Strategie per addormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte

Quando ti svegli di notte, il tuo cervello inizia una spirale complessa che combina ansia, stanchezza e il disperato dubbio del perché non riesci a riaddormentarti. Quali sono alcune strategie per addormentarsi in queste situazioni??

Le persone con un sonno leggero sperimentano maggiormente questo tipo di problema..

In questo caso, il più comune è che il tuo riposo è caratterizzato da quasi mai passare la terza fase in cui possiamo ottenere il sonno REM o il sonno profondo..

Dopo quello, la persona si alza la mattina dopo stanca, con un mal di testa e una chiara sensazione di non aver recuperato le energie.

È chiaro che il fatto che ci svegliamo di notte è dovuto a molte ragioni.

L'insonnia è una di queste, ma lo stress e l'ansia sono emozioni negative che alterano la chimica del nostro cervello e causano questo tipo di disfunzione nel nostro riposo..

Oggi, nel nostro spazio, vogliamo spiegare quali strategie del sonno puoi mettere in pratica in questi casi. Assicurati di applicarli in base alle tue esigenze per un sonno profondo e riposante..

Impara alcune strategie per dormire

John Lloyd è un noto produttore televisivo della BBC che ha guadagnato molta fama dopo aver diretto uno spettacolo di curiosità scientifica.

È l'autore di "Il libro dell'ignoranza generale" e in uno dei suoi capitoli, si occupa delle strategie sonno-sonno che sono sbagliate per lui, ma spesso usate quando si cerca di tornare a dormire:

• Alzati per fare una passeggiata in casa.
• Concentrati su verbalizzazioni come "Vado a dormire, devo riposare".
• Conta serie di numeri.
• Guarda la TV per qualche minuto in attesa che il sonno ci batta.

Tutti questi meccanismi rispondono a ciò che è noto come "elefante rosa". Cioè, dicci solo "non pensare all'elefante rosa"Per causare questo pensiero ossessivamente. Con l'insonnia si verifica lo stesso.

Contare le pecore, convincerci che dovremmo dormire o guardare la televisione sono azioni che alimentano ulteriormente questo stato. e ansia. Di seguito, spiegheremo cosa sarebbe meglio in questi casi..

1. L'importanza della temperatura corporea

Questi dati possono sembrare curiosi, ma sono comunque supportati da un medico. Addormentarsi dobbiamo avere una temperatura ambiente compresa tra 19 e 22 gradi centigradi.

• La sensazione di “un po '” di freddo facilita il rilassamento e ci aiuta a ossigenare un po' di più il cervello.
• Puoi abbassare un po 'la coperta all'altezza della vita o indossare un abito più leggero, un pigiama o una camicia da notte.
• Se dormi in calze, togli un piede dalla coperta. Questo atto unico ti permetterà anche di regolare la tua temperatura.
• Se preferisci, puoi anche aprire un po 'la finestra..

2. La tua postura

Adesso andiamo migliorare il nostro asse posturale a letto per ottimizzare il riposo e renderci più facile dormire di nuovo.

È importante dormire a sinistra, poiché questo non comprime il fegato e rende più semplice per il corpo eseguire i suoi processi senza esercitare alcuna pressione..

• Ora metti un cuscino tra le gambe. Questo si prenderà cura della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale e consentirà un corretto equilibrio del corpo..
• Con questa posizione allevia anche la tensione muscolare e si sente più rilassato..

3. Soppressione dei pensieri ansiosi (che generano ansia)

Quando ti svegli nel cuore della notte, la cosa più comune è sprofondare nel cuscino e voltarsi, volendo tornare a dormire..

• I pensieri piacciono "Devo dormire perché in 4 ore devo alzarmi per lavorare",intensificano solo l'ansia. È necessario evitarli.
• Sostituisci le verbalizzazioni mentali con le immagini..
• Visualizzare qualcosa influisce sempre di più sul nostro cervello per promuovere sentimenti caldi..

Le parole richiedono un altro tipo di attività che tende a stimolare notevolmente i nostri emisferi cerebrali, quindi in questi casi, per favorire il sonno, dopo che ci siamo risvegliati l'ideale è applicare queste strategie:

Il palazzo della serenità

• Visualizza un palazzo luccicante. Ti avvicini, a poco a poco, per entrare in una stanza bianca di luce serena..
• Questa stanza ha grandi finestre che si aprono su un ambiente tranquillo dove cala il tramonto..
• In questa placida cornice, senti il ​​rumore di un fiume che scorre intorno a te.
• La temperatura è perfetta, nulla rompe questo filo di perfetto equilibrio. I problemi risiedono in un altro universo distante, e nulla, assolutamente nulla può raggiungerti in questa tranquilla stanza bianca.
• Ti senti leggero e molto rilassato: così tanto che scegli di sdraiarti su un divano per impegnarti in questa magia..

Queste immagini dovrebbero rilassare la tua mente e il tuo corpo. Considera anche che le persone abituate a svolgere esercizi di meditazione ad un certo punto della giornata sviluppano queste strategie in modo più efficace..

Mettili in pratica, cerca sempre di iniziare a cercare una postura e poi inizia questi semplici esercizi di visualizzazione..