Scopri come trattare una contrattura cervicale

La contrattura cervicale è definito come il dolore che si verifica in presenza di flessione cervicale, inclinazione ed estensione. Ti senti il ​​collo rigido? Il collo è un'area molto delicata a causa dei legamenti, dei muscoli e dei sistemi di sfaccettatura che partecipano per muovere e mantenere la testa ferma..

I muscoli vanno dalla testa e dalla colonna cervicale alla clavicola, al torace e ad altre strutture, formando un totale di 20 coppie di muscoli che consentono il movimento.. Quando si verifica una contrattura cervicale, i vasi che forniscono sangue al muscolo vengono compressi e la distorsione peggiora..

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In generale, i muscoli più colpiti sono il trapezio e la scapola. Di solito, la persona colpita avverte dolore e difficoltà a girare il collo di lato. In realtà, questa condizione è molto comune. A volte c'è mal di testa, spalle e persino braccia.

Tuttavia, il La contrattura cervicale non è considerata una malattia; è solo un sintomo che qualcosa non va.

Sintomi di una contrattura cervicale

Non è così difficile determinare l'esistenza di una contrattura cervicale poiché il dolore è continuo nell'area. In alcune situazioni è prolungato e in altri si verifica sporadicamente.. Questi sono i sintomi principali:

• infiammazione
• Intrecci intensi
• Sensazione di formicolio
• Presenza di calore nell'area
• Dolore muscolare
• Per spostare il collo, è necessario spostare il torace

Nella maggior parte dei casi, la contrattura cervicale non causa gravi problemi. Tuttavia, è importante prendersi cura del disagio in tempo per evitare effetti collaterali ancora più dolorosi..

cause

• Un sovraccarico di lavoro
• Uso ripetitivo dei muscoli
• Posizioni forzate in cui il collo viene indossato per lunghi periodi
• Esposizione a situazioni stressanti
• Debolezza muscolare

Come trattare una contrattura cervicale?

In generale, per trattare una contrattura cervicale prendendo antinfiammatori orali e applicando impacchi di ghiaccio o acqua fredda sulla zona interessata per brevi periodi.

Questo per ridurre gonfiore e dolore. Nei casi più gravi, è necessaria la riabilitazione attraverso la terapia fisica..

Se nessuna delle precedenti funzioni per il trattamento di una contrattura cervicale, si raccomandano iniezioni di corticosteroidi nell'area. Solo in casi cronici è valida la chirurgia. 

nel frattempo, Se il disagio è lieve, puoi seguire i seguenti esercizi di riscaldamento che rilasseranno i tuoi muscoli.. Ricorda che questo è solo un suggerimento ed è meglio chiedere al tuo medico prima di eseguirli..

• Smetti di fare qualsiasi attività fisica per 3 giorni.
• Applicare un leggero massaggio per generare calore e accelerare il flusso sanguigno..
• Mantenere una dieta ricca di nutrienti per guarire più velocemente.

Prova il seguente auto-massaggio e stretching che puoi fare da casa senza paura di aggravare la lesione. Prima di tutto, dovresti mantenere la respirazione e la postura diritta..

Vale la pena ricordare che è possibile provare un leggero dolore, ma mai intenso. In tal caso, interrompere l'esercizio.

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Con un bastone

Esistono anche alcuni esercizi di automassaggio per contrastare i sintomi della contrattura cervicale, ma solo momentaneamente.

Da sinistra a destra

• La prima cosa che devi fare è respirare profondamente ed espirare lentamente. Alzati e posiziona il indietro dritto.
• Prendi immediatamente il bastoncino e posizionalo appena dietro la nuca, tienilo delicatamente con i palmi delle mani.
• Ora fai lentamente un movimento oscillatorio con il bastone senza esercitare troppa pressione.
• Quindi inizia a spostare il bastoncino attorno al collo, anche sui lati.
• Puoi anche inclinare la testa in avanti e lateralmente.
• Ripeti il ​​movimento per 5 minuti.

Scorri e ruota

• Mantieni la posizione precedente, ma ora fai scorrere lo stick verso il basso fino al collo..
• Mentre scivoli, ruota il bastoncino per rilassare i muscoli..
• Quindi fai lo stesso con il lato.
• Ripetere l'operazione per 5 minuti.

Come prevenire?

• Evita le posture dove forzi l'estensione del collo.
• Cambia posizione costantemente.
• Aumenta l'attività fisica.
• Non fare movimenti improvvisi.
• Non dimenticare di fare esercizi di riscaldamento prima di qualsiasi attività..
• Ogni due ore, allunga la schiena e il collo.
• Dormi con la postura corretta.
• Assicurarsi che il materasso sia in buone condizioni e che il cuscino mantenga una posizione del collo dritto.
• Puoi praticare attività speciali come yoga o Pilates..
• Pratica esercizi di rilassamento.

Fortunatamente, con la terapia fisica, il problema è risolto in 2 o 3 sessioni..