Dovremmo consumare vitamina D come integratore?

La vitamina D ha una funzione essenziale nel nostro corpo: aiuta ad assorbire il calcio. anche svolge un ruolo chiave nel sistema nervoso, muscolare e immunitario.

La loro carenza, quindi, potrebbe portare a gravi problemi ossei come l'osteoporosi e il rachitismo. Scopri in questo articolo quando dovremmo consumare vitamina D e come.

Cos'è la vitamina D??

La vitamina D è una provitamina liposolubile (come A, E e K) la cui la funzione è consentire un buon assorbimento del calcio. Agisce come un ormone nel metabolismo di questo composto..

Alcune malattie come il rachitismo, l'osteomalacia o l'osteoporosi sono correlate alla mancanza di calcio; tuttavia, la loro origine è in realtà dovuta al malassorbimento di questo minerale (Ca) a causa della carenza di vitamina D..

Questo malassorbimento può essere dovuto a:

• Una carenza di questa vitamina nella dieta.
• Mancanza di esposizione al sole.
• Alcuni disturbi al fegato o ai reni.
• Ci sono anche alcuni medicinali che interferiscono con il loro assorbimento..

Carenza di vitamina D.

Se non riceviamo abbastanza vitamina D nel nostro corpo, soffriremo di una perdita di densità ossea..

• Questo problema può portarci a soffrire facilmente di osteoporosi o fratture..
• Può anche portare a debolezza ossea e muscolare, forte dolore e osteomalacia..
• Nei bambini, questa carenza provoca spesso rachitismo, una malattia che ammorbidisce e piega le ossa..

Inoltre, in un modo più sottile e difficile da rilevare, la carenza di vitamina D potrebbe anche influenzare il diabete, l'ipertensione, le malattie autoimmuni o il cancro..

È interessante notare che quest'ultima incidenza è ancora oggetto di ricerca..

Come lo otteniamo?

Possiamo ottenere la vitamina D in tre modi diversi:

• Attraverso la pelle attraverso l'esposizione al sole. Se è così, il nostro corpo forma naturalmente questa vitamina..
• Attraverso la dieta con cibi ricchi di questa vitamina.
• Con integratori.

L'assunzione giornaliera raccomandata di questa vitamina è di 1000 UI. nelle donne e negli uomini adulti.

La migliore fonte: il sole

Quando prendiamo il sole, la nostra pelle riceve i raggi ultravioletti (UV), che attivano un composto chiave per la formazione di vitamina D..

Diventa disponibile per il corpo come se lo avessimo consumato con il cibo.

• È conveniente prendere il sole senza protezione, ma per un massimo di 30 minuti.
• Idealmente, dovremmo iniziare con 5 minuti al giorno e aumentare settimanalmente fino a quando la nostra pelle si abitua ai raggi del sole..
• Ciò che non è mai saggio è prendere il sole per ore e senza protezione.

Fonti di feed

Consumando cibi con vitamina D, assorbiamo la vitamina nell'intestino grazie all'aiuto della bile. Ciò conferma l'importanza di una buona funzionalità epatica nell'assorbimento di questa vitamina..

Allo stesso modo possiamo dirlo il malfunzionamento del fegato o della cistifellea sbilancia notevolmente il suo assorbimento.

I cibi animali ricchi di vitamina D sono i seguenti:

• Pesci grassi ad alto contenuto di grassi (salmone, tonno, sardine o sgombri)
• Olio di fegato di merluzzo
• Tuorlo d'uovo
• formaggio
• Burro o Ghi
• latte

Possiamo anche trovare alcuni alimenti vegetali con vitamina D:

• funghi
• avocado
• broccoli
• mandorle

C'è anche una vasta gamma di prodotti arricchiti con vitamina D come latte, margarina e cereali..

Tuttavia, soloautobus è più raccomandato la vitamina che è presente naturalmente o nel supplemento.

Quando assumere un integratore di vitamina D.?

Quando viviamo in luoghi ombreggiati dove non possiamo esporre spesso la nostra pelle al sole, o nelle stagioni invernali, dobbiamo rafforzare la nostra immunità con un integratore di vitamina D3..

Dovrebbe essere quasi essenziale per chi non mangia cibi animali.

È anche raccomandato quando tendiamo a soffrire di scarso o scarso assorbimento del calcio, o nelle fasi climaterica e menopausa se viene rilevata una diminuzione della densità ossea..

In generale questa vitamina è tollerata a dosi fino a 2000 UI. Tuttavia, non dovremmo superare 1000 UI senza controllo medico..