Primo passo: controlla l'alito 

Per esercitare bene l'addome, è essenziale mantenere una buona respirazione. Un errore comune è trattenere il respiro durante l'allenamento. tuttavia, Idealmente, inspirare prima di eseguire la contrazione addominale ed espirare durante la contrazione. In effetti, si raccomanda di espirare rilasciando aria attraverso la bocca, facendola uscire gradualmente.

Questo perché se trattieni il respiro aumenterai la pressione nell'addome grazie allo sforzo del diaframma. Se aggiungi a questo la pressione che eserciti, può anche causare un'ernia.

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Per fare sit-up senza influire sulla schiena, proteggi la parte bassa della schiena.

La lombalgia è uno dei disagi più comuni nella popolazione adulta. Ciò è dovuto principalmente al tipo di vita che conduciamo. Lo stile di vita sedentario e le cattive posture durante il lavoro o lo studio sono i principali fattori scatenanti. tuttavia, Esercitare in modo errato addominale può aggravare il problema invece di aiutarci a rafforzare quest'area.

Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione durante l'esercizio. prima, Idealmente, usa un tappeto per proteggere il pavimento. Inoltre, se l'esercizio si basa sul sollevamento delle gambe, cerca di non staccare la schiena dal pavimento. Per questo puoi mettere le mani sotto il gluteo poiché sarà più facile prevenire la schiena.

D'altra parte, se si hanno problemi alla parte bassa della schiena, si consiglia di sostituire gli addominali classici con altri esercizi.. Le schede o esercizi ipopressivi sono ottimi sostituti. Si tratta di esercizi statici che migliorano il tono muscolare lombare e addominale senza forzare le vertebre..

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Fai flessioni senza sforzare il collo 

Negli addominali tipici in cui ti distendi sulla schiena e porti il ​​busto in ginocchio, è molto comune forzare i cervicali. Quando si cerca di sollevare il tronco, di solito è una forza con il collo o la schiena. Ciò può causare danni all'area cervicale..

Per evitare questo è essenziale concentrarsi sulla spinta solo con gli addominali. Puoi anche lasciare le mani trattenendo il collo senza tirarlo. Inoltre, se hai già problemi al collo, è meglio fare addominali con la testa sul pavimento..

La migliore modalità addominale senza influire sulla schiena

Come già accennato, i tipici addominali sono quelli in cui, disteso sulla schiena, il tronco è sollevato fino alle ginocchia. tuttavia, ci sono molti altri modi per esercitare l'area dell'addome. In effetti, questi esercizi sono molto meno dannosi per la schiena e il collo..

Ad esempio, esercizi di tavola. Consistono nel sdraiarsi sullo stomaco, riposare sugli avambracci e le dita dei piedi. Dovresti formare una linea retta con il tuo corpo senza sollevare troppo i glutei e lasciarli cadere. Puoi eseguire diversi set di 30 secondi o un minuto.. Anche durante la postura, puoi incorporare varianti, come sollevare una gamba e poi l'altra, alternandole..

allo stesso modo, puoi provare le doghe laterali. Per fare ciò, dovresti iniziare sdraiato su un fianco con una gamba sopra l'altra. Quando si riposa sull'avambraccio, sollevare i fianchi e posizionare il corpo dritto. È possibile posizionare una mano che punta verso il soffitto. Quindi eserciterai visibilmente gli obliqui.

In conclusione 

Se vuoi avere una bella pancia e migliorare anche la stabilità e la postura, dovresti fare sit-up senza influire sulla schiena. Quindi assicurati di tenere a mente questi suggerimenti. Cerca di controllare la respirazione, concentra le tue forze sull'addome e proteggi la schiena. Ciò eviterà lesioni alla parte bassa della schiena e cervicali ed eserciterà l'area giusta in modo più efficiente..