Christopher Wilcox
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Leggiamo spesso tutti i tipi di consigli per perdere peso senza soffrire: ridurre le calorie, aumentare le proteine, mangiare molti pasti durante il giorno, non abusare di carboidrati o zuccheri, ecc. Ma c'è un modo per perdere peso in modo sano che può sorprenderci: controllare la cena.
In questo articolo, spiegheremo come e perché possiamo perdere peso in modo sano giorno dopo giorno se ceniamo correttamente..
Perdita di peso salutare: come è correlata la cena?
Il proverbio dice che dovremmo fare colazione come re, pranzo come principe e cena come un comune, perché è così che dovremmo condividere i nostri pasti. A seconda del nostro dispendio energetico, possiamo concludere che, Man mano che la giornata avanza, abbiamo bisogno di sempre meno energia, a meno che non abbiamo un ritmo di vita più notturno.
Se iniziamo a ridurre la quantità di cibo che mangiamo a cena, o anche a cena presto, potremmo essere più affamati al mattino e potremmo finire per mangiare un po 'di più a colazione, se non l'abbiamo fatto prima..
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A che ora dovremmo cenare?
Inoltre, c'è un altro motivo per controllare la nostra cena. Secondo la medicina tradizionale cinese, tra le undici di sera e le tre del mattino sono le ore in cui la cistifellea e il fegato funzionano e si rigenerano, due organi fondamentali della digestione che condizionano il fatto che assimiliamo il cibo meglio o peggio..
A questo punto, il nostro corpo avrebbe già dovuto digerire, pertanto, sarebbe ideale cenare entro e non oltre le otto di sera.
Qual è l'importo corretto per la cena??
Per perdere peso in modo sano, l'importo varierà a seconda della persona e del suo ritmo di vita, ma l'importante è che Non moriamo di fame. Ma nemmeno dovremmo mangiare troppo.
Dobbiamo imparare a trovare questo punto in cui siamo già soddisfatti o non abbiamo più fame, ma che molti di noi continuano a mangiare perché abbiamo ancora del cibo nel piatto. Sia per cancellare ciò che resta, per golosità, per lo stress, perché non ce ne rendiamo conto o per il capriccio di mangiare il dessert.
Se troviamo un modo per smettere di mangiare in questo momento, non solo non ingrasseremo, ma faciliteremo anche la nostra digestione e ridurremo la pancia, che di solito si gonfia quando hai troppi cibi da digerire.
Scegli cibi soddisfacenti per perdere peso in modo sano
Un modo per non morire di fame senza mangiare troppo è scegliere cibi ricchi di fibre e ricchi di acqua che ci soddisfino facilmente e allo stesso tempo siano facilmente digeribili..
Questi alimenti sono principalmente verdure, ma troveremo anche un grande aiuto nelle alghe.. Possiamo incorporare nella nostra dieta alghe come wakame, agar, kombu, spaghetti al mare, spirulina, klamath, ecc..
Possiamo incorporarli nei nostri stufati o, nel caso dell'agar, possiamo persino preparare dessert saziati e salutari..
Quali piatti soddisfacenti possiamo preparare?
- Verdure saltate (broccoli, strisce di carote, funghi, mais, uovo sodo);
- Crema di verdure e avena con alga kombu;
- Insalata con semi gemelli, mela e avocado;
- Gazpacho andaluso;
- Humus (purea di ceci) o guacamole con strisce di carota e cetriolo;
- Zuppa di verdure e quinoa;
- Spinaci con uvetta e pinoli;
- Crema di zucchine con alghe wakame e curry;
- Insalata di piselli e pollo fredda;
- Gelatina di agar dolce con mela e cannella;
E quelle persone molto affamate?
Ci sono persone che vorrebbero cenare presto, ma non possono perché lavorano tutto il giorno o per altri motivi, e quando tornano a casa la sera, è esattamente quando hanno l'opportunità di mangiare tranquillamente..
Per queste persone, consigliamo fare uno spuntino tre ore prima di cena in modo che possano anche mangiare alcuni dei piatti che abbiamo commentato, ma senza eccedere.
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Anche lo spuntino deve essere sano. Daremo alcuni esempi:
- Frutta o succo naturale;
- Semi oleosi: noci, nocciole, mandorle, ecc .;
- Frutta secca: datteri, prugne, albicocche, ecc .;
- Barretta integrale di pane;
- Formaggio fresco con mele cotogne;
- Panini interi (che possono essere formaggio, avocado, uova, ecc.);
Immagini per gentile concessione di Samuel Gardiner, diekatrin e Great British Chefs.
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