Distensione addominale cosa mangiare per alleviarlo?

Quando parliamo di sentimenti spiacevoli, senza dubbio, uno di questi è la distensione addominale. Fa infiammare la pancia e sta per esplodere dopo aver mangiato. Di solito è causato dai gas generati nel processo digestivo. Segui alcune linee guida nutrizionali per alleviare la distensione.

Continua a leggere che ti diremo qui quali sono questi alimenti. Scrivi e adatta la tua dieta alle tue esigenze. Vedrai che questo non è impossibile.

Verdure Crocifere

Cavolo, cavolo e broccoli sono alimenti crociferi che è meglio evitare per alleviare la distensione. Questi alimenti sono ricchi di raffinosio, un tipo di zucchero che fermenta nello stomaco. Il motivo è che i batteri intestinali hanno difficoltà a elaborarlo..

Questo provoca l'accumulo di gas e la distensione. Sebbene questi alimenti siano salutari per le loro fibre, il loro consumo deve essere monitorato. La cosa più importante è analizzare se sono quelli che ti causano il problema, perché non tutti gli organismi reagiscono allo stesso modo.

Una buona tecnica per ridurre l'effetto di distensione è cucinare verdure crocifere.. Basta bollirli in un po 'd'acqua per ammorbidirli e renderli più digeribili..

cocomeri

Il cetriolo è uno degli alimenti autorizzati ad alleviare la distensione. Questo perché il cetriolo fornisce quercetina, un antiossidante che riduce il gonfiore. È proprio questo elemento che rende il cetriolo così buono per ridurre l'infiammazione da scottature o occhiaie..

Se hai intenzione di consumare verdure crocifere, una buona opzione per ridurre l'effetto è combinarle con una porzione di cetriolo. Se hai problemi di distensione, bevi un bicchiere di succo di cetriolo o mangia un cetriolo naturale.

Il sale

Per alleviare la distensione, è anche consigliabile evitare sale e cibi che contengono o sono ricchi di sodio.. Poiché i cibi salati generano ritenzione di liquidi, la sensazione di infiammazione è maggiore..

Inoltre, è chiaro che il sale causa problemi di salute che è meglio escludere. Gli alimenti da evitare includono:

• Alimenti Trasformati
• Sale comune
• Prodotti surgelati
• Cibi fritti

Ricorda che durante la cottura, è meglio evitare questo ingrediente. Per insaporire il tuo cibo puoi approfittare di spezie ed erbe.

verdure

Un altro alimento vietato per alleviare la distensione è il gruppo dei legumi. Ciò include soia, lenticchie e fagioli.. Il loro effetto di accumulo di gas è dovuto agli zuccheri e alle fibre che forniscono..

Per ridurre l'effetto, si consiglia di combinare legumi con cereali integrali. Una buona opzione è quella di mescolare la stessa quantità di riso integrale con grano o quinoa. Inoltre, è una buona idea consumarli sporadicamente..

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papaia

Un'alternativa per alleviare il gonfiore e ottenere la fibra che aiuterà lo stomaco a rimanere libero dalle tossine è quella di mangiare papaia. I suoi benefici sono dovuti alla papaina e alle fibre naturali che contengono.

Quando mangi spesso papaia, notare un transito intestinale più veloce e meno gonfiore per tutto il giorno. L'unica cosa che dovresti notare sono le porzioni. Questo perché contiene alti livelli di zucchero, nonostante sia un frutto naturale..

Latticini

L'ultimo gruppo di cibi proibiti, se vuoi alleviare la tensione, è il latte.. Questi causano gas a causa del lattosio, lo zucchero del latte. Se vuoi includere i prodotti lattiero-caseari nella tua dieta, è consigliabile farlo con moderazione..

Se non si desidera ridurre l'assunzione di questi alimenti, optare per le versioni senza lattosio. Ricorda che oltre a cercare la frase "senza lattosio" dovresti anche controllare la sezione degli ingredienti..

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Alimenti ricchi di potassio per alleviare la distensione

Banane, pistacchi, kiwi e arance aiuteranno a ridurre zuccheri e sale per alleviare la distensione.. In caso di difficoltà nell'evacuazione, optare per le banane poiché sono ricche di fibre..

Una buona alternativa è preparare una vitamina alla banana. In questo modo puoi consumare la quantità di latte necessaria per ottenere il calcio senza influire sul tuo sistema digestivo..