Scopri quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero

  • Robert Patterson
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È difficile determinare l'apporto calorico giornaliero. Sebbene ci siano alcuni parametri generali, il fatto è che l'età, il peso, l'altezza, lo stile di vita e anche se la persona è maschio o femmina sono fattori che interferiscono con questo numero che cerchiamo di definire..

Per questo motivo, oggi scopriremo qual è l'apporto calorico giornaliero raccomandato in base ai vari aspetti già menzionati..

Inoltre, considereremo perché ciò accade in questo modo e cosa può influenzare questo numero di calorie..

Assunzione calorica giornaliera delle donne

Le donne hanno bisogno di un diverso apporto calorico giornaliero a seconda della loro età. Tuttavia, ci sarà sempre una differenza calorica significativa in modo che ognuno possa adattarli alle proprie esigenze..

Immagina di raccomandarci di consumare 2000 calorie al giorno, ma a causa del nostro lavoro o di determinate responsabilità, non possiamo. Non ti frustrare. L'apporto calorico giornaliero non è così severo.

Quanto segue descrive schematicamente, in base all'età e al livello di attività, le calorie che le donne dovrebbero consumare quotidianamente nella loro vita:

  • 19-30 anni: Le donne sedentarie dovrebbero assumere un apporto calorico giornaliero tra le 1600 e le 2000 calorie, svolgendo un'attività moderata fino a 2200 e quelle che hanno un'alta attività fisica fino a 2400 calorie..
  • Età 30-50 anni: le donne sedentarie dovrebbero consumare un minimo di 1800 calorie e un massimo di 2000. Se hanno un'attività moderata, quel numero aumenta di 200 calorie e se hanno molta più attività, verranno aggiunte 400 calorie..
  • 50 anni: Da questa età, le donne dovrebbero consumare 1600 calorie se hanno uno stile di vita sedentario, 1800 se svolgono un'attività moderata e 2200 se esercitano molto..

Durante la gravidanza e l'allattamento, dati i valori sopra riportati, è necessario aggiungere circa 300 calorie al giorno. In questo modo, saremo entro i parametri di assunzione calorica giornaliera raccomandati..

Apporto calorico giornaliero negli uomini

Come donne, Gli uomini hanno anche bisogno di un diverso apporto calorico giornaliero a seconda del loro stile di vita ed età.. Ecco perché, come abbiamo fatto con le donne, vediamo quale percentuale di calorie si adatta meglio alla tua situazione attuale..

  • Età da 19 a 30 anni: gli uomini sedentari dovrebbero avere un apporto calorico tra 2000 e 2400 calorie; se pratichi un'attività moderata, quel numero aumenterà a 2600 o 2800. Per un'elevata attività fisica, non è consigliabile superare le 3000 calorie..
  • Età 30-50 anni: Gli uomini sedentari dovrebbero consumare circa 2200 calorie al giorno. D'altra parte, se pratichi un'attività moderata, sarebbe 2400 o 2600 e se pratichi un'attività elevata fino a 3000 calorie.
  • Età 50 anni: Da questa età l'apporto calorico dovrebbe essere ridotto a 2000 calorie se si è sedentari, 2400 se si ha uno stile di vita moderato e, nella migliore delle ipotesi, raggiungere 2600 se l'attività fisica è troppo elevata..

Come possiamo vedere dalla differenza nell'apporto calorico giornaliero di donne e uomini, hanno bisogno di un apporto calorico leggermente più elevato..

Tuttavia, come vedremo di seguito, i nostri obiettivi saranno anche importanti nel determinare il nostro apporto calorico corretto.

Calorie sopra, Calorie sotto

Cosa succede quando vogliamo perdere peso? O guadagna massa muscolare? Il nostro apporto calorico giornaliero subirà alcune variazioni rispetto ai valori precedenti..

Ad esempio, se sono una donna di 19 anni che vuole perdere peso, posso consumare 2000 calorie se faccio una moderata attività fisica. In questo modo, sto sottraendo circa 200 calorie e può trarne beneficio.

Nel caso contrario, se voglio aumentare il mio peso, devo aggiungere calorie o ridurre la mia attività. Nel caso degli uomini, accade esattamente la stessa cosa..

Tuttavia, dobbiamo tenerlo presente il conteggio delle calorie non è l'unica cosa importante. Devi pensare alla qualità di queste calorie..

Ad esempio, se sono maschio e voglio aumentare la mia massa muscolare, l'apporto calorico dovrebbe essere ricco di proteine ​​e povero di grassi..

Cosa succede se voglio ingrassare e sto avendo difficoltà? È possibile aumentare la percentuale di grassi nella dieta, ma attenzione al tipo di grasso. il fast food non raccomandato affatto.

invece, grassi sani dovrebbero essere consumati, come:

  • noccioline
  • Olio d'oliva
  • semi
  • legumi
  • olive
  • avocado
  • uova
  • Pesce azzurro

Sai già qual è il tuo apporto calorico giornaliero?? Esistono diverse app mobili che ti aiutano a sapere cosa consumi, quante calorie mangi e quale percentuale di carboidrati, grassi e proteine ​​contengono. Queste app possono essere molto utili..

Quante uova dovremmo mangiare a settimana?



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