Suggerimenti per iniziare una buona dieta

Molte persone ritengono che l'unico obiettivo di iniziare una buona dieta sia di perdere peso. Pertanto, adottano piani alimentari rigidi e pericolosi, ignorando se soddisfano le esigenze nutrizionali del corpo..

È vero che uno degli obiettivi della dieta è di aiutare a mantenere un peso sano; tuttavia, Questo non dovrebbe essere sinonimo di fame o esposizione della salute a effetti collaterali indesiderati..

Mentre ci sono molti miti e idee sbagliate che circondano questo problema, alcune raccomandazioni di base per modificare la dieta senza escludere determinati alimenti o gruppi nutrizionali sono state condivise per qualche tempo..

Stai pensando di migliorare la tua dieta? Hai domande irrisolte? Scopri alcuni suggerimenti importanti per iniziare a mantenere una dieta completa e sana..

Cosa significa iniziare una buona dieta?

Iniziare una buona dieta migliora del 100% le tue abitudini alimentari. Fondamentalmente, imparerai come controllare l'apporto calorico giornaliero senza sottrarre la quantità di nutrienti. che il corpo deve funzionare correttamente.

Ognuno ha esigenze nutrizionali diverse a seconda dello stadio della vita che stanno attraversando, nonché della loro salute e peso. Tuttavia, in generale, la dieta dovrebbe essere basata su cibi sani e vari.

Suggerimenti da tenere a mente quando si inizia una buona dieta

Cambiare le abitudini alimentari può essere difficile, ma ha molti vantaggi.. Nel processo, è normale provare un certo livello di ansia., soprattutto quando gli alimenti dannosi sono sostituiti da alternative sane e ipocaloriche.

Mantenere una buona dieta non è qualcosa che si ottiene dall'oggi al domani. Se il corpo non è abituato, di tanto in tanto apparirà la tentazione di mangiare cibi malsani..

La chiave sta imparando a gestire i desideri, limitare gli alimenti che sono fonti di grassi, zuccheri e altre sostanze nocive.

Varia il cibo

Se una dieta suggerisce di eliminare un determinato gruppo nutrizionale dalla dieta, scartalo. Una buona dieta è composta da cibi vari, con tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare pienamente.

L'importante è sapere come moderare le porzioni, impedire al numero totale di calorie di superare la quantità giornaliera raccomandata.

Assicurati di mangiare cibi come:

• Frutta E Verdura Fresche
• Cereali integrali
• Pesce, carne magra e uova
• Latticini a basso contenuto di grassi
• Acqua e bevande salutari

Evita i grassi saturi

Non è corretto eliminare completamente il grasso dalla dieta. Tuttavia, è essenziale imparare a distinguere tra fonti di grassi "sani" e quelle considerate dannose.

• Fonti di grassi trans o grassi saturi rappresentano un pericolo per la dieta. Il consumo giornaliero provoca sovrappeso e altre alterazioni metaboliche.
• idealmente, scegliere grassi monoinsaturi e polinsaturi come quelli forniti da avocado, noci e oli vegetali come olio d'oliva o semi di lino.

Limitare l'assunzione di sale

Per alcune persone, mangiare cibi non salati è mangiare cibi sgradevoli. Il problema è questo quantità eccessive di sodio influiscono sia sulla salute cardiovascolare che sul peso corporeo.

È anche possibile esercitare il gusto durante una dieta. Anche se è delizioso da mangiare con sale e salse, ci sono modi più sani per insaporire i piatti.

• Erbe fresche e secche, aceto di mele o limone sono alcuni esempi di ingredienti salutari che sostituiscono il sale..

Aumentare il consumo di acqua

L'aumento del consumo di acqua è fondamentale in qualsiasi piano di alimentazione sana.. Questo fluido vitale partecipa a tutte le funzioni del corpo., incluso il processo che elimina tossine e grassi.

• Consumare circa 2 litri di acqua al giorno mantiene il corpo idratato e sano..
• L'acqua non deve mai essere sostituita da bevande zuccherate o bibite..

Cucina a casa

Non fallire quando si cerca di mantenere una dieta sana ed equilibrata, è meglio prova a cucinare a casa invece di comprare cibo nei ristoranti.

Mentre ci sono molti stabilimenti che offrono cibo cucinato in casa, niente di meglio che assicurarsi della qualità degli ingredienti utilizzati..

• La cucina casalinga consente di selezionare cibi freschi e appropriati.
• È anche un modo per controllare la quantità di sale, il metodo di cottura e le porzioni.

Scegli spuntini sani

Una buona dieta non deve escludere spuntini che vengono consumati tra i pasti.. La domanda è scegliere spuntini sani, ipocalorici e altamente soddisfacenti..

• Una manciata di noci o un po 'di muesli sono buone alternative..
• Evita cibi fritti, patatine, salsicce o qualsiasi prodotto da forno industriale.

Una buona dieta ha molti benefici per la salute. Tuttavia, per completarlo, non dimenticare di allenarti regolarmente e di stare lontano da cattive abitudini, come alcol e sigarette.