Dieta equilibrata per perdere peso

  • David Snow
  • 0
  • 2525
  • 197

Insieme all'esercizio fisico, Una dieta equilibrata sarà la chiave per mantenere uno stile di vita sano e perdere peso. fino a quando non raggiungiamo il nostro indice di massa corporea ideale o BMI. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per sviluppare una dieta equilibrata per perdere peso..

Le basi di una dieta equilibrata per perdere peso

In generale e indipendentemente dall'obiettivo che perseguiamo, la dieta equilibrata di chiunque per perdere peso deve rispettare quattro principi di base:

  • varietà: La nostra dieta dovrebbe includere tutti i gruppi alimentari per ottenere i nutrienti specifici che ognuno fornisce.
  • frequenza: Il modo per mantenere un equilibrio ormonale ed energetico è mantenere l'assunzione di cibo frequente e regolare controllando le quantità.
  • moderazione: Ancora una volta, indipendentemente dall'obiettivo, ma soprattutto se vogliamo perdere peso, la nostra tendenza dovrebbe essere quella di consumare cibo moderatamente, poiché per un periodo di tempo il corpo ha una capacità limitata di assimilare e usare energia e sostanze nutritive. Pertanto, è essenziale aumentare la frequenza dei pasti, ma ridurre la quantità di ciascun pasto..
  • Idratazione: Tutte le reazioni chimiche che regolano il nostro metabolismo si verificano in mezzo acquoso, quindi dovremmo ingerire acqua regolarmente durante il giorno. Inoltre, questo è uno strumento eccellente per il controllo dell'appetito e della sazietà..

Vedi anche: Errori di idratazione più comuni

Tipi di alimenti di base per una dieta equilibrata per perdere peso

Mentre è vero che non ci sono alimenti "calorici negativi", se il nostro obiettivo è ridurre la percentuale di grasso corporeo, dovremmo dare la priorità al alimenti che producono una sensazione di sazietà, mentre ci fornisce nutrienti e meno calorie. La nostra raccomandazione:

  • Frutta e verdura: Questo tipo di cibo ha un basso apporto calorico, ma sono gli alimenti a contenere più vitamine e minerali..
  • Pesce, uova e carne: Sebbene siano associati a una certa quantità di grasso, il contributo degli aminoacidi che forniscono è essenziale per la protezione dei nostri tessuti e per il funzionamento del nostro metabolismo..
  • Semi oleosi e legumi: L'energia che forniscono è associata a una quantità molto elevata di nutrienti essenziali e il loro assorbimento è molto lento, il che è estremamente benefico per il controllo ormonale..
  • riso: È un alimento fondamentale per la perdita di peso. Soprattutto se scegliamo il riso integrale, possiamo avere un ingrediente che ci permetterà di preparare un gran numero di piatti sani..

Leggi anche: Combinazioni alimentari che dovremmo evitare

Alimenti non raccomandati per perdere peso

Fondamentalmente, saranno coloro che non solo ci forniranno grandi quantità di energia, ma lo faranno anche molto rapidamente. Questo è il caso di zucchero raffinato, farina e riso nella maggior parte delle paste e dei pani. È anche presente in bibite e succhi industriali.

Questi prodotti causare aumenti molto rapidi della glicemia, che stimola la produzione di insulina, che agisce introducendo zucchero nei nostri muscoli.

Questo, sebbene all'inizio possa essere positivo, può anche stimolare questa energia ad entrare in altri tipi di cellule. Questi sono gli adipociti e sono le cellule legate ai tessuti adiposi del nostro corpo..

Trucchi per promuovere la perdita di peso con una dieta equilibrata

La chiave per perdere peso è generare un bilancio energetico negativo. in altre parole, consumiamo meno calorie di quelle che bruciamo e queste calorie provengono da alimenti con una buona qualità nutrizionale.

Se esponiamo il nostro corpo a un'eccessiva restrizione calorica, può avere effetti negativi., come effetto di rimbalzo noto.

Il nostro corpo si difende dalla mancanza di energia assimilandolo sotto forma di grasso, facendoci perdere tutti i risultati raggiunti..

D'altra parte, l'esercizio fisico è uno strumento essenziale per stimolare il dispendio calorico del corpo. Ottimizza anche l'uso di determinati nutrienti. Ci sono esercizi specifici per perdere peso.

Esercitati regolarmente migliorerà anche la qualità del nostro sonno e ridurrà lo stress. Questi vantaggi saranno direttamente correlati alla perdita di peso efficace e duratura. Riduce anche i livelli di ansia che di solito sperimentiamo durante il giorno..

Con tutti questi suggerimenti, sarai in grado di mantenere una dieta equilibrata per perdere peso.!

Diete sane ed economiche: cibi consigliati



Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.

Una rivista sulle buone abitudini e la salute.
Impara come sviluppare buone abitudini e rinunciare a cattive. Scopri come prenderti cura della tua salute e diventare felice.