Joseph Barber
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Come si nutre? Sei uno che mangia veloce e con un programma molto stretto? Tendi a bere acqua mentre pranzi o ceni? Ti piacciono i piatti caldi? Tutti abbiamo delle manie, dei gusti, ma ciò non significa che siano sempre i più appropriati o salutari.. Godere di una buona digestione richiede anche di mangiare con il cervello..
Cioè mangiare con calma e conosco alcuni piccoli consigli che mostreremo ora. Perderà?
Suggerimenti per una buona digestione
1. Vuoi perdere peso in modo sano? Mangia con calma
Forse il consiglio sembra assurdo. Quale relazione ha un'alimentazione lenta con perdita di peso? È molto semplice, prendi nota di queste informazioni:
- L'effetto sazietà raggiunge il corpo 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare. È qui che il cervello secerne un ormone che dà allo stomaco la sensazione di essere "imbottito"; "sentirsi saziati".
- Mangiare in fretta ti farà mangiare di più, fino a quando il cervello non invia l'ormone.
- Ciò sovraccaricherà e costringerà il corpo a digerire più a lungo e più pesante..
- Il segreto è prima di tutto masticare lentamente, perché anche se sembra strano, la digestione inizia nella bocca e nello stomaco..
- È in bocca che viene prodotta la saliva, un essenziale alcalino che aiuterà a dissolvere il cibo e migliorare la digestione..
- Mentre mastichi con calma, goditi molto i sapori, assapora il cibo con piacere.
- Invierà anche informazioni al pancreas e alla cistifellea che il cibo arriverà nel corpo..
È tempo di rilasciare bile e altri prodotti chimici per una buona digestione..
2. Acqua? Da consumarsi preferibilmente prima o dopo i pasti
Tranquillo, non accadrà nulla al corpo se accompagnerai quella deliziosa cena con un piccolo bicchiere di vino. Aumenta il gusto del cibo e assumi molti antiossidanti salutari per il corpo.
tuttavia, Si consiglia di sapere che è meglio bere acqua prima o dopo i pasti.. Perché?
- I liquidi generalmente ostacolano la salivazione degli alimenti.
- L'ideale è consumare questo bicchiere d'acqua prima o dopo, poiché ciò favorisce la salivazione.
- Ecco perché le zuppe, ad esempio, vengono sempre consumate come primi piatti..
Scopri perché è l'ideale per iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua.
3. I benefici del cibo crudo
Non allarmarti, non ti consigliamo di consumare pollo o pesce crudo. tuttavia, è molto buono per la digestione consumare verdure crude.
Ci sono molti alimenti che attraversano i processi di cottura e perdono molte delle loro proteine ed enzimi così importanti che aiutano a digerire meglio il cibo..
Se possibile, consumare le seguenti verdure crude, anche se in piccole quantità:
- cipolla
- pepe
- aglio
- broccoli
- cavolo
- cavolo
- spinaci
- indivia
- lattughe
- sedano
- carota
4. Sì, agli alimenti fermentati
In questo sito abbiamo già menzionato i benefici del consumo di kefir, yogurt greco o qualsiasi altro probiotico ricco di microrganismi così sano per la digestione e per mantenere il giusto equilibrio della flora batterica..
È interessante saperlo ogni paese ha i suoi cibi fermentati più tipici, c'è miso, il suddetto kefir e diversi tipi di yogurt che possono essere facilmente trovati nel supermercato.
È raccomandato consumali ogni giorno a colazione. Il transito intestinale e il sistema immunitario lo ringrazieranno.
5. Sì, agli alimenti integrali
Avena, riso integrale, pane integrale sono le chiavi essenziali non solo per una buona digestione, ma anche per prendersi cura della propria salute generale..
Masticare quel pane di segale può essere un po 'costoso, o usare quella farina intera in dessert e dolci cambia il sapore dei piatti, ma ci assicuriamo che lo stomaco noterà la differenza, e che avrà molte vitamine e minerali.
Ne vale la pena.
6. Alimenti artificiali o fortemente lavorati? Consumare con moderazione
Gli alimenti artificiali si riferiscono alla soda, alle bevande con coloranti e aromi spettacolari, agli alimenti trasformati e anche ai carboidrati trasformati come patatine.
Non succede nulla se mangiamo questi cibi una volta o l'altra, ma lo sappiamo questi prodotti non sono ben digeriti e infiammano l'intestino.
Scopri come le bibite influenzano la salute
7. Gestisci questo terribile nemico: lo stress!
In breve, se c'è un chiaro nemico della buona digestione è lo stress. Sappi che il tratto digestivo è controllato sia dal sistema nervoso che da alcuni ormoni cerebrali..
Quindi qualsiasi problema, qualsiasi cambiamento che causi, ad esempio, il rilascio di cortisolo nel sangue, cambierà molte delle funzioni di base..
Appare l'infiammazione, il livello di acido dello stomaco cambia al punto da favorire la comparsa di ulcere. Evita questi problemi, quindi impara a gestire lo stress quotidiano:
- Risparmia tempo per te stesso e dai la priorità un po 'di più.
- Fai una passeggiata all'aria aperta, nuota, fai yoga.
- Prendi la vita più calma e coltiva il tuo benessere interiore. Tutto ciò si traduce nella tua salute fisica ed emotiva e, naturalmente, in una migliore digestione..