Suggerimenti per migliorare la memoria a breve termine

Hai dimenticato cosa volevi dire? Non ricordi perché sei andato in cucina o cosa devi comprare al mercato? Dimentichi date o attività importanti? Forse il tuo cervello è saturo di informazioni e si sta ribellando. La buona notizia è che puoi migliorare la memoria a breve termine con determinate abitudini ed esercizi.. Ne parleremo di più nel seguente articolo..

Come migliorare la memoria a breve termine

Esistono due tipi di memoria: a breve e medio termine. Il primo viene utilizzato per archiviare dati immediati, come il nome di una persona che abbiamo appena incontrato. La sua capacità è limitata. Il secondo è utile per compiti che richiedono maggiore concentrazione o sforzo, come un test o qualcosa che facciamo quotidianamente..

Se vuoi avere una memoria a breve termine più efficace perché hai capito che ultimamente non ricordi le cose che hai appena detto, presta attenzione ai seguenti suggerimenti:

1. Prestare attenzione

L'importante è che ti concentri su una cosa alla volta.. Negli ultimi anni è emersa una filosofia chiamata "multitasking", in cui siamo portati a credere che possiamo fare mille cose contemporaneamente. Ma questo non è vero. Mentre è vero che possiamo avanzare a un'attività mentre un'altra è in corso o sfruttare un'attività per fare un'altra, non abbiamo la capacità di prestare uguale attenzione a due o più cose.

Perché? Perché ci sarà sempre un'attività che "ruba" l'approccio, e potremmo non fare nulla di giusto. Il cervello funziona meglio quando presta attenzione solo a ciò che gli sta di fronte.

2. Divertiti con i giochi mentali

La memoria a breve termine può essere stimolata in mille modi.. Il cervello può rispondere agli stimoli ed esercitare allo stesso modo dei muscoli del braccio. Quando apprendi qualcosa di nuovo, la mente genera percorsi neurali aggiuntivi che formano più connessioni (come una rete metropolitana, per esempio)..

Pertanto, è essenziale fornire materiale per creare tracce che si collegano tra i pensieri. In che modo? Attraverso giochi di memoria, puzzle e altri hobby simili.

3. Usa tutti i tuoi sensi

I ricordi non possono essere creati solo attraverso ciò che i nostri occhi vedono. Sicuramente porti alla tua memoria un aroma della tua infanzia, come il pane appena sfornato di tua nonna o una canzone che tua madre cantava quando avevi paura. Puoi anche goderti i tuoi sensi da adulto!

Se hai difficoltà a ricordare il nome di una persona, ripeti ad alta voce più volte in modo che l'ascolto interferisca con la formazione della memoria. Se vuoi ricordare una ricetta di cucina, prova le tue papille gustative consapevolmente..

4. Usa mnemonici

Questa tecnica di associazione di parole, immagini o frasi può aiutarti a migliorare la memoria a breve termine.. Anche le rime sono molto utili.. 

Puoi persino utilizzare le tue regole sulla base di informazioni personali facili da ricordare, come iniziali di nomi di famiglia o personalità importanti per te. Usa le formule più semplici per ripetere.

5. Mirare e organizzare

Quando dobbiamo ricordare un numero di telefono di 10 cifre, è facile dimenticarlo se proviamo a memorizzarlo come set. Tuttavia, quando lo separiamo da due a due o blocchi di tre, quattro e tre numeri, sarà più facile ricordarli la prossima volta. Ripeti la sequenza più volte fino a quando non viene fissato nella tua mente..

Un'altra tecnica che può aiutare molto è segmentare. Quando sei andato a scuola, devi sicuramente aver fatto un quadro sinottico o sottolineato le idee principali di un testo. Fai lo stesso con le informazioni che devi ricordare.! I dati e le immagini concrete sono eccellenti amici della mente .

6. Mangia meglio

Certo esiste una relazione tra dieta quotidiana e attività cerebrale. Un alimento ricco di acidi grassi omega 3 (inclusi salmone, noci e avocado, ad esempio) e proteine ​​vegetali (frutta e verdura) previene l'invecchiamento precoce e malattie mentali o cognitive come il morbo di Alzheimer..

7. Dormi bene

Hai notato che è più difficile ricordare alcune informazioni alla fine della giornata? O che non ricordi qualcosa di semplice se hai dormito solo 3 o 4 ore? Questo perché il cervello ha bisogno di riposare per funzionare, proprio come qualsiasi altro muscolo..

Cerca di mantenere una routine di sonno sano: dormire tra le 7 e le 8 ore quotidiano. Andare a letto e alzarsi sempre allo stesso tempo e fare un pisolino di mezz'ora nel pomeriggio, quando possibile. Non guardare la televisione a letto o mangiare troppo per evitare l'insonnia.

8. Esercizio

Avere una routine di allenamento può essere utile per migliorare la memoria a breve termine.. Durante l'esercizio fisico, il corpo ossigena e anche "l'aria pulita" colpisce la mente.. In questo modo si è in grado di ricordare meglio le informazioni fornite durante il giorno. Puoi fare alcuni esercizi cardio (ciclismo, corsa, ecc.) Per aumentare le funzioni del cervello..