Robert Patterson
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Perdere peso non solo ci avvantaggia fisicamente, ma porta anche benefici per la salute. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il peso che funzionano davvero, perché sono semplici e facili da seguire..
I suggerimenti che presenteremo in questo articolo sono supportati da studi scientifici e possono aiutarci a perdere qualche chilo e mettici in forma.
1. Esercizio per ridurre il peso
La ricerca scientifica lo ha dimostrato, Oltre a bruciare calorie e migliorare la salute, l'esercizio fisico riduce i livelli di stress e ti aiuta a perdere peso..
Quindi, prova a fare qualche attività fisica in sei della settimana. Questo è uno dei migliori consigli di perdita di peso che funziona davvero..
2. Mangia piccole porzioni durante il giorno
Mangiare piccole porzioni durante il giorno manterrà il tuo metabolismo più forte.. Il meglio che puoi fare per il tuo corpo è mangiare piccole porzioni di saluti e la cosa peggiore è saltare i pasti.
Puoi perdere peso e migliorare il tuo umore solo praticando questa abitudine. alimentazione.
3. Fai colazione
Quando ti alzi al mattino, il tuo metabolismo è più lento. così, per farlo funzionare, l'ideale è fare una colazione più snella.
Gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione pesano meno di quelle che non mangiano. Quindi prova a iniziare la giornata con una buona dieta..
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4. Mangia una mela al giorno
Conosci il vecchio detto "una mela al giorno ci tiene lontano dal dottore"? È un dato di fatto dato che le mele sono cariche di sostanze nutritive per migliorare la salute. Aumenta anche il tasso metabolico.
Le mele contengono anche pectina (e pere), un bruciagrassi naturale.. Le mele sono anche piene di fibra solubile (che aiuta a ridurre il colesterolo), vitamina C e acqua. In questo modo ti sentirai più soddisfatto.
5. Zuppa
Secondo uno studio dell'Università della Pennsylvania negli Stati Uniti, consumare la zuppa prima del piatto principale, cioè come antipasto, può farti consumare 700 calorie in meno alla settimana.
In questo studio, il i partecipanti che hanno mangiato la zuppa prima di pranzo hanno consumato 100 calorie in meno. Quindi prova a preparare una zuppa e consumala come antipasto.
6. Mangia più verde
Per ottenere molte fibre, fitonutrienti e aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso, provare a mangiare verdure.
Leggi anche: Cosa sono i fitonutrienti e i loro benefici?
Puoi raggiungere almeno un obiettivo, 6 porzioni di verdure al giorno, mangiando 2 insalate, 2 antipasti di verdure, aggiungendo verdure in una frittata, per esempio, e prendendo un battito o succo verde. Questo è un modo semplice per aggiungere verdure alla tua dieta..
7. Dormi di più
Se soffri della famosa mancanza di sonno, la scienza ha dimostrato che il tuo corpo secerne l'ormone cortisolo, noto anche come "ormone dello stress", che aumenta il peso..
Per evitare questo aumento di peso, prova ad avere più ore di sonno. Si consiglia di dormire tra le 8 e le 10 ore a notte.. Quindi cerca di dormire quanto più possibile per più salute.
Quanto dovrebbe durare una dieta per perdere peso?