Suggerimenti per combattere l'osteoporosi

Il modo migliore per combattere l'osteoporosi è rafforzare le ossa, non importa quanti anni hai..

Ecco alcuni consigli su come farlo.

Inoltre, la maggior parte di questi rimedi casalinghi per combattere l'osteoporosi contribuisce anche a migliorare la salute generale. Allora, cosa stai aspettando per iniziare?

Suggerimenti per combattere l'osteoporosi

Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico è una delle cose più importanti che puoi fare per combattere l'osteoporosi..

Forzare un osso a sopportare un carico di lavoro o andare contro una forza opposta (come la gravità) spinge il corpo a produrre più cellule ossee, aumentando la massa ossea e rendendolo più forte..

Esercizi di carico, come camminare, ballare ed esercizi aerobici, fanno lavorare le ossa contro la forza di gravità..

Assicurati di leggere: 5 esercizi che dovresti fare se vuoi prenderti cura delle tue ossa.

Controlla il tuo cibo:

• Burro Di Arachidi. Il magnesio è un componente vitale per il rafforzamento, la conservazione e la ricostruzione ossea. Puoi ottenere 50 mg di magnesio consumando 2 cucchiai di burro di arachidi.
• aceto. L'aggiunta di aceto durante la cottura può aiutare a eliminare il calcio dalle ossa. Fai lo stesso nella preparazione di insalate verdi, quindi dovresti fare dell'aceto il tuo nuovo condimento preferito..
• mela. Il boro è un minerale che aiuta l'organismo a mantenere il calcio, il blocco costitutivo delle ossa. Agisce anche come sostituto dell'estrogeno e la perdita di estrogeni provoca la perdita ossea..
• banana. Mangiare una banana al giorno aiuta a rafforzare le ossa. Gli studi hanno scoperto che le donne che seguono una dieta ricca di potassio hanno anche ossa più forti nella colonna vertebrale e nei fianchi..
• broccoli. Mangia mezza tazza di broccoli per assumere la dose giornaliera di vitamina K..
• Verdure a foglia verde. Lattuga romana, spinaci, verza e cavolo nero sono buone scelte.
• margarina. Spendi un po 'di margarina a basso contenuto di grassi nel tuo pane tostato per consumare una dose di vitamina D. Questa vitamina aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, un ingrediente necessario per la salute delle ossa..

Leggi anche: Suggerimenti per assimilare il calcio che mangiamo e non perderlo 

E altro ancora ...

• latte. Quando si tratta di ossa forti, è essenziale consumare abbastanza calcio. Una tazza di latte può fornire 300 mg dei 1.000 o 1.200 mg di calcio raccomandati per il consumo giornaliero..
• Succo d'arancia. Avere un bicchiere di succo ti aiuta a ottenere la vitamina C necessaria per i processi del corpo che ricostruiscono le ossa..
• Succo d'ananas. Bevi una tazza di succo d'ananas per ottenere un colpo di manganese. Altre fonti di manganese sono farina d'avena, noci, fagioli, cereali, spinaci e tè..
• Salmone e Sardine. Entrambi sono ricchi di calcio e salmone è anche una buona fonte di vitamina D..
• tofu. La soia si sta dimostrando una promessa come potenziale di rafforzamento osseo. La soia contiene proteine ​​che agiscono come un leggero estrogeno nel corpo. Questi "fitoestrogeni" o estrogeni di origine vegetale possono aiutare le donne a ritrovare la forza ossea..
• yogurt. Lo yogurt è a basso contenuto di lattosio, quindi molte persone intolleranti al lattosio possono consumarlo e ottenere i benefici di questo prodotto lattiero-caseario ad alto contenuto di calcio. Puoi consumarlo con frutta fresca o sostituirlo con panna acida in alcune ricette..