Peter Douglas
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Certamente ci sono molti tipi di dieta. Forse troppo Ma gli esperti ci dicono questo dovremmo cercare quelli che sono più sani, quelli che, oltre ad aiutarci a perdere peso, ci forniscono nutrienti essenziali. La dieta mediterranea si distingue come un'eccellente opzione da non perdere.
La dieta mediterranea è ricca di proteine, fibre, omega 3, cereali integrali, minerali, vitamine e, soprattutto, non ci sono quasi grassi, farine e zuccheri industriali. Vediamo in dettaglio.
Perché la dieta mediterranea può aiutarmi a perdere peso??
In primo luogo, dobbiamo dire che la dieta mediterranea non risponde direttamente a un metodo per perdere peso in senso stretto. Si tratta di mantenere abitudini alimentari molto sane, dove, grazie ai suoi componenti e alle sue abitudini, regoleremo il nostro peso, escludendo qualsiasi cosa possa farci ingrassare o addirittura farci ammalare. I nutrizionisti ce lo dicono con lei, possiamo perdere una sterlina a settimana.
Con questo intendiamo che la dieta mediterranea è benefica non solo per noi ma anche per tutta la famiglia.. In esso sono soddisfatti i principi di base della piramide alimentare raccomandati dall'OMS (Organizzazione mondiale della sanità).
I benefici della dieta mediterranea sono il suo eccellente contributo di grassi sani., solo monoinsaturi di olio d'oliva e acidi grassi come omega 6.
Esclude le proteine animali, proprio come la carne rossa. È il dieta ricca di antiossidanti: frutta, noci, verdure e legumi. È un eccellente contributo in fibra.
Grazie alla dieta mediterranea, possiamo abbassare il colesterolo nel sangue., proteggici dalle malattie cardiovascolari e prenditi cura del nostro peso grazie a questo apporto equilibrato di nutrienti, che esclude i grassi dannosi per il nostro corpo.
Quali alimenti compongono la dieta mediterranea?
- Verdure, frutta secca come noci, verdure, frutta come arancia, limone, melone, mele, uva ecc..
- Olio d'oliva come la principale fonte di grassi.
- vino consumato in quantità moderate (una tazza al giorno).
- Pesci come tonno, salmone, merluzzo ecc.
- di massa come la principale fonte di carboidrati.
- Il consumo di carne si riduce a pollo o tacchino perché sono carni magre.
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A questa dieta equilibrata, varia e sana si aggiunge anche lo stile di vita benefico.. Passeggiando sotto il sole, assorbendo così la necessaria vitamina D, l'importanza della colazione, mangiando in modo rilassato e pacifico, abitudini che a volte trascuriamo a causa dei nostri obblighi e sono una parte essenziale della nostra salute.
Linee guida per conformarsi alla dieta mediterranea
- Soddisfa 5 pasti al giorno: Colazione, pranzo, merenda, caffè pomeridiano e cena. L'obiettivo è di mangiare quantità equilibrate cinque volte al giorno e mai in grandi quantità..
- Non saltare mai la colazione. È fondamentale per ottenere l'energia necessaria per iniziare la giornata e bilanciare il contributo dell'intera giornata..
- Non usare il burro. Sostituisci sempre con olio d'oliva.
- La cena sarà essenzialmente a base vegetale.
- Non eliminare il pane, È una fonte essenziale di fibra. Scegline uno con cereali integrali, segale o avena altamente raccomandato.
- Le spezie sono anche altamente raccomandate.: origano, basilico, prezzemolo ed essenzialmente aglio.
- Candy non è proibito.
- Sostituisci il latte vaccino con latte vegetale.
- Si consiglia inoltre di bere un bicchiere di vino al giorno e due litri di acqua..
Esempi di dieta mediterranea
Ecco tre pasti di esempio. Nei giorni seguenti, è possibile effettuare le combinazioni desiderate, sapendo quali sono gli alimenti all'interno della dieta mediterranea. È importante mangiare sempre allo stesso tempo e che frutta e verdura siano sempre fresche. Tra qualche ora, se hai fame, puoi ricorrere a noci come noci o pistacchi. Prova anche a preparare succhi di frutta freschi e preparati al momento.. Non dimenticare di mangiare in silenzio e camminare almeno un'ora al giorno..
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Menu 1
prima colazione
- Succo d'arancia e un toast integrale con miele.
spuntino
- Una mela
pranzo
- Insalata di lattuga con mezzo melograno e una spruzzata di limone.
- Petto di pollo al forno con limone
- Un'infusione di tè verde
Caffè pomeridiano
- Un bicchiere di uva
cena
- Spinaci Con Gamberetti
- Nasello cotto
- Succo di mela
Menu 2
prima colazione
- Una ciotola di farina d'avena con due noci e una prugna.
spuntino
- Uno yogurt senza grassi
pranzo
- Insalata di pasta con pomodori, basilico, olive nere e olio d'oliva.
- Purea di zucchine con origano e pepe
Caffè pomeridiano
- Una tazza di marmellata di mele
cena
- Melanzane Al Forno
- Un'insalata di lattuga e carote grattugiate
- Un infuso di camomilla e melissa
Menu 3
prima colazione
- Farina d'avena e una mela
spuntino
- Un toast integrale con pomodoro.
pranzo
- Riso integrale con champignon
- Un'insalata di lattuga con due fette d'arancia
Caffè pomeridiano
- Succo di pesca
cena
- Carciofi bolliti con olio d'oliva e un pizzico di aceto.
- Un'insalata di spinaci con pezzi di tacchino e ananas.