Conseguenze di muscoli che esercitano eccessivamente

  • Peter Douglas
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Quando incorporiamo l'attività fisica nella nostra routine, vediamo grandi risultati nel nostro stato fisico, mentale ed emotivo. Tuttavia, esercitare eccessivamente i muscoli può essere dannoso per la nostra salute. Qui diciamo cosa succede quando si esercitano troppo i muscoli.

Le tariffe e i tipi di esercizi richiesti varieranno sempre in base alle circostanze e alle capacità di ogni persona, indipendentemente dalla sua età, stile di vita o malattia. A questo proposito, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda agli adulti (di età pari o superiore a 18 anni) di praticare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata a settimana. Altrimenti, possono eseguire 75 minuti di vigoroso vigore ogni settimana per rafforzare i grandi gruppi muscolari..

Cosa succede quando si esercitano troppo i muscoli?

I muscoli sono tessuti morbidi e contrattili che consentono il movimento, la stabilità e la struttura delle ossa e delle articolazioni del corpo. Inoltre, hanno forme e dimensioni diverse, che rappresentano quasi la metà del nostro peso..

Dopo aver esercitato troppo i muscoli, nel nostro corpo arriva il cosiddetto dolore muscolare ritardato (DOMS). Generato da contrazioni muscolari eccentriche. spesso si verifica nelle persone che non hanno una formazione precedente, o in atleti abituati quando aumentano e intensificano considerevolmente gli esercizi.

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Perché si verifica questo dolore muscolare?

Le contrazioni eccentriche si producono quando il muscolo si restringe, mentre allunghi. Un chiaro esempio di ciò è ciò che accade quando una persona è abituata a correre ma si arrampica su una collina al trotto. Il giorno dopo avrai dolori muscolari perché il tuo corpo è abituato ad allenarsi su una superficie piana..

Questi dolori sono causati da microfratture muscolari. Appaiono quando una resistenza maggiore del solito viene posta sul muscolo allungandolo o contraendolo eccessivamente durante l'esercizio. a l'esercizio eccessivo dei muscoli può causare lesioni, come rotture e persino distorsioni. Per questo motivo devi raggiungere l'armonia tra l'intensità dei tuoi allenamenti e assicurarti che siano sicuri per la tua integrità fisica..

Consigli per evitare dolori muscolari

1. Non ignorare il dolore

Riduci l'intensità dei tuoi allenamenti. Solo allora riuscirai a far guarire il muscolo e non ad essere esposto ad altre lesioni.

  • Se non si riduce l'intensità, i legamenti e le articolazioni non riposeranno secondo necessità. Ciò aumenterà il rischio di incrinature o lesioni..

2. Allevia il dolore e il riposo

Fai un bagno con acqua calda o goditi una sauna che aiuta ad alleviare il dolore muscolare e a rilassarti. Inoltre, il calore rilasciato dall'acqua elimina tossine, e rilascia endorfine.

  • Inoltre, non dimenticare le pause: è essenziale che i muscoli interessati possano riprendersi rapidamente.

3. Freddo e caldo

Innanzitutto, prima di iniziare l'attività fisica, posiziona un impacco freddo dove senti dolore muscolare. Quindi quando hai finito la routine, mettine uno caldo che ti aiuterà a rilassare l'area in questione..

Inoltre, puoi anche usare gel o creme con ingredienti lenitivi che saranno molto utili per questo tipo di disagio..

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4. Routine di riscaldamento

Per cercare di evitare tali dolori muscolari, eseguire una routine di riscaldamento prima di iniziare le routine di allenamento. Inoltre, quando hai finito, allungati per rilassare i muscoli..

Quando si pratica una routine di allenamento, aumentare gradualmente l'intensità. È essenziale che ti alleni frequentemente.

Con questa metodologia ci saranno poche occasioni in cui si soffre di dolori muscolari. È molto importante dare al corpo il tempo necessario per adattarsi alle esigenze più elevate..

Le persone che seguono un costante allenamento fisico hanno meno probabilità di soffrire di malattie non trasmissibili (NCD), che rappresentano il 70% delle morti in tutto il mondo. Tra questi troviamo:

  • cancro
  • diabete
  • osteoporosi
  • Morbo di Alzheimer
  • Insufficienza renale cronica
  • Malattie cardiovascolari
  • Colpi, tra gli altri.

Abbi cura di te

Senza dubbio, se vuoi avere una migliore qualità fisica, emotiva e mentale, tieni sempre presente che è essenziale che tu voglia, prenderti cura e rispettare il tuo corpo. Tutto il più sano e sicuro possibile.

Quindi non esigere più dal tuo corpo di quello che può dare. Tutto ciò che è in eccesso è male, quindi cerca di non sovraccaricare i muscoli. Stabilire un programma di formazione vario e completo. Questo dovrebbe durare almeno 30 minuti al giorno e adattarsi alle tue condizioni fisiche..

In questo modo sarai in grado di aumentare gradualmente l'intensità dei tuoi esercizi. Ciò raggiungerà l'obiettivo del corpo che hai impostato. Aumenterà anche la forza, il tono, l'ossigenazione, la flessibilità e il volume dei muscoli, nonché la forza dei legamenti e dei tendini..

In conclusione, l'esercizio del tuo corpo non solo migliora l'aspetto generale, ma migliora anche la postura del tuo corpo. Questo ti darà più energia per sviluppare ed eseguire ciascuna delle tue attività..

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