Henry Lester
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Il colon, chiamato anche intestino crasso, si trova alla fine del sistema digestivo . Se, tra le altre cose, viene soddisfatta la funzione di eliminare i bisogni, ma è anche correlata al nostro sistema immunitario. Schiarire il colon in modo sano può essere un'abitudine di cura.
Alcuni problemi al colon possono essere associati con il modo in cui nutriamo il nostro corpo . Essendo responsabile dei rifiuti, può accumulare tossine che influiscono sulla nostra salute. Pertanto, se vogliamo evitare le malattie (cancro del colon-retto, polipi, colite, diverticolite, colon irritabile ...), sono raccomandate nei nostri alimenti dietetici come presentato di seguito..
La fibra aiuta a pulire il colon
Quando pensiamo a cibi sani per l'intestino, la prima cosa che viene in mente è la fibra. È importante consumare alimenti che contengono naturalmente , e non quelli che hanno aggiunto artificialmente.
Oggi, ad esempio, troviamo una padella piena prodotta con pane bianco anziché una intera, e quella viene ancora salvata. Pertanto, è sempre meglio scegliere alimenti con fibre che sono i meno elaborati.
Troviamo fibra negli alimenti di origine vegetale:
- frutta fresca o secca : manzana, platano, melocotón, pera, ciruela.
- Verdure e Verdure : lechuga, zanahoria crude, spinaci, zucca, patate, patate, carciofi, judias verde.
- I legumi : lenti, ebrei, garbanzos.
- Frutta secca e semillas : nueces, pistacchi, mandorle, semillas de girasol.
- I cereali integrali : padella, cereali (riso, piscio, quinoa, grano) e paste.
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acqua
Quando aumentiamo il consumo di fibre nella nostra dieta, è anche importante aumentare il consumo di acqua tra i cibi e nei primi giorni è possibile osservare un maggiore restringimento della mancanza di liquidi.
Inoltre, il consumo di acqua sembra essere associato a una minore incidenza di malattie nel colon (Rodrigo e Riestra, 2007). Una migliore idratazione del corpo aiuta anche nell'evacuazione dei rifiuti e aiuta a ripulire il colon.
Si consiglia di bere meno di 6-10 vasi al giorno. La quantità di acqua di cui abbiamo bisogno dipende dalla nostra età, se eseguiamo esercizi fisici e la temperatura dell'ambiente. Alcune malattie renali o insufficienza cardiaca congestizia possono anche influenzare il consumo di acqua. In questo caso si consiglia di consultare un medico.
Calcio
Alcuni studi hanno dimostrato che il calcio aiuta a ridurre il rischio di cancro del colon e del retto. Inoltre, molti di loro sono ricchi di fibre, il che ci aiuta a purificare il colon in modo naturale. Per una migliore assimilazione, è importante evitare quelli che sono "fortificati con calcio" .
Alcune delle fonti di calcio:
- sesamo semillas, cartelle, accettate.
- verdure della serra : espinaca, bietole, broccoli .
- Pesce azzurro : sardine o alici.
- I legumi : ceci, soia.
- Frutta secca : mandorle (in nipote), avellano.
- alghe : hiziki, wakame, ancora. Oltre al calcio, è una fonte di vari nutrienti.
Assicurati di leggere: Suggerimenti per assimilare il calcio che mangiamo e non perderlo
Vitamina D
Ogni volta che parliamo di calcio ci riferiamo anche alla vitamina D, poiché è essenziale per una corretta assimilazione del calcio. Inoltre, la vitamina D è anche associata prevenzione del cancro del colon e del retto.
La nostra pelle è in grado di produrre naturalmente vitamina D quando siamo esposti al sole in modo sano..
Alcuni alimenti che contengono vitamina D:
- salmone
- Tuorlo d'uovo
- Latticini
- Succo d'arancia
- Agrumi
Se vivi in una piccola area soleggiata tutto l'anno, puoi scegliere di assumere capsule di vitamina D come integratore..
Acido folico
L'acido folico o la vitamina B9 sono associati alla rigenerazione cellulare. Oltre ad essere essenziale durante la gravidanza, può anche aiutare a prevenire il cancro al colon. Alcuni di questi alimenti, fornendoci fibre, possono anche aiutare a purificare il colon..
Lo otteniamo consumando:
- Verdure a foglia verde: bietole, broccoli, spinaci
- asparagi
- pisello
- lenticchia
- cece
- fragola
- arancione
- papaia
magnesio
Il magnesio può aiutarci contro i problemi digestivi associati al transito intestinale, come il colon irritabile. Aiuta anche a ridurre il rischio di cancro. È importante consumare quotidianamente cibi ricchi di magnesio:
- cacao
- Semi di zucca, lino e girasole
- mandorle
- Anacardi
- Noci del Brasile
- Fagioli bianchi
- pisello
- Verdure a foglia verde
Possiamo anche trovarlo come supplemento a cloruro di magnesio.
Fai attenzione alle carni rosse e trasformate
Per la nostra salute intestinale dobbiamo prendere in considerazione alcuni alimenti che non sono benefici in quanto possono generare tossine e rifiuti quel deposito nell'intestino e prevenire un buon transito intestinale.
Un'alternativa più sana può essere carne bianca, pesce, uova o verdure. Inoltre, è consigliabile ridurre il consumo di cibi fritti e grassi saturi che possono rendere difficile la pulizia del colon e persino irritarlo..
Kuzu, regolatore intestinale
Kuzu, o kudzu, è una radice in polvere che ha proprietà rigenerative e regolatorie benefico per il colon. Può essere associato alle buone condizioni del flora intestinale, essenziale quando si tratta di assimilare il cibo.
Come prendersi cura della flora intestinale per proteggere il colon